Нутриционистички стратегии за подобро здравје и подобри перформанси во спортот
ЧАС ЗА ИСХРАНА/НЕЦИОНАЛНА ЛЕКТЕРА/ВТОРНИК, 24 МАРТ, 2020
Во вторник, на 24 март 2020 година, лекцијата за шеќер и болка за исхрана на тема „Одржливи нутриционистички стратегии - повеќе здравје, подобри перформанси во спортови на издржливост“ ќе се одржи во кафе барот АРОМА во Минхен. Нашето предавање за исхрана ви ја пренесува важноста на стратешки оптимална диета, индивидуално прилагодена на вашите лични и ситуациски барања, како одлучувачки и контролиран фактор што влијае на вашето здравје и перформанси.
Исхрана лекција # 01/20 Информации
| ШТО | ЧАС ЗА ИСХРАНА/Предавање за исхрана Нутриционистички стратегии за подобро здравје и подобри перформанси во спортовите на издржливост и секојдневниот живот |
| КОГА | Вторник 24 март 2020 година од 19:30 - 22:00 часот |
| КАДЕ | Кафе бар АРОМА во Минхен Песталоцистрасе 24 80469 Минхен 089 2694 9249 www.aromakaffeebar.com |
| ПРАВЦИ | Лесно достапен и климатски прилагоден со сите јавни превози и велосипеди |
| СЗО | Право на учество имаат сите физички лица кои имаат најмалку 16 години за време на регистрацијата и би сакале да јадат подобро. |
| ОБРОЦИ | Различни фини, мали јадења, кои се подготвуваат на самото место во КУЈНАТА АРОМА, се вклучени во котизацијата. Од мали, фенси варијации на леб со необични намази и свежо исполнети сендвичи до прекрасни мини чинии и природни смути со органски квалитет. AROMA KAFFEEBAR се залага за регионален квалитет, кулинарска креативност и релаксирана атмосфера. Плаќате дополнително за вашите пијалоци, без разлика дали капучино, чај од ѓумбир или пиво. |
| БРОЈ НА УЧЕСНИЦИ | мин. 10/максимум 25 учесници |
| РОК ЗА РЕГИСТРАЦИЈА | Понеделник, 23 март 2020 година/23:59 часот |
Веќе не е тајна дека нашата диета има големо влијание врз нашето здравје и личните перформанси во секојдневниот живот и во спортовите на издржливост.
Можеме да тренираме колку што сакаме, можеме да постигнеме врвни перформанси и одржлив успех само ако ги прилагодиме нашите навики во исхраната на нашите дневни потреби и јадеме подобро.
Претежно е познато дека треба да ја подобриме нашата исхрана, кои методи и стратегии најдобро функционираат, кога и колку ретко функционираат. Исхраната во секојдневниот живот и спортот на издржливост обично се базира на навики на јадење и митови. Правилната и индивидуална исхрана како фактор на успех во обуката е потценета и само делумно се користи во конкуренција.
"Потрошувачката на јаглени хидрати кај спортистите за издржливост во секојдневниот живот е (премногу) голема во целина, додека пред интензивните единици за обука или натпреварите содржината на јаглени хидрати во храната обично е квалитативно и квантитативно недоволна. "
Заборавете на диетите и диетите што имаат име. Не постои такво нешто како ЕДЕН најдобар модел на исхрана за секого, бидејќи секој човечки организам е премногу индивидуален за тоа. Диетата не е идеологија, догма или религија.
Она што е одлучувачко е диета индивидуално и оптимално прилагодена за вас, која го зајакнува нашиот имунолошки систем преку висококвалитетна храна и ги одржува нашите перформанси или ги зголемува до максимум за постигнување лични цели во спортот.
На моето предавање би сакал да ви дадам нови можности и стратегии за посвесна диета во секојдневниот живот и спортот на издржливост. Од важноста на хранливите материи за снабдување со енергија до варењето на храната и диференциран поглед на некои хранливи трендови. Willе добиете фундаментален увид во моменталната ситуација на студии, практични примери за примена и јасност во митовите за постојана исхрана.
ИСХРАНА Час # 01/20 Котизација за учество
| Час за исхрана | РЕГИСТРАЦИЈА | Надоместок за учество |
| РАНО ПИЛО | до 15 март 2020 година | 29 евра |
| РЕДОВНО | од 16 март 2020 година | 35 ЕВРА |
| РОК ЗА РЕГИСТРАЦИЈА | 23 март 2020 година, 23:59 часот |
Индивидуални нутриционистички стратегии за индивидуални побарувања
Исхраната базирана на јаглени хидрати, протеински умерена и прилично малку маснотии претходно се сметаше за соодветна диета, без оглед дали е тоа за секојдневниот живот или за одржување на добро здравје (DGE. USDA et al.). Исто така, класичната спортска исхрана, без разлика дали е на тренинг или во натпревар, треба да се базира исклучиво на најмалку 60% јаглени хидрати и максимум 30% маснотии. 100 Нема сомнение дека сложените јаглехидрати играат голема улога во одржлив интензивен стрес благодарение на нивната брза апсорпција и висока енергетска ефикасност во однос на мастите и протеините во пост-апсорптивниот метаболизам.
Сепак, истите препораки треба и треба да важат за сите луѓе и спортисти, без оглед дали се млади или стари, тенки или силни, од кој пол или возраст, за секојдневниот живот или спортовите на издржливост, како што е триатлон. Секој треба да јаде иста стратегија за секоја намена и би бил совршено згрижен - за здравјето и перформансите. 003
Додека методите за обука беа постојано развиени во текот на изминатите децении преку практично искуство и најновите научни откритија во спортската медицина и биомеханиката, а концептите за индивидуална обука стануваат се повеќе и повеќе воспоставени, спортистите и тренерите за издржливост продолжуваат да се држат до традиционалните навики на јадење засновани на искуството Според резултатите од бројни студии, тие не ги препознаваат или игнорираат значајните, физиолошки влијателни варијабли на одржлива, индивидуална нутриционистичка стратегија за зголемување на физичките перформанси, како и зајакнување на имунитетниот систем и спречување на повредите. 200
Познавање на квалитетот и начинот на дејствување
Но, веќе некое време постои дух на оптимизам во науката за исхрана и спортската медицина. Новите откритија од бројни тековни студии ги поништуваат старите препораки и митови. 300 препораки за диета обично не се насочени кон оброци со висока содржина на јаглени хидрати. Протеини и масти од природна храна, како што се риба, млечни производи, зеленчук и овошје, сè повеќе стануваат во фокусот на индивидуално и ситуационо прилагодена диета за секојдневниот живот и спортовите на издржливост.
Дури и зголемениот број на лично претпочитани диети од страна на луѓето, како што се вегетаријанството, веганизмот или pescetarianism, како и низа разни нетолеранции на храна, како што се нетолеранција на лактоза или нетолеранција на глутен, бараат алтернативни пристапи. Ова го покренува прашањето како треба да се состави индивидуално и ситуативно прилагодено и соодветно на изведување спортска исхрана. Особено, погледот на јаглехидратите, за кои претходно се сметаше дека носат спасение и примарен промотор на успешноста во спортот, треба да се намали и да се дозира соодветно само од здравствени причини. 100
Недостаток на знаење за квалитетот и начинот на дејствување на јаглехидратите
Со цел да се намалат здравствените својства на јаглехидратите што е можно повеќе, но за да може посвесно да се користат нивните ефекти кои ги зголемуваат перформансите, фокусот треба да биде повеќе на ефектите на протеините и мастите за одржлив развој на перформансите и унапредување на здравјето. 003
Со ова предавање, би сакал да пренесам основно и подобро разбирање на метаболизмот на јаглени хидрати врз основа на најновите истражувања и да ги промовирам придружните индивидуални, практични апликации за подобрување на општите перформанси во секојдневниот живот, како и прилагодувања за обука и подготовка за натпревари во спортови на издржливост. 600 За подобра и насочена употреба на метаболизмот на јаглени хидрати и оптимално полнење на резервите на јаглени хидрати, потребно е добро познавање на квалитетот и начинот на дејствување на различните јаглени хидрати (гликоза, фруктоза, лактоза и малтоза) за оптимални перформанси во тренинг и натпревар, како и при регенерација.
Добар КВАЛИТЕТ - Повеќе АРОМА/Локацијата
Во релаксирана атмосфера на Кафе бар АРОМА во Минхен, Нашата прва ЧАС за ИСХРАНА ќе се одржи во кулинарската дневна соба на Глокенбахвиертел на почетокот на пролетта 2020 година. „Штом еднаш се чувствувате пријатно тука, нема да заминете толку брзо“, пишува меѓу другите Julулија Бекерт од блогот Празни приказни од хартија за АРОМАТА.
Во кафе барот АРОМА, секојдневниот живот започнува на одржлив и вкусен начин. Високо квалитетно уживање во кафе со органски квалитет, без разлика дали еспресо, капучино или Американо, е достапно тука од кафето ТРГОВИЈА & ПРИЈАТЕЛИ од Хермансдорф и АРМЕНОТ од Берлин. Од мали, фенси варијации на леб со необични намази и свежо исполнети сендвичи до прекрасни мини чинии и природни смути со органски квалитет, сè е подготвено на самото место во кујната АРОМА. Кафе барот АРОМА се залага за регионален квалитет, кулинарска креативност и релаксирана атмосфера. Aе го добиете вкусот со нашето предавање за исхрана. Ве молиме, платете ги вашите пијалоци, без разлика дали капучино, чај од ѓумбир или пиво.
За ШЕГАР И БОЛКА и Стефан Дрексл
Со Тренер за шеќер и болка Стефан Дрексл го комбинира своето знаење за нутриционистички и спортски науки со интензивно искуство од над 30 години во триатлон и натпреварувачки спортови. Неговото тренирање се карактеризира со професионално структурирано и методичко планирање на обука и исхрана за успешно постигнување на лични цели во спортот. Индивидуалното прилагодување и оптималното координирање на обуката и исхраната според личните околности и секојдневниот живот на спортистот и неговите цели е неговата филозофија. Спортскиот научник и трикратен ЖЕЛЕЗЕН ЧОВЕК Финишер секогаш се грижи за одржливиот успех на спортистот преку долгорочно планирање со сите свои позитивни ефекти врз телото и умот.
Вистинската рамнотежа, личната мотивација и позитивната атмосфера се неопходни за секој со цел да го извлече најдоброто од себе. Како дел од неговата неодамна завршена обука како ДОСБ тренер А триатлон натпреварувачки спорт во Германска унија на триатлон ДТУ во IAT Лајпциг и на Германски спортски универзитет Келн беше негов семинарски труд моменталната студија за „Предности на индивидуалната спортска исхрана околу внесот на јаглени хидрати за тренинг и натпреварување во спортови на издржливост со нивните ефекти врз когнитивните и моторните перформанси и здравјето”Да истражува и анализира. Оваа презентација е преглед на резултатот.