Нутриционистката споделува Топ 5 митови за диета од која се умори од слух
Како нутриционист, ги советувам клиентите за нивните диети секој ден. Еве само неколку работи што редовно ги слушам: „Отсекувам јаглехидрати. Јадам само еден оброк на ден! Ја започнав оваа нова диета ... “
Доволно е да ме расплачам Имам сочувство кон моите клиенти, но постојат одредени погрешни пристапи или митови кои можат да доведат до оброк што може да има негативно влијание врз вашето здравје. Ова се моите најдобри пет:
Боб Харпер и други експерти ДЕНЕС ги разгледуваат врвните диети на Мегин Кели
1. Сметате дека макроелементот е „лош“ и треба да се елиминира.
На првиот ден од диетално училиште ме научија дека нема „лоша“ храна. Иако верувам дека има некои намирници кои не се толку добри за нас, овој концепт никогаш не се однесува на цели групи на храна.
Многу луѓе се навистина заглавени со овој пристап сè или ништо кон храната како „лош“ или „добар“. Двете најчести макронутриенти кои се добиваат од храната често се масти или јаглехидрати. Образложението е дека која било од овие хранливи состојки може да ве дебелее.
Иако постојат многу докази за диети со малку јаглени хидрати, малку маснотии и маснотии кои влијаат на телесната тежина, има малку или нема докази што ги покажуваат истите придобивки за целосно отстранување. Всушност, целосно елиминирање на овие хранливи материи е често неодржливо. Тешко е да се отстрани целиот макроелемент засекогаш. Ако паднете од количката, можете да ја вратите најголемата или целата тежина.
Ако наместо тоа сакате да се фокусирате на еден макронутриент, работете со професионалец за да го намалите макроелементот - не ослободувајте од сето тоа заедно. Потребни ни се сите три (јаглени хидрати, масти и протеини). Вашето здравје ќе зависи од тоа.
2. Мислите дека ви требаат повеќе протеини.
Кога сите почнавме да размислуваме за протеини? Протеините се важни, не ме сфаќајте погрешно, но повеќето од нас не мора да чекаат цел ден за да ослабат и да се вклопат.
Добивањето доволно е критично; Протеините ве исполнуваат, помагаат во градењето на мускулите, не се потпираат на инсулин (промотор на маснотии) и обично се даваат во храната што сакаме да ја јадеме. Но, можеби стануваме премногу добра кауза. Поединци кои можат да имаат корист од дополнителни протеини имаат тенденција да бидат постари, да имаат одредени медицински состојби или да се бодибилдери.
Исто така, треба повторно да ги процениме нашите извори на протеини. Додека месото обично е во фокусот на секој разговор со „квалитетен“ протеин, има многу други извори како мрсна риба, јајца, тофу, грав и мешунки кои можат да ги исполнат вашите желби за протеини.