Нутриционистички стратегии Обука за телесна тежина и боди-билдинг-Ц
Успехот во боди-билдинг е 50-70% зависен од правилната исхрана. Успехот на обуката може значително да се подобри ако се примени правилна нутриционистичка стратегија: значително побрзо градење на мускулите или драстично зголемена загуба на маснотии, во зависност од целта.
Д-р Кристијан фон Лофелхолц е доктор и нутриционист и е активна сила и боречки уметник многу години. Во книгата „Нутриционистички стратегии во тренинг со тегови и боди-билдинг“, тој го објаснува балансот на вода кај спортисти со тегови и покажува дека внесот на течности може да има мерливо влијание врз перформансите на силата. Прашања за замена на електролити исто така се разјаснети. Во исто време, се утврдува кои спортски пијалоци вредат и кога.
Јаглехидратите, протеините и аминокиселините, како и мастите во исхраната на спортистот за јачина се испитуваат во сите области на примена и се даваат јасни препораки за внесување. Претставени се модели за пресметување на внесот на калории за време на обуката и детално се испитуваат ефективноста и разликите на современите нутриционистички стратегии за бодибилдерите (ниско-хидрати, Аткинс, цик-цак, анаболна диета, малку маснотии, GLYX, LOGI, диети со многу малку калории, итн ).
Детално се разгледуваат сите фактори за ефективна обука за метаболизам на маснотиите и се дадени јасни препораки за најдобра стратегија за губење на маснотии (во зависност од ситуацијата ´ без диета или со различна строга примена на разни диети, со и без обука за издржливост итн.) И резултатите што се очекуваат се квантифицираат . Врз основа на тековните студии, авторот открива и кои додатоци навистина вредиат за пари и како можете да заштедите на скапи додатоци со едноставни промени во исхраната.
Влијанието на протеините врз различните стратегии за губење на маснотии и градење мускули се испитува во сите негови аспекти; со совети за ефективната количина на протеини за секоја ситуација. Потребата на гира-спортист за витамини, микроелементи и елементи во трагови се утврдува врз основа на тековните студии и се формулираат јасни препораки за вежбање.
Авторот секогаш внимава на спортистот на сила кој тренира и дава многу корисни совети за секојдневниот живот, вклучувајќи препорачана храна и едноставен дизајн на оброци, влијание на тренинг и диета врз имунитетниот систем, антиоксиданси, пробиотици и многу повеќе.
Оваа книга конечно ја одразува моменталната состојба на научна исхрана во тренингот со тегови. Добро е напишано, со лесни за спроведување препораки и многу примери за примена во форма на табели и прегледи.