Нутриционистички совети за подобра меморија
Ефективни техники за обука на меморија
Ограничете ја потрошувачката на шеќер
Прекумерната потрошувачка на шеќер е една од главните причини што ја забрзуваат предвремената деградација на функциите на мозокот. Шеќерот, особено рафинираниот шеќер, ги намалува способностите на мозокот и доведува до абење во хипоталамусот, областа одговорна за меморијата и учењето. Покрај тоа, вишокот шеќер е одговорен за активирање на дијабетес и дебелина, состојби кои, до одреден степен, се поврзани со губење на меморијата и деменција.
Понт: Заменете го рафинираниот шеќер со суров шеќер или шеќер од екстрактот од стевиа ребаудијана.
Ова е она што се случува во организмот кога јадете премногу шеќер
Јадете ореви и семиња
Понт: За да консумирате што повеќе ореви, тие може да се додадат во пире или салати, и овошје и зеленчук.
Проблеми со меморијата? Еве ги можните причини!
Го надополнува потребниот витамин Б.
Витаминот Б, особено Б12 и Б9, исто така познат како фолна киселина, се неопходни во развојот на мозокот и одржувањето на неговите функции. Улогата на овој витамин е да го запре воспалението на ткивата што предизвикува губење на меморијата и, во исто време, да го минимизира нивото на стрес. Покрај тоа, студиите покажаа дека недостатокот на овој витамин во организмот е основа на појавата на Алцхајмерова болест.
Понт: Зголемете ја дневната потрошувачка на банани, масна риба, спанаќ и кафеав ориз.
Витамини со ефект на стареење
Намалете ја потрошувачката на хидрогенизирани масти
Транс масните киселини или хидрогенизираните масти се маснотии од растително потекло кои, по хемиска реакција, ја менуваат својата молекуларна структура и стануваат штетни за организмот. Оваа категорија вклучува пржено масло, чипс, маргарин, колачи и брза храна. Откриено е дека овие заситени масти предизвикуваат оштетување на мозокот и имплицитно влијаат на функцијата на меморијата.
Понт: Гответе со вриење или печење во рерна и откажете се од пржење.
Здрави јаглехидрати кои не дебелеат
Воведете антиоксиданти во дневното мени
Понт: Најбогато овошје со антиоксиданси се темните: боровинки, рибизли, капини, црно грозје, цреши но и малини, јагоди и дињи.
Врвни плодови богати со антиоксиданти
Дополнува дел од витамин Е.
Храната богата со витамин Е е неопходна за заштита на невроните и нервните клетки одговорни за меморијата. Студиите исто така покажаа ефикасност на витамин Е во спречување на Алцхајмерова болест и други когнитивни нарушувања.
Понт: Консумирајте авокадо, растителни масла и цели зрна.