Обидете се да се храните поздраво Променете го вашиот животен стил
Ресурси на личност преку Интернет
Може да биде тешка работа да ја смениме нашата исхрана. Јас не сум приврзаник на промена на исхраната пред се, на таа диета што ве ограничува на диета што ве прави да чувствувате дека страдате. Овие диети нема да успеат. Верувајте ми, многу се обидував и не успеав: Аткинс, Саут Бич, Абс диета, Слим Брст, Наб Weудувачи на тежина и неколку други за кои веројатно не сте чуле.
Како што рекоа другите пред мене, не прибегнувајте кон диета - наместо тоа, прифатете здрав начин на живот. Ова значи да направите промени што можете да ги усвојувате до крајот на животот.
Подолу се дадени неколку едноставни промени во животниот стил што можете да ги користите во вашата диета:
1. Променете ги рафинираните јаглени хидрати со интегрална пченица. Наместо бел леб, јадете интегрален леб (забележете дека брашното и интегралниот леб се различни - првиот користи пченично брашно, кое е рафинирано и користи жито од цело зрно, кое не е рафинирано).
Јадете тестенини од цели зрна наместо вообичаени тестенини. Јадете црн ориз наместо бел. Преззели од цели зрна наместо нормални. Ти разбираш. Целата пченица е многу поздрава - повеќе хранливи материи, полесно се вари, повеќе влакна. Рафинираните јаглехидрати не обезбедуваат скоро никаква исхрана, наместо тоа, тие имаат многу калории. И по некое време нема да сакате да се вратите на стариот стил на јадење - интегралниот пченичен вкус е подобар и позаситувачки.
2. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Да, секој ти го кажува тоа. Тоа е лесна промена што можете да ја направите - само купете ги кога одите на пазар. Ставете ги на масата кога работите. Јадете сиров зеленчук напладне и навечер. Плодовите се извонредни по вечерната закуска. Овошјето и зеленчукот не само што обезбедуваат хранливи материи и растителни влакна, туку ќе ве заситат без да го надополнувате вашето тело со масти и калории.
3. Користете лесно месо (или уште подобро, други форми на протеини!). Промена на говедско месо со живина е лесна промена за да се направи. Можеби навистина ви се допаѓа црвено месо, но тоа ве убива. Постојат многу вкусни закуски што можете да ги користите со користење на лесно месо. Уште подобар е протеинот од соја, оревите и целата пченица, гравот или други слични форми на протеини. Сите хранливи материи без заситени масти! Ако ова ви е тешко, обидете се да го направите тоа еден ден во неделата за да започнете.
4. Одземете од делот слатки. Ова е најтешкиот предизвик. Јас не бев целосно успешен во слатките, и ова ќе биде предмет на идна статија, но напредував откажувајќи бонбони, колачи и други слатки - сега јадам само неколку и се обидувам да најдам поздрави еквиваленти наместо нив.
Спроведете ги овие промени едно по едно, полека и подолг временски период. Не започнувајте утре со изјава дека драстично ќе ја промените целата диета. Beе биде тешко, ќе страдате и ќе потфрлите за неколку недели. Кога промената е драстична и рестриктивна, тоа е премногу тешко за многумина од нас и прашање на време е да не успееме.
5. Еден последен совет: ако сакате да се откажете од слатки или нешто слично, најдете ден да се справите со нив. Ова ќе ви го олесни и ќе ве натера да се надевате на овој ден. Исто така, ќе ја зголеми веројатноста за успех. Понекогаш одморете се!