Нутриционистички совети за чиста кожа Како да јадете добро
Мазна, чиста пора, рамномерна: вака сакате да биде вашата кожа. Реалноста е честопати различна: мозолчиња, црвенило, напната или сува кожа - иако секојдневно се грижите за себе со креми, лосиони и тонер. Потребно е повеќе за убава кожа.
Покрај факторите како што се стресот, хормоните, алкохолот и пушењето, важна улога игра и диетата - и вие самите можете да влијаете на тоа. Во суштина, ако јадете балансирано, спречувате проблеми со кожата. Кои хранливи материи и се потребни на нашата кожа и каква храна е пријатна за јадење.
Она што и е потребно на нашата кожа
Нашиот најголем орган - кожата има површина од околу два квадратни метри - примарно им се потребни следниве хранливи материи:
Протеини: Протеините се важни за да можат да се градат нови клетки и сврзно ткиво, смета минхенскиот дерматолог др. Ханс-Улрих Војгт.
Масти: Тие се потребни од една страна, така што кожата може да користи витамини растворливи во масти, а од друга страна да гради клеточни мембрани.
Витамини: Ако не консумирате доволно витамини, ќе го почувствувате тоа на вашата кожа: Сува кожа, осип или чешање може да биде резултат. Според дерматологот од Минхен, витамини А, Ц, Е и Х (биотин) и витамини од групата Б се особено важни. Тие ги прават кожата и ноктите здрави.
Минерали и елементи во трагови: Супстанции како калиум, натриум, магнезиум, бакар и железо ја регулираат рамнотежата на течностите на кожата и го собираат сврзното ткиво. Калциумот и цинкот се исто така важни за структурата на клетките. Како цинк, елементи во трагови селен помага во борбата против слободните радикали предизвикани од УВ светлина, токсини во животната средина, пушење и стрес.
Ова се козметолозите
Во каква храна се наоѓаат овие разубавувачи на кожата? АЗ ги состави најважните:
Млечни производи: Добри извори на протеини се млекото и млечните производи како што се кварк или јогурт. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), водечката вредност за соодветен внес на протеини е во просек 59 грама за мажи и 47 грама за жени. Млекото исто така содржи витамини А, Б12, цинк и магнезиум. Цинкот има антиинфламаторно дејство врз кожата, вели Воигт.
Киви, портокали, јагоди: Овошјето, кое е богато со витамин Ц, и помага на кожата да се заштити од слободните радикали одвнатре. Дерматологот Воигт особено препорачува киви, портокали, лимони, грејпфрути и јагоди. Но, неговиот омилен е кивито. Две од нив се доволни за да ги покријат дневните потреби на витамин Ц. Компанијата за здравствено осигурување АОК препорачува јадење зеленчук и овошје пет пати на ден за избалансирана исхрана - идеално за секој оброк и во семафорите бои црвена, зелена и жолта. Оптимална мешавина за кожата би била: киви, јагода и лимон.
Авокадо: Авокадото обезбедува многу витамини од групата Б, како и витамин Е. Ова дава одлучувачки придонес за регенерација на клетките. Додека авокадото е богато со маснотии - 100 грама има околу 200 калории - тие помагаат при апсорпција на витамини растворливи во масти.
Целосно жито: Елементот во трагови селен се наоѓа во цели зрна. „Тоа работи како заштита на клетките“, вели Воигт. Експертите препорачуваат напишани, на пример. Селенот се наоѓа и во аспарагусот и лукот.
Моркови: Тие содржат бета-каротен, претходник на витамин А. 100 грама моркови одговараат на дневните потреби на витамин А.
Ореви: Тие имаат повеќе ефекти врз кожата со витамини А, Б, Е и омега-3 масни киселини, како и минерали како калциум и магнезиум. Воигт препорачува кит и лешници за подобра кожа.
Спанаќ и брокула: Пред сè, тие ја обезбедуваат кожата со витамини А, Ц и Е. На овој начин, зеленчукот спречува сувост.
Матеница: Според експертите, работи против таканаречената кора од портокал. Можете исто така да направите бања од матеница. За да го направите ова, истурете два литра од тоа во кадата, додадете топла вода и капете се во неа до 20 минути. После тоа, сепак, не треба веднаш да се истуширате за да може матеницата да се впие во кожата.
Домати и црвени пиперки: Според Воигт, овие два зеленчука се „моќно оружје против стареење“. Тие се борат против слободните радикали, кои се исто така одговорни за стареењето на кожата. Експертите дознаа со години дека дури и оние кои јадат многу пиперки и домати за кратко време, кожата ќе им изгледа помладо.
Леќа, грав и ко.: Тие обезбедуваат витамини и цинк. Елементот во трагови и помага на повредената кожа побрзо да се обнови.
Растително масло: Тие нудат масти со незаситени масни киселини - ова обезбедува млада и свежа кожа. Се препорачува масло од репка и орев и маслиново масло.
Лосос, Маркреле, Сардини: Омега-3 масните киселини го забавуваат воспалението и стареењето на кожата. Воигт препорачува скуша, сардини и лосос. Според АОК, морската риба се препорачува за балансирана исхрана еднаш или двапати неделно.
Бадеми: Тие се снабдувачи на витамин Е и спречуваат изгореници од сонце. Според една студија, 14 милиграми витамин Е се доволни за да се спротивстават на изгорениците. Конвертирано тоа значи: 20 бадеми.
Месо: Оние кои внесуваат доволно железо имаат здрав тен, вели Воигт. Ова е достапно во месото, меѓу другото. Најдобро е посно говедско месо. АОК препорачува да се јаде 300 до 600 грама месо неделно за здрава кожа. За вегетаријанците: Ironелезото се наоѓа и во мешунките, билки како амарант и зеле.
Вода: „Најважната храна останува водата“, вели Воигт. Секој возрасен човек треба да пие еден до два литри на ден. Ако не ви се допаѓа вода, можете да преминете и на овошни и билни чаеви, советува АОК.
Што не е добро за кожата
Додека некои намирници и нивните состојки ја разубавуваат нашата кожа, други и штетат. Ова вклучува алкохол, брза храна и исто така слатки.
Ако јадете брза храна на долг рок, може да добиете акни. Мрсни закуски како чипс и маснотии од колбаси, исто така, доведуваат до дамка кожа. Но, адитивите не се добри ниту за кожата. Затоа, треба да обрнете внимание на списокот на состојки и да користите храна што содржи малку или воопшто нема адитиви.
Кога станува збор за исхраната, сепак, секогаш станува збор за вистинската количина: На пример, ако се дебелеете со протеини како бодибилдер, ќе добиете и акни.