Нутриционистички совети во Германија
Најбезбеден начин за балансирана, здрава исхрана е преку а Совети за исхрана!
На долг рок, стресот, лошата исхрана и недостаток на вежбање предизвикуваат дебелина и нарушување на перформансите и благосостојбата. Особено, недостатоците во исхраната можат да предизвикаат значителни здравствени штети на долг рок. Причините за ова се често недоволно знаење и информации за нутритивната содржина на храната и недостаток на нутриционистичко планирање. Професионалните совети за исхрана покажуваат ефективни, секојдневни промени во навиките во исхраната, земајќи ги предвид личните побарувања. Кога советуваме, може да се посвети посебно внимание на навиките во исхраната на веганите или проблемите предизвикани од нетолеранција на храна.
Директориум на нутриционисти. Најдете го вашиот контакт со вашиот личен нутриционист во вашиот регион тука.
Воздржаност со масти и шеќер/избегнувајте желби/без готови производи/сè со умерено
Важноста на витамини и минерали
Витамини и минерали исполнуваат голем број важни функции во организмот. Како неопходни градежни блокови, тие обезбедуваат функционален метаболизам и затоа се од витално значење. Витамините мора редовно да се снабдуваат со телото како дел од диетата. Овошјето и зеленчукот особено треба да се користат како важни снабдувачи на витамини. Затоа, урамнотежената, здрава исхрана придонесува за физичка и ментална благосостојба, како и за непроменет имунолошки систем.
Природната поддршка за слабеење
• грејпфрут: влијае на ензимите што горат маснотии во црниот дроб
• Артишок: подобрување на согорувањето на мастите стимулирајќи ја жолчката
• Манго: Пантитенична киселина, калиум и витамин Ц промовираат варење, дехидрираност и губење на маснотии
• Ананас: активирајте ги ензимите кои разделуваат маснотии преку бромелаин и дехидрирајте преку содржината на калиум
• Лимони: намалете го чувството на глад преку стимулирање на хормони кои го потиснуваат апетитот
• Еспресо: го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите
• Зелен чај: полифенолите го инхибираат создавањето маснотии и го зголемуваат согорувањето на мастите
• Јагоди: го стимулираат метаболизмот и се борат со желбите
• Лубеница: има малку калории и сласта овошје спречува желби
Слабејте без јо-јо ефект - доколку диетата не го донесе посакуваниот успех
Многу луѓе со прекумерна тежина сакаат да се справат со проблемот со диетата. Честопати, разочарувањето започнува по завршувањето на диетата, кога се случува релапс во старите навики на јадење и телесната тежина не е ретко поголема од порано по некое време. Ова се должи на фактот дека телото го претвора својот метаболизам во режим на економичност како дел од диетата, бидејќи се троши помалку храна. Така, телото учи да поминува со помалку. Доколку се оживее старата нутриционистичка практика, може да се појави зголемување на телесната тежина над претходната телесна тежина.
Совети и трикови
• Табела за исхрана не смее да недостасува во ниту една кујна; практични калкулатори за исхрана се корисни
• Користете сезонски понуди на овошје и зеленчук при купување
• Подгответе ги списоците за шопинг конкретно и не купувајте гладни
• Не оставајте слатки дома
• Алтернативи за слатки десерти: (еле (содржи само 52 калории на 100 гр) или кварк од јагоди (ниско ниво на маснотии) наместо мус а чоколат
• Јадете полека и свесно, внимавајќи на ефектот на ситост
• Според американски истражувачи, миењето на забите, гума за џвакање пред јадење или додавање на малку повеќе вински оцет во вашата салата го намалува ризикот од желба за храна
• Редовна контрола на телесната тежина, пресметајте го индексот на телесна маса
• Подгответе дополнителни можности за пиење вода или чај
• семе од чиа: Овој вреден природен производ со својата извонредна комбинација на активни состојки има ефект на полнење подолго време и промовира согорување на маснотии
• Ако е можно, треба да се избегнуваат стимуланси како што се алкохол или тутун
Овие совети не се замена за совет од нутриционист, но обезбедуваат некои информации за тоа што треба да внимавате во секој случај. Најдете го вашиот контакт со вашиот партнер во врска со исхраната тука.