Објаснети трите типа устав
Многумина од нас апсолутно не знаат ништо за уставот, општите категории и различните форми и големини што доаѓаат со нив, како и потенцијалот на секој да изгуби вишок килограми.
Составот на телото се ослободува бидејќи ни дава на што да се фокусираме на добар начин, имено количината на мускулна маса. Не е важно што вели скалата, бидејќи составот е во ред, здрав, сè е во ред!
Womenените природно имаат повеќе маснотии од мажите и поради ова оптималното, здраво ниво е од 14 до 30% додека кај мажите од 6 до 25%.
Ова, речеме, да видиме заедно кои се трите типа на устав и како можеме да ги идентификуваме нашите:
Ектоморфна конституција
Имате тенденција да бидете повисоки и да не сте навистина мускулести. Може да бидете слаби, што значи дека имате мала телесна тежина или мала висина, но и покрај тоа имате состав на тело што е повеќе составен од маснотии.
Ектоморфите се оние видови на тело кои се извонредно отпорни на зголемување на телесната тежина поради забрзан метаболизам. Со други зборови, тие можат да јадат што сакаат и постои голема веројатност дека ништо нема да се депонира.
На кратко, генетските ограничувања ги оставаат во неможност да стават мускулна маса. На тренинг, би било подобро да се фокусирате на силата и вежбите за создавање и зајакнување на мускулната маса.
За да го зголемите составот на телото како ектоморф, обидете се да консумирате масти со добар квалитет и умерени протеини - околу 25-30 грама на оброк.
Мезоморфна конституција
Многу е лесно да добиете мускулна маса и генерално сте добро пропорционални.
Мезоморфите можат многу лесно да изгубат и да ставаат тежина, тие се во состојба многу брзо да градат мускули со оглед на нивната конституција и држење на телото. Theените кои го презентираат овој устав се особено силни и атлетски. Тие се добри за сите спортови - особено за брзината и силата. Причината за овој талент лежи во типот на мускул присутен кај овој тип на тело.
Мезоморфите имаат многу поголем процент на влакна и затоа мускулната маса не претставува проблем за нив.
Секако, генетиката е она што требаше да му се заблагодариш. За вежби, фокусирајте се на средни вежби, кратки интервали и висок интензитет. Можете да додадете пилатес и јога на вашата листа.
Ендоморфна конституција
Вие сте генерално помеки, позаоблени и имате тенденција да складирате повеќе маснотии.
Ендоморфите имаат таков вид конституција што привлекува сè што тие консумираат. Природно, тие имаат тенденција да имаат облини, многу поцелосна фигура и да се борат да го задржат процентот на маснотии во границите.
Најтешкиот предизвик е да откриете дека тие се ендоморфни затоа што кога ќе дознаете сфаќате дека така сте родени и може да биде доста чудно да сфатите дека сте склони кон дебелина и други посериозни проблеми.