Губењето тежина е потешко за жените - што можете да направите - лекување за лекување

Дали посакуваното намалување на телесната тежина е успешно, во голема мера зависи од избраниот концепт на исхрана. Експерт препорачува два концепта: мешана диета намалена за енергија и малку јаглени хидрати. (Слика: карепа/stock.adobe.com)

Губењето тежина е многу потешко за жените

Womanена и нејзиниот сопруг диетираат заедно. Двајцата се мотивирани и ги бројат калориите што ги трошат секој ден. И покрај тоа, мажот поверојатно ќе изгуби вишок килограми порано од неговата сопруга. Зошто е тоа и што може да се направи во врска со тоа?

На многу луѓе им е тешко да ослабат. Сепак, на жените им е уште потешко да ослабат. Зошто? Некои експерти велат дека нивните гени се виновни. „Слушаме цело време и може да биде фрустрирачки за жените“, рече ендокринологот Ула Абед Алвахаб во објава од престижната Клиника Кливленд (САД). „За жал, генетскиот состав може да го направи слабеењето на жените малку потешко.

Зошто слабеењето е потешко за жените

Написот објаснува кои фактори играат улога тука:

Метаболизам: Ените обично имаат повеќе телесни масти и помалку мускули отколку мажите. И тоа влијае на основната метаболизам или колку калории согорува вашето тело во мирување. „Стапката на метаболизам делумно се одредува од вашата мускулна маса, а жените природно имаат помалку мускули и повеќе маснотии од мажите“, објаснува нутриционист и овластен консултант за дијабетес, Зора Ное.

Ефекти на бременост: Кога жената останува бремена, таа добива тежина и телесни масти. Исто така, наоѓањето време за вежбање и спиење е често тешко за нова мајка. Но, и двете се важни со цел да се изгубат тие вишок килограми. Сепак, доењето помага во согорување на калориите и слабеење во оваа фаза од животот.

Менопауза: Womenените, исто така, добиваат тежина во стомакот за време на менопаузата поради губење на хормон и побавен метаболизам.

Синдром на полицистични јајници (PCOS): Помеѓу пет и десет проценти од жените имаат синдром на полицистични јајници (ПЦОС). Ова е состојба која се карактеризира со хормонална нерамнотежа што го отежнува слабеењето и предизвикува неправилности во менструалниот циклус.

Борба со зголемување на телесната тежина и телесната тежина

И покрај наведените потешкотии, постојат многу начини на кои можете да се борите против зголемувањето на телесната тежина и да изгубите тежина. Три од нив се опишани во постот на Клиниката Кливленд.

Градење на мускули и тренинг за сила
Градење на мускулна маса им помага и на жените и на мажите да го развиваат метаболизмот. Кога имате повеќе мускули, можете да согорувате калории дури и кога седите или сте во мирување.

Може да ги градите и одржувате вашите мускули со вежбање од 20 до 30 минути со тежина најмалку двапати неделно. Ова е особено важно како што стареете. (Вашиот метаболизам се забавува и губите мускули како што стареете.)

Постојат различни опции за обука за сила:
Користете опрема во теретана или дома
Користете слободни тежини или ленти за отпор
Земете групен час за фитнес како што е Пилатес
Користете го вашето тело за отпор со правење притискања, сквотови и паузи

Некои жени не сакаат да прават тренинг со тегови, бидејќи се плашат да не изгледаат машки. Сепак, ова е заблуда бидејќи жените немаат скоро толкав тестостерон како мажите.

Ное ги охрабрува жените да се запознаат со тегови. „Womenените треба да направат обука за силата за да ги добијат придобивките од градење на мускулите, како зголемена стапка на метаболизам и спречување на остеопороза“, вели нутриционистот.

Обука за сила е исто така форма на условување и го подобрува здравјето. Бидејќи ви помага да добиете мускулна маса, согорувате повеќе калории, што во голема мера ја намалува отпорноста на инсулин и помага во спречување на дијабетес.

Пронајдете ја вистинската шема на исхрана за вас
Ако среден човек и средовечна жена се заинтересирани за губење на тежината, количината на калории што му е потребна на мажот за да изгуби тежина е околу 1.500 на ден (во зависност од висината/тежината/физичката активност), но калориските потреби на жената ќе биде многу помалку - обично околу 1.200 калории на ден, вели Ное.

Ако и двајцата редовно вежбаат, тоа може да биде малку повеќе калории. Според нутриционистот, доколку жените сакаат да го одржат слабеењето, ќе треба да јадат помалку од мажите на долг рок.

Ное препорачува балансирана исхрана, како што е медитеранската диета. Таа, исто така, често препорачува диети со малку јаглени хидрати и кетогени, особено за жени со ПЦОС или дијабетес. Експертот посочува дека начинот на јадење што е избран мора да биде прилагоден на индивидуалните здравствени потреби и однесувањето во исхраната.

Биди стрплив
Важно е да бидете трпеливи. Студиите покажуваат дека повеќето планови за губење на тежината треба да резултираат со пет до десет проценти губење на тежината во рок од една година, доколку се одржат начините на исхрана. Оние кои не добиваат позитивни резултати, треба да испробаат поинаков план што повеќе одговара на нивниот животен стил.

Без разлика дали сте на диета со малку маснотии, малку хидрати или друга диета, проверете дали оброците се балансирани и хранливи. Овие вклучуваат чисти протеини, здрави масти како ореви, маслиново масло и авокадо, ограничени едноставни јаглехидрати (без шеќер, бел леб, засладени пијалоци) и многу витамини и минерали од зеленчук и овошје.

Диететски препораки за жени постари од 50 години вклучуваат соодветен внес на калциум и витамин Д, или од храна или од додатоци. (реклама)