Нутриционистички совети витамин Ц; Д - мм тренинг
Витамин Ц како природен засилувач на витамини
Витамин Ц: природен засилувач на имунитетот!
Витаминот Ц (исто така наречен аскорбинска киселина) е најпознат по неговиот ефект на зајакнување на имунитетниот систем.
Овој витамин е многу важен за настинки: добро пополнетата продавница за витамин Ц ја поддржува здравата функција и развојот на имуните клетки и му помага на организмот да стане поотпорен на инфекции. Може да се зема превентивно, како и со постоечка настинка или друга инфекција со цел да се ограничи сериозноста или времетраењето на заразната болест.
Покрај тоа, витаминот Ц има и многу други придобивки. Меѓу другото, овој витамин ги поддржува нервите. За нас спортистите воопшто, како и со зголемен стрес, потребата за витамин Ц исто така значително се зголемува.
Толку добри аргументи за поддршка на нашите тела со витамин Ц овие денови! Патем, природниот витамин Ц е уште повеќе содржан во пиперките, брокулата и зелката отколку во агрумите. Витаминот е многу лесен и срамежлив во воздухот и не толерира топлина. Затоа, обрнете внимание на следново: Конзумирајте што е можно сурово (брокула, зелка, итн. Може да се преработи сурово во смути, на пример) и генерално чувајте ги овошјето и зеленчукот на темно и ладно место и изедете ги што е можно повежо.
Не е целиот витамин Ц ист: липозомален наспроти нелипозомален
Веќе некое време го поддржувам моето тело со додаток во исхраната и земам липозомален витамин Ц. Јас лично имав многу добри искуства со тоа и оттогаш не сум бил болен.
Липозомите се мали везикули составени од двоен ledиден слој на липиди (маснотии). Оваа масна мембрана го инкапсулира растворениот витамин Ц и го штити од дигестивните сокови. На овој начин, витаминот Ц може да се транспортира директно до клетките и оптимално да се метаболизира. Структурата на липидниот двослој е слична на структурата на нашите клеточни wallsидови. Липозомот комуницира директно со клеточните wallsидови и го ослободува капсулираниот витамин Ц. Ако телото може да апсорбира големи количини на хранлива материја, се вели дека е многу биорасположиво. Значи, липозомалниот витамин Ц има многу поголема биорасположивост од нелипозомалниот производ.
Во нелипозомални додатоци во исхраната, витаминот Ц поминува низ дигестивниот тракт и во голема мера се излачува без да се користи од телото.
Најдобро е да се обрне внимание на внесувањето по фази, бидејќи сопствените продавници на организмот можат да апсорбираат само ограничени количини и честопати се празни повторно по кратко време. Предозирање тешко може да се случи кај здрава личност, бидејќи витаминот Ц е растворлив во вода и премногу се излачува без никакви проблеми. Ако имате проблеми со бубрезите, не треба да земате додатоци во исхраната самостојно, туку претходно консултирајте се со вашиот лекар.
Германското друштво за исхрана препорачува околу 100 мг витамин Ц на ден. Ова е упатство бидејќи точната потреба не може да се докаже. 100 мг одговара на околу два портокали, или 150 грама јагоди, или 100 грама брокула/бриселско зеле/кеale.
Сончевата светлина е извор на живот на земјата.
Особено сега кон крајот на зимата уште појасно забележувам колку ми недостигаат топлите зраци на сонцето. Витаминот Д е познат како витамин, но тој е претходник на хормон. Нашите тела го произведуваат овој сончев хормон преку УВ зраци (поточно УВ-Б зраци).
н. Често, на пример, во онлајн продавниците, овие комбинации се веќе понудени во оптимален сооднос.
Витамин Д: џек на сите занаети
За жал, витаминот Д е сè уште многу потценет и тој е вклучен во илјадници регулаторни механизми во организмот.
Тоа е исклучително важно за добро функционирање на имунолошкиот систем! Ова е причината зошто недостаток на витамин Д може да покаже повеќе имунолошки недостатоци и автоимуни болести. Покрај тоа, се вели дека витаминот Д има одреден заштитен ефект против бројни видови на рак, како што се рак на дојка, простата и дебело црево.
Институтот Роберт Кох во Берлин спроведе репрезентативна студија за снабдување со витамин Д во Германија во име на Сојузното Министерство за здравство. Откриен е значителен недостаток:
Нивото на витамин Д во крвта кај 57 проценти од мажите и 58 проценти од испитаните жени е под критичната гранична вредност.
За жал, тука во Централна Европа можеме да произведеме само доволен витамин Д од крајот на март до почетокот на октомври, бидејќи тоа бара одреден агол на изложеност на УВ зраците. Најдобро време за производство на витамин Д е помеѓу 10 и 15 часот. Обично 15-30 минути се доволни без крема за сончање. Патем, колку е кожата почувствителна на сончева светлина, толку побрзо се формира витамин Д. На луѓето со темни, помалку чувствителни типови на кожа им треба подолг престој на сонце, а луѓето со светла кожа соодветно помалку.
Секако, прекумерното сончање е штетно за вашето здравје, бидејќи всушност може да доведе до рак на кожата. Но, сончевата светлина во добро дозирани количини не само што е дозволена, туку е неопходна.
Во зимските месеци, сонцето не изгрева доволно високо на небото за да се произведе витамин Д. Покрај тоа, обично е ладно и ние сме соодветно топло завиткани, така што ретко кое сонце доаѓа до нашата кожа. Колку подолго трае зимата, толку повеќе снабдувањето се намалува од кое се храниме во текот на зимата.
Здравствените советници се согласуваат дека брановите на грип често се појавуваат во февруари и март, бидејќи тоа е кога се исцрпуваат резервите на витамин Д.
Можен период на производство на витамин Д: март - октомври
Време на сонце: 15-30 минути
Без крем за заштита од сонце, во спротивно не може да се формира витамин Д. Затоа, ве молиме, проверете дали нема изгореници од сонце!
Покрај тоа, стаклото е непропустливо од УВ зрачење. Значи, во автомобилот или зад затворен прозорец, нема посакувани ефекти.
Ако сакате да бидете сигурни дека резервите на витамин Д се соодветно исполнети, може да направите лекар да направи тест на крвта. Сега има многу добри додатоци на витамин Д на пазарот со кои лесно можете да ја снабдите оваа хранлива материја. Се препорачува комбинација на витамин Д3 и витамин К2, така што витаминот Д може правилно да се метаболизира
Дали имате какви било прашања? Контактирајте не и нашите обучувачи ќе ви помогнат.