Нутриционистите открија што треба да јадете на секој оброк за да изгубите тежина - AMP Страна
Дополнителни килограми често се јавуваат поради хаотична и неурамнотежена исхрана. Но, нутриционистите велат дека можеме да изгубиме тежина без строги диети или други ограничувачки диети.
Една од тајните е планирање оброци. Штом имате идеја за менито на секој оброк, многу е полесно да се спротивставите на кулинарските искушенија и да ги одржувате своите цели во однос на здравата исхрана. Дури и ако звучи неверојатно, планирањето оброци е од огромно значење за одржување и ребалансирање на телесната тежина.
Стабилноста на нивото на шеќер во крвта е исклучително важна
Диететичарите открија дека постои дури и едноставна формула што треба да се користи при планирање на овие оброци за слабеење. Тоа е тесно поврзано со она што треба да го јадеме во секој за да ја одржиме стабилноста на шеќерот во крвта.
„Кога станува збор за регулирање на шеќерот во крвта, квалитетот на оброците во споредба со бројот на оброци е поважен“, рече таа. „Осигурете се дека вашите оброци имаат висококвалитетни протеини, плус јаглехидрати од цели зрна и здрави масти ќе влијаат позитивно на шеќерот во крвта“, изјави нутриционистот Бари Стрикоф за popsugar.com
Така, на пример, ако имате желба за авокадо за леб, мора да бидете сигурни дека лебот е 100% интегрален и може да биде поврзан со пушено јајце или лосос.
Исто така, наместо овошје за ужинка, можете да се одлучите за неколку ореви за дополнителни протеини и маснотии. Нутриционистот исто така откри дека влакната, кои се наоѓаат во јаглени хидрати, овошје и зеленчук, се многу важни за да помогнат да се одложи ослободувањето на шеќерот во крвта. Кога шеќерот во крвта е на нормално ниво, складирањето маснотии е малку веројатно. Покрај тоа, на овој начин ќе го почувствувате селото и нема да бидете во искушение да имате грицки помеѓу оброците. Секако, помал број на потрошени калории дневно е клучот за слабеење. Ако сепак сакате да јадете пет или три оброка на ден, треба да бидете сигурни дека содржи високо квалитетни протеини, јаглени хидрати од цели зрна или друга храна богата со растителни влакна и здрави масти.