Вежби за слабеење - рецепти по состојки

Вежби за слабеење

Вежби за слабеење дома. Најдобрите вежби за слабеење што можете да ги испробате. Вежби за слабеење 1 килограм на ден.

Најефективни вежби за слабеење

Вежби за слабеење - Парови - едноставна вежба за силни нозе

Дневни се вежби кои можат да ви ја донесат мускулната сила што ви е потребна за време на тренингот. Секој има свој начин на тренинг за нозете, што е различно од класичната верзија, но да не заборавиме дека склековите се важни пред да започнат низа вежби. свиткување на коленото или зацрвстувањето со шипката.

таму е 3 правила важни работи што треба да ги знаете пред да започнете едноставни грчеви.

ТИ десна колона, без никаков знак на рамнотежа или движење, во совршена рамнотежа. Ако претходно вршете склекови, тогаш главата исто така мора да се донесе малку напред за да има моментум за време на движењето и да се одржува кинетичка енергија.
Стави колената на подот, во права линија со главата, за да може да се прават силни истегнувања за квадрицепс и колковите. Колењата мора да бидат напред во секое време. Најголемата грешка за време на извршувањето на сквотови е да се остават колковите, рамената и глуждовите да се движат навнатре.
Ногата што е во статична положба мора да биде добро поставена на подот, дури и ако движењето по инерција ве турка напред. Вие ја губите рамнотежата кога нога прст тие веќе немаат стабилност.

Вежби за слабеење - флексија на коленото

Клекнувањето е најдобрата вежба што можете да ја направите за да ја извајате долната половина… и не само тоа. Да, тие се заморни, не се чувствувате како нив (некогаш) ако одите во теретана, но ќе разберете зошто оваа вежба е неопходна ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускулна маса по целото тело.

Покрај тоа, свиоците на коленото се најдобриот начин да се спротивстави на седечкиот начин на живот во канцеларијата и пред ТВ и неисправните позиции на 'рбетот. Willе работите не само скоро сите мускулни групи на нозете, туку и мускулите на карлицата и лумбалниот дел.

Вежби за слабеење - бурпи

Бурпите се многу ефикасен вид вежба за нозете и торзото.

се спушта во свиокот на коленото;
седнете со рацете на подот и турнете ги нозете наназад, така што ќе ја достигнете лебдечката позиција;
со скок ги флексира нозете надвор од рацете;
еднаш во оваа позиција, подадете ги рацете и скокајте така што ќе стигнете до стоечката позиција; (ова е едно повторување)
Се препорачуваат 3 сета од 12 повторувања;

Вежби за слабеење - Фандари со потскокнување

Отскокнување сквотови се вежба со висок интензитет, тие согоруваат многу калории и нозете ќе работат напорно, но метаболизмот исто така многу ќе се зголеми.

седи со нозете блиску заедно и рацете потпрени на колковите; направете чекор напред со десната нога;
свиткајте ги колената додека двете нозе не формираат агол од 90 степени;
од оваа позиција направете скок и слетајте со левата нога испружена напред;
Се препорачуваат 3 сета од по 1 минута;

Вежби за слабеење - скокање

Нека не ве залажува изгледот: овој вид на вежба е многу побарувачки отколку што изгледа.

седете со рацете близу до телото и нозете блиску еден до друг;
од оваа позиција направете скок во кој ќе ги раширите нозете и ќе ги кренете рацете;
вратете се на почетната позиција и повторете 20 секунди;
Се препорачуваат 8 серии;

Вежби за слабеење - Јаже за скокање

Скокање јаже го тонизира вашето тело од глава до пети.

застанете со нозете блиску заедно, држејќи го едниот крај на јажето и лактите покрај телото во секоја рака;
скокајте преку јажето со двете нозе истовремено 1 минута;
Се препорачуваат 3 серии;