Нутриционистички совети за спортисти 3 совети 2 типични грешки

Совети за исхрана за спортисти

Како спортист, исклучително е важно секогаш да добивате доволно хранливи материи. јаглехидрати, Протеини и Масти играат важна улога во ова. Постојат многу здрава храна таму, но има и неколку работи што не треба да ги има на вашето мени. Ако не сте сигурни, најдобро е да одите на специјална консултација со исхраната. Во продолжение ви даваме совети за исхрана што можете да ги користите како водич:

Јадете разновидно

Ако редовно спортувате, без разлика дали е џогирање, болдер или бокс, ова е ваше дневната потреба за витамини и минерали значително се зголеми. Покрај тоа, се губат и калиумот, магнезиумот и калциумот. Овие дефицити мора да ги надоместите со балансирана и разновидна исхрана.

Консумирајте доволно течности

Адекватното внесување на течности е многу важно, особено за спортистите. Водата е најздрава, бидејќи не содржи дополнителни супстанции што може да ви наштетат или да влијаат на вашата кондиција. Активните спортисти треба три литри вода секој ден пијат.

Внимавајте на пирамидата за храна

Најдобро е да се користи пирамидата на храна како водич. Ако се држите до тоа, земете еден соодветна мешавина од витамини, секундарни растителни материи, влакна, сложени јаглехидрати и масни киселини до вас. Како спортист, вашата потрошувачка на свежо овошје и зеленчук треба да биде особено голема. Ако обрнете внимание на здравата исхрана, ќе останете здрави на долг рок, ќе направите нешто добро за вашиот имунитет и да бидете физички подготвени.

Типични грешки во исхраната направени од спортисти

Помфритот е табу после вежбање

Спортистите можат да ја подобрат својата исхрана направи многу погрешно. За да не ви се случи ова, најдоброто нешто што треба да направите е да одите на консултации со исхраната. Ние претставуваме две типични грешки во исхраната овде. Обидете се да ги избегнувате овие, така што обуката да биде сè поуспешна:

Премногу протеини

Спортистите имаат тенденција да ги заменуваат своите оброци со протеински шејкови или шипки. Овие содржат многу протеини. Премногу од тоа воопшто не е здраво и не ве прави подобар спортист. Протеините се важни за градење на мускулите, но премногу од нив но вашето тело воопшто не може да го обработи. Затоа, подобро е да јадете урамнотежено, на крајот ќе имате повеќе од тоа.

Јадење премногу мрсно после вежбање

По интензивна сесија за вежбање, вашите резерви на гликоген се празни, а вашето тело посакува јаглехидрати. Ако јадете масна храна после вежбање, тоа доведува до уморни, болни мускули. Многу е поважно да го добиете вашиот Балансирајте го балансот на течности.

Обука како нутриционист за спортисти

Вегански, основен или без шеќер - има многу различни Нутриционистички концепти. Притоа, едното или другото брзо ќе изгубат трага по нештата. Поради оваа причина, постои специјална обука за да станете нутриционист за спортисти, на пример, во Центарот за образование за терапевтски професии (БТБ). Овој курс за учење на далечина обично се завршува за 14 месеци.

Фокусот е на тоа која храна спортистите најдобро можат да јадат кога и во кои количини. Но, исто така, ќе ги научите основите на анатомијата и физиологијата на дигестивниот систем. Ова ќе ви помогне да разберете каква улога играат одредени компоненти на храната во организмот.

Друга компонента на обуката е креирање на оптимален план за исхрана на спортистите. Ова го прилагодувате на индивидуалните цели на спортистот. Правилната исхрана влијае на перформансите, силата и издржливоста на спортистот. Како нутриционист, вие сте заеднички одговорни за успех во спортот. Откако ќе ја завршите обуката, имате можност да понудите индивидуален совет за исхрана.

(10 гласови, просек: 4.50 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.