Нутриционистите нè учат на 10 чекори до здрава исхрана
Да се видиме здрави
Нашата благосостојба во голема мера се определува со здравје, и често зависи од тоа како ние исхрана. Затоа е исклучително важно да знаете што е можно повеќе информации за тоа што значи здравата исхрана, а нутриционистите истакнуваат дека умереност и промена се главните атрибути.
Нормално, ние сакаме да јадеме за да го задоволиме гладот, апетитот или вкусот, но и да живееме здраво, знаејќи дека храната е еден од основните фактори кои влијаат на нашите животи, во добро и лошо.
"Здравата исхрана ни носи добро и го отстранува злото. За жал, можеме да видиме дека човекот не јаде правилно. Без разлика дали не знае, не може или заборава дека од тоа се добива и задоволството од јадење умереност, не само од глупости. Пренесен на ниво на население, феноменот станува алармантно затоа што нација со луѓе кои не јадат здраво станува сама по себе нездрава. Во овој контекст, тоа е од суштинско значење процесот на трајно нутриционистичко образование, на сите возрасти, нивоа на општество и со сите средства “, рече тој проф. унив. Д-р Николае Хензу, нутриционист, почесен член на Романската академија, за време на настанот "Исхрана, здравје, долговечност “.
Пронајдете подолу 10 чекори до здрава исхрана - збир на принципи што треба да се применат во пракса, без оглед на возраста, и исто така, поврзани со здрав начин на живот.
- Што е здраво јадење
Прв чекор кон здрава исхрана е да научат што е можно повеќе за тоа. Некои основни елементи се:
- обезбедување на соодветен внес на калории (калориска рамнотежа)
- опфаќајќи ги сите хранливи материи во соодветни пропорции (хранлива рамнотежа)
- внес на сол од максимум 5-6 g/ден
- пропорционална дневна потрошувачка на 5-те групи храна: житарици и житни производи, овошје и зеленчук, млеко и млечни производи, храна богата со протеини (од растително и животинско потекло), мрсна храна и производи од шеќер
- 3 главни оброци и 2-3 закуски, во соодветни часови
- подготовка со современи технологии
- мирна потрошувачка, уживање во храната
- грижа за безбедноста на храната
- внес на течности од најмалку 2 литри на ден
- алкохолот не е дел од здравата исхрана, но дозволено е умерено внесување
- Проценка на исхраната
Многу е важно правилно да го примениме она што сме го научиле за здравата исхрана, а тоа може да се направи само ако се анализираме себеси, а потоа адаптираат сè до сопственото тело: вкусови (што сакаме, а што не), навики во исхраната, што и колку работиме, колку и како се релаксираме, што и колку физичка активност правиме.
- Планирање на здрава исхрана
Примена на знаење за здрава исхрана се препорачува да се прави со планирање дневно или неделно. За ова, тоа започнува од пирамидата на храна и е изградено сопствена пирамида на храна, врз основа на што и колку јадеме од петте групи на храна. Најпрактичен метод е писмено планирање.
- На шопинг
Кога одиме на шопинг, треба да следите неколку совети: сторете го тоа список шопинг, ајде да земеме мала закуска пред да одиме во продавници (кога сме гладни имаме тенденција да попуштиме на искушенија со храна), до ги читаме етикетите производи и да не купуваме храна за која не знаеме.
- Подготовка на храна
Тројцата "С " е златното правило при подготовка на храна: Едноставно, безбедно, здраво. Предуслови за здрава исхрана се здрава, здрава храна, без класичен помфрит, сосови и креми. Од друга страна, можеме да ги користиме новите здрави технологии за гастрономија, како што се шпорети на пареа, тефлонски шпорети, електрична печка.
- Распоред на табела
Кога станува збор за закажување оброци, тие се препорачуваат три главни оброци на ден и, по ваш избор, 2-3 закуски. Појадок треба да се зема постојано дома, а не во автомобил, на пат до работа, на работа или на улица. Ручекот може да се прилагоди на работното време, но не и да се изостави, а вечерата да се земе од 19.00 до 21.00 часот. Јадењето постојано ноќе е нездрава навика. Освежителни пијалоци се опционални, но корисни за избегнување на чувство на силен глад пред ручек или вечера.
- Порција порција
умереност е волшебниот збор за јадење јадеме полека и да уживаме во храната во умерени делови, за да можеме да станеме задоволни од трпезата, но не оптеретени од несмасноста. Треба да го јадете и она што е планирано на здрав начин.
- Здрава исхрана во секое време и на кое било место
Во секое време, каде било, треба да бидеме придружени со здрава исхрана. РАЗГОВОР од правилата за здрава исхрана обично се јавуваат за време на верски празници или празнични оброци, но важно е овие отстапувања да бидат умерено, да не се повторува премногу често и да се следи од него соодветно обновување на исхраната.
- Здравата исхрана треба да биде поврзана со здрав начин на живот
Здравата исхрана, веројатно најважната компонента на здравиот начин на живот, е навистина ефикасност кога е ПОВРЗАНИ со неговите други елементи: дневна физичка активност (30-60 минути, умерен интензитет), непушење, умереност во консумирање алкохол, мирен сон.
10. Проверка, корекција, заштита
Правилното и долгорочно функционирање на здравата исхрана вклучува проверки, корекции и заштита. Препорачливо е да преглед знаење за здрава исхрана, вежба нивните, ефекти храна на нас, тоа е благосостојба, недостаток на знаци на болест, добар работен капацитет или физички напор, одржување на нормална или блиска до нормалната тежина. Сите РАЗГОВОР резултатите од горенаведената верификација треба корекција, идентификување Причина и соодветно моделирање. Штом се научи, здравата исхрана е задолжителна заштитени од неточни пораки па дури и опасно од псевдо-нутриционисти, необучени новинари или дури и без документирани лекари.
Горенаведените информации беа презентирани на настанот “Исхрана, здравје, долговечност”, Настан посветен на информирање на матичните лекари за промовирање на здрава исхрана.