Нутриционистички совети Берлин - олеснети со SPEED-FIT
Диета Аткинс, комбинирање на малку хидрати или храна - списокот на популарни диети е долг. Но, дали навистина помагате на патот кон привлечно и витко тело? Многу жени и мажи се повеќе или помалку незадоволни од нивното диетално искуство и се прашуваат: Зошто не сум успешен? Зошто не губам тежина трајно?
Како можам да го извлечам најдоброто од мојата исхрана - енергетскиот биланс
Покрај редовното вежбање, здравата исхрана е неопходна за да се одржи телото фит и мускулесто. Познавањето на енергетскиот биланс е основната основа на свесната и здрава исхрана.
Енергетска рамнотежа, тоа значи: Колку енергија добивате од јадење или пиење и колку трошите преку спорт, физичка работа или секојдневен стрес. Знаењето што го добивате од ова е првиот чекор кон успешно слабеење.
Како успешно слабеете? Тоа всушност не е тешко: или трошите повеќе калории отколку што консумирате преку храна или трошите помалку отколку што трошите преку вежбање или секојдневен стрес. Останете под потрошувачката на калории со внесот на храна, ослабете. Помош како што се ваги за храна, маса за калории, калкулатор или бесплатна апликација за броење калории, со кои можете едноставно да скенирате храна или да ја изберете од список, го олеснуваат контролирањето на снабдувањето и потрошувачката на енергија. Треба да бидете прецизен, но вреди.
Масти и јаглехидрати - Како да заштедите калории?
За да пронајдете начини да заштедите калории, прво е препорачливо да бидете свесни колку калории всушност содржат маснотии и копродукции. Еве краток преглед: 1 грам маснотии содржи 9,3 калории, 1 грам алкохол содржи 7 калории, 1 грам јаглехидрати содржи 4,1 калории и 1 грам протеини исто така содржи 4,1 калории. Мора да имате предвид дека треба да потрошите 9000 калории за да изгубите 1 килограм маснотии. Имајќи предвид дека нормална личност согорува просечно 2000 калории на ден, за успешна диета треба време, здрава исхрана и секако вежбање. Бидејќи редовната обука промовира градење на мускули, а мускулите се крајна печка за согорување на маснотии.
Следното е важно кога станува збор за внесот на маснотии: треба да јадете добра маст и да избегнувате тврди масти. Омега 3, 6 и 9 масни киселини се важни клучни зборови тука бидејќи тие подобро го зголемуваат метаболизмот.
Неколку примери за тоа како можете да заштедите маснотии:
Путер, маргарин - крем сирење, урда, урда
Масно месо - телешко месо, живина без кожа, риба
Маст колбас, салама, колбас што може да се шири - варена шунка, гради од мисирка
Крем, крем фрајше, павлака - павлака, млеко
Двојно крем сирење и сирење - урда, сирење Харц, кварк
Кога станува збор за јаглехидрати, тоа зависи и од тоа што всушност консумирате со вашата храна. Постојат единечни, двојни, повеќекратни и повеќе шеќери. Во најдобар случај, треба да се избегнуваат едноставни шеќери (слатки).
Неколку примери за тоа како можете да заштедите на јаглехидрати:
Бел леб, гевреци, 'ржан леб - леб од старо брашно, леб од кисело тесто
Овошни сокови и нектари - плодови од овошен сок, вода (со лимон)
Слатки, сладолед - овошје и зеленчук, шербет, црно чоколадо
Помфрит - див ориз
Пиво и тврд алкохол - суви вина
Банани, грозје, лубеница - бобинки, јаболка, круши, цреши, манго
Ниво на шеќер во крвта и протеини - благосостојба и губење на тежината преку здрава исхрана
Секој што се занимава со теми за исхрана и совети за исхрана веројатно слушнал за инсулин, виталниот хормон што се прави во панкреасот и го контролира нивото на шеќер во крвта. Инсулинот е одговорен за отворање на клетките на нашето тело кон апсорпција на јаглехидрати.
Ако јадете диета претежно богата со јаглени хидрати (пица, ќебап, чоколадо), нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува кога јадете и панкреасот почнува да произведува повеќе инсулин. Енергијата се складира во клетките и согорувањето на мастите е запрено. Додека кратко време, нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо. Брзиот отпад создава желби. Не е за ништо што јаглехидратите се сметаат за агенс за гоење број еден.
Како можете да продолжите да го контролирате нивото на шеќер во крвта и високата секреција на инсулин? Протеините играат важна улога во контролирањето на нивото на шеќер во крвта, бидејќи протеините промовираат ситост, го одржуваат инсулинот во рамнотежа и истовремено го забрзуваат согорувањето на мастите. Вредни извори на протеини се: месо, риба, млечни производи, мешунки, производи од соја, житарици, протеински шејкови, ореви и семиња. Препорачаниот внес е 2g протеини по телесна тежина.
Заклучок: проверете го ослободувањето на инсулин
За да не паднете во непопуларна желба за храна, важно е внимателно да размислите каква храна конзумирате и да бидете внимателни да го ограничите внесувањето на едноставни јаглехидрати (слатки, тестенини или пица). Редовна диета со три оброка на ден, вклучувајќи зеленчук и овошје, без меѓуоброци, многу вода, појадок богат со протеини, мешавина од јаглени хидрати и протеини за ручек и вечера богата со протеини ве поддржува на патот кон здраво и слабо тело. Програмата за исхрана и метаболизам SPEED-SLIM понудена од SPEED.FIT започнува токму тука и го извлекува максимумот од вашата исхрана преку индивидуални совети. Благосостојба, перформанси, свесност за телото и препознавање се позитивните несакани ефекти од ова. Нека нашите тренери за успех SPEED-SLIM ве советуваат во некој од нашите клубови во Берлин или Бранденбург.
Пакетот SPEED-SLIM вклучува:
1. Индивидуална, свесна промена во исхраната
2. Одредување и анализа на вредностите на крвта
3. Сеопфатен план за исхрана со голем избор на храна
4. Интензивна поддршка од личен тренер за успех на SPEED-SLIM
5. Неделни проверки на успех