НутриСпорт Додатоци на храна - кога ќе почнеме да користиме Еуроспорт
Нутриционистот Мирчеа Пуркару ни претставува совети за исхрана секој понеделник од 11 часот и ни помага да усвоиме здрав начин на живот исклучиво за eurosport.ro.
Поради зголемената желба на тренерите и родителите да постигнат атлетски перформанси на помлада и помлада возраст, се намалува просечната возраст на која започнува употребата на додатоци во исхраната за подобрување на атлетските перформанси.
Првиот чекор што треба да се следи при воведување додатоци во исхраната кај спортист е ригорозно да се оцени спортистот. Се бара дали е подготвен за нивна употреба или не. Пример во оваа смисла се спортистите почетници, и деца и возрасни. Сè уште не е вистинското време за нив. Тие треба да научат правилно да тренираат и да се хранат. Исто така, употребата на додатоци во исхраната не се препорачува за мали спортисти кои сè уште не влегле во пубертет.
Доколку, сепак, атлетичарот е подготвен да воведе додатоци во исхраната, следниот чекор што треба да се следи е внимателно да ги проучувате додатоците во исхраната и да ги изберете оние што одговараат на спецификите на спортот и исто така одговараат на спецификите на спортистот. Исто така, при избор на додаток во исхраната за атлетски перформанси, мора да се утврди дали постои друг начин да се постигнат истите резултати користејќи други стратегии. Честопати, огромното мнозинство на додатоци може успешно да се замени со природна храна.
Ако одговорот е дека додатоците на храна се сепак вистинското решение, мора да се проучи дали вреди да се вложи цената платена за нив. Квалитетните додатоци на храна често чинат многу, а спортските придобивки можеби не ги оправдуваат очекувањата. Тренерот и лекар кој е специјализиран за додатоци во исхраната или акредитиран спортски нутриционист, исто така, мора да се согласат за употребените додатоци во исхраната. Во случај на нивна злоупотреба, санкциите се соодветни - од 2 до 4 години суспензија од спортска активност. Исто така, многу додатоци дури можат да ги намалат атлетските перформанси ако се земат во погрешна доза или во погрешно време.
Кога додатоците може да се користат безбедно
Подолу се дадени сите прашања на кои мора да се одговори ДА истовремено, за додаток успешно да го користи спортист за перформанси:
- Дали спортистот е подготвен да користи додатоци во исхраната? (ја достигна оптималната возраст за нивна употреба, дали е на добро спортско ниво, дали има некои цели во изведбата што не можат да се постигнат само со напор?)
- Дали посакуваниот додаток е добар за употреба? (Дали има несакани ефекти што можат да му наштетат на спортистот? Може ли да комуницира со други лекови/додатоци што спортистот вообичаено ги користи?)
- Дали додатокот се користи ефикасно во настаните во кои се натпреварува атлетичарот? (Дали има научни докази за докажување на нивната ефикасност, или се користат само затоа што ги користат и други спортисти?)
- Дали додатокот се користи сигурно? (Дали содржи супстанции што не се на списокот забранети од WADA? Дали е сигурна компанијата што ги произведува? Дали се тестирани и сертифицирани за спортисти?)
- Додатокот се користеше на тренинг или натпревари за обука за да се тестира неговиот ефект?
Ако одговорот на кое било од горенаведените прашања е НЕ или не сте сигурни во одговорот, тогаш дефинитивно не треба да се користат додатоци во исхраната.