План за диети за слабеење вака функционира вашата диета!
Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година
Автор е на: Редакција Објавено на: 24.08.2016 година Ажурирано на: 24.10.2019 г.
Духот е подготвен, но јадењето има здодевен вкус. Тотално погрешен пристап! Не, треба веднаш да го фрлите овој изменет библиски стих со сите калориски бомби. Секој залак мора да има добар вкус! Комбинирајте оброци околу храната што навистина ја сакате. Тоа е најважниот принцип на добро осмислен План за исхрана. Тогаш слабеењето е забавно и шансите за успех значително се зголемуваат - дури и забележително. Секако, целиот проект вклучува силна волја, апсолутна желба да ја задржите вашата лична тежина или, во најдобар случај, дури и да ја намалите.
План за исхрана за слабеење: Потребен е личен план на исхрана
Ако оброците не имаат добар вкус, целиот убав проект е осуден на неуспех. Затоа, создадете еден План за исхрана со мозок и вкус. Не дозволувајте да се појави досада. Ништо не е демотивирачко од монотоната дневна рутина. Ова се однесува особено на менито. Разновидноста е клучот.
Најважното нешто за време на диета е: храната треба да има добар вкус!
Добро познатите диети можат да бидат корисни како заедничка нишка. Тие нудат ориентација, но не секогаш гарантираат правилна, избалансирана мешавина од состојки на масти, јаглени хидрати, влакна, витамини, протеини, елементи во трагови и вода. Одлучете сами која диета одговара на вашиот личен вкус. Но, пред сè треба да биде: Уживајте во тоа.
Слабеењето започнува од вашата глава
Луѓето се суштества на навики
А. систематско намалување на телесната тежина тешко е да се направи без апсолутна волја. Слабеењето не работи на поминување, на ненадеен каприц или како новогодишна резолуција. Проектот треба да биде цврсто закотвен во главата. Легнете со него навечер и станете наутро со неа. План помага. Бидејќи луѓето се дизајнирани на таков начин што сакаат да останат во познати и добро познати ситуации.
Семејните и професионалните дневни рутини за жал се слични секој ден и ги зацврстуваат навиките. Овој маѓепсан круг мора прво да се прекине. План за исхрана помага во ова. Свесното јадење бара еден систематско купување. План помага и во ова. Накратко: план за исхрана обезбедува самоконтрола и дисциплина!
Фиксни временски слотови за јадење
Но, што значи тоа во практична смисла? Исклучително е важно редовно да јадете. Дали ова треба да се подели на три или пет оброци останува подолу Нутриционисти контроверзно, со повеќето склони кон повеќе помали единици. Но, сите се согласуваат дека тие треба да се одвиваат редовно, т.е. приближно во исто време. Затоа треба да се постават дневни, фиксни временски прозорци за задоволство од „јадење“.
Свесното и здраво слабеење не бара никаква нутриционистичка експертиза. Луѓето кои претходно имале прекумерна тежина известуваат дека и ако менито е систематски распоредено, телото препознава која храна е корисна, а која е поштетна. Се разбира, треба да стекнете некои основни познавања за калории и наука за храна на Интернет страниците за слабеење. Тогаш ќе го пронајдете вистинскиот Алокација на калории светло.
Јаглехидратите треба да сочинуваат 55%, маснотиите 25% и протеините 20% од дневната потреба.
И уште два мали совети за главата:
- Јадете полека, уживајте во оброците. Научно е докажано дека чувството на исполнетост се појавува само по 15 до 20 минути. Значи, ако делот не изгледа доволно на почетокот, почекајте и видете. Чувството на глад се смирува самостојно.
- Пробивамсвесно редовни, долго-автоматизирани навики. Автоматското парче чоколадо со кафе, редовните чипови за криминален трилер, кремот со ореви и нугата со секој појадок спаѓаат во апсолутната листа на забранети.
Правилно испланирајте уживање
Фиксното мени го олеснува проектот
Направете поправка за секој ден Мени на која строго се придржувате. Исто така, купувајте ги само потребните, планирани состојки. Бидете дисциплинирани. Ова не само што доведува до контролирана диета, туку и заштедува вистински пари. На Интернет има голем број предлози за јадења што можат да се подготват брзо, со ниски калории и вкусни. За предлози, посетете ја нашата категорија рецепти за диети.
Разумен план исто така вклучува грубо броење на дневните калории. А. нормален возрасен без тежок физички труд и треба да се вклучат интензивни спортски тренинзи 2.000 калории на ден се сложува.
Дистрибуирајте го внесот на калории според фиксна шема: појадок 30%, ужина 10%, ручек 20%, ужина 10%, вечера 30%.
Балансирана исхрана, целта
Ако не сакате да одите во посебна диета која обично не е препорачлива, треба да ја направите сами избалансирана исхрана да планираш. За да ја пронајдат вистинската мешавина, нутриционистите долго време користеа нутриционистичка пирамида како илустрација. Основата на оваа пирамида, а со тоа и најголемиот процент на дневна храна (приближно 40%), се овошје и зеленчук.
Зеленчукот треба да дојде заедно здраво масло Биди подготвен. Посно месо, риба, јајца и млечни производи со малку маснотии формирајте ја следната база (приближно 35%). Најновите откритија дури сега пристигнуваат Цели житарки, тестенини и ориз (приближно 20%) Во постарите водичи, оваа група храна сè уште беше основа. Заглавени во горниот дел на пирамидата Бело брашно, компири и слатки, на консумира само многу ретко треба да биде (приближно 5%).
Ориентирајте план за исхрана за слабеење до познати диети
Диетите и специјалните планови за исхрана можат да дадат корисни насоки. Повеќето од нив имаат заедничко што секој план се фокусира на многу специфичен аспект на избор на храна. Но, токму овие ограничувања, критикуваат нутриционистите, честопати доведуваат до еднострани недостатоци на храна. Затоа треба такви Планови за исхрана служат само како водич. Но, исто така важи и тука:
Изберете го концептот што е најблиску до вашите преференции и вкусови. Има многу избор. Како пример, тука можете да изберете од четири кратко скицирани планови.
Фокусирајте се на диетални влакна
Со влакна, му давате вистински предизвик на варењето. Затоа што Неподвардливите супстанции остануваат подолго во гастроинтестиналниот тракт и затоа доведуваат до поголемо чувство на ситост. Со овој мал трик на самоизмама, ќе потрошите помалку калории. Исто така, се грижи Влакна за добро и здраво варење и побрзо отстранувајте ги мастите. Покрај тоа, влакната го обезбедуваат ова, дека проголтаните јаглехидрати можат да се користат подолго за производство на енергија. Натаму спречува нивото на шеќер во крвта да се зголеми, предизвикувајќи ослободување на големи количини на инсулин.
Дневната содржина на калории во јаглехидратите е 80% со овој план, онаа на маснотиите само 5%. Треба да консумирате 30 до 40 грама влакна секој ден. Но, исто така можете да се почестите со мали, слатки гревови во умерени количини. Многу Содржина на влакна се во Мусли, пченични трици, како и леб од цели зрна и тестенини од жито содржат И вака вкусат дневните оброци:
Наутро: 1 ролна од цели зрна, крем сирење со малку маснотии - алтернативно мусли, црн чај, сок од портокал.
Закуска: 1 парче интегрален леб со сладок намаз, овошје.
Пладне: Uarебови кварк од брокула, минерална вода или шприц со јаболка.
Закуска: Сезонско овошје.
Вечерта: 2 ролни или тост од интегрално брашно со посно додавање и крем сирење, како и сурова салата од зеленчук и овошен чај.
Фокусирајте се на Гликс
Во Диета со гликс навистина можете да оставите вашиот апетит да работи бесплатно. На Бројот на калории, распределбата на масти, протеини и јаглехидрати не е важен. Единствената важна работа со пристапот Гликс е дека Нивото на шеќер во крвта се зголемува полека како резултат на храната што ја избирате. Позадина: Храната што предизвикува шеќер во крвта да се зголеми исклучително нагло (на пример, гроздов шеќер) предизвикува бурна реакција на инсулин. Нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, но исто така брзо паѓа повторно. На краток рок, се појавува ново чувство на глад или желба. И обратно, ако кривата на инсулин е порамна, позитивното чувство на ситост трае подолго.
Методот Гликс, сепак, е Контроверзно меѓу нутриционистите затоа што, па главниот аргумент, дневната количина на калории во оваа диета е целосно занемарена. Сите млечни производи, тестенини и овошје се особено погодни за диета Гликс. Производи од цели зрна се по Фактор на гликс во средниот ред. Тие треба да избегнуваат бел леб. И ова е како што може да изгледа ознака Glyx:
Наутро: Камбер со јогурт со ореви, капучино.
Закуска: 1 тост од интегрално брашно со крем сирење.
Пладне: одлична салата и чај.
Закуска: 1 варено јајце или мал дел од риба.
Вечерта: Полнети пиперки со овчо сирење, шприц со јаболка или лесна лимонада.
Фокусирајте се на Сирс
Овој план на исхрана се заснова на американскиот биохемичар Бери Сирс назад Тој ги разви своите тези пред се од здравствени причини. Но, не може да боли ако одредена фитнес е обучена заедно со слабеењето. Без вежбање, рече Сирс, ниту неговата диета нема да работи. Планот за исхрана е особено строг и мора да се пресмета според неговите формули.
Биохемичарот ја гледа главната причина за дебелината во прекумерното внесување на јаглени хидрати дневно. Соодветно на тоа, тие можат да бидат само околу 40%. Пропорциите на маснотии и протеини се доста високи, по 30%. Оброк мора да има на секои четири до пет часа. Така треба и а постојана хормонална рамнотежа да се постигне. Критичарите сметаат дека методот е премногу комплициран. Според тоа, посетите на ресторани се тешки.
Но, приговорите веројатно ќе бидат посериозни, бидејќи се проценува дека содржината на јаглени хидрати е премала, а содржината на протеини е значително преголема. Треба да избегнувате жолчки од јајце, овошни сокови, производи од житни култури, масно месо и колбаси, шеќер и сите десерти на планот на диетата Сирс. Може да јадете многу овошје (без банани) и зеленчук (без моркови, пченка или цвекло). Ден на Sears:
Наутро: 2 белки во млеко, 1 парче интегрален леб со посно шунка, 1 лажица високо квалитетно масло, чај или кафе без шеќер.
Закуска: 1 половина чаша урда со јаболко.
Пладне: Пилешки гради и зелена салата, вода.
Вечерта: Риба пржена во високо квалитетно масло, зеленчук, 1 чаша црвено вино.
Закуска: Обезмастен јогурт со свежо овошје.
Фокусирајте се на основи
Основа на Кисело-базна диета е претпоставка дека телото станува кисело преку неправилна диета. Тоа треба да доведе до болести, а исто така и до дебелина. Избегнувајќи кисела храна, телото треба да се детоксицира, а организмот треба да се деацидизира. Ова наводно доведува до поголема виталност и слабеење. Сепак, теориите за премногу кисело тело или крв не се научно засновани.
Ако сепак сакате да ја испробате диетата, дозволено ви е само три оброка на ден препуштете се. По 18 часот, понатамошното јадење е табу. 80% од храната треба да формира база и само Формира 20% киселина биде. Компири, зеленчук, зелена салата, овошје и соја треба да бидат на менито. Избегнувајте треба, сепак Шеќер, млечни производи, бел леб, тестенини, мешунки, месо, алкохол и црн чај. Можен дневен распоред:
Наутро: Овошна салата и еспресо.
Пладне: Тава со зеленчук со компири.
Вечерта: Јадење и вода од риба и сезонски салати.