Обидете се да внесете што е можно повеќе разнобојна храна во вашата исхрана! CSID Што се случува докторе
Лубеница, црно грозје и црвен компир - сите се примери за комбинација на бои во природата. Овие зеленчуци и овошја во весела боја се добри и за вашето здравје.
Различни бои на зеленчук и овошје покажуваат различна содржина во природни хемикалии (фитохемикалии) и други хранливи материи. Затоа, што е можно разнобојна трпеза е многу здрав оброк!
За да бидете поздрави, можете да јадете на таков начин што имате добра здравствена состојба. Она што го јадете секој ден директно влијае на благосостојбата и функциите на телото. Здравата исхрана - со многу зеленчук, овошје и цели зрна (полни со витамини, минерали и други важни хранливи материи) - може да го намали ризикот од развој и развој на многу болести.
Ако сметате дека здравата исхрана значи невкусна и здодевна храна, не сте во право. Можете да уживате во храната и полна со хранливи материи и со пријатен вкус. Менувањето на вашата исхрана не мора да биде комплицирано. Едноставно треба да јадете храна што не само што има добар вкус, туку и добро.
Зеленчук и овошје
Не е ново што зеленчукот и овошјето се здрави. Вистинска новина е како. Луѓето кои рутински јадат големи делови од зеленчук и овошје имаат помал ризик да се разболат - кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок, рак и дијабетес. Ако сметате дека здравата исхрана значи невкусна и здодевна храна, не сте во право. Можете да уживате во храната и полна со хранливи материи и со пријатен вкус. Вие не сте обожавател на зеленчук и овошје? Па, може да станете. Вие само треба да знаете кои да јадете и како да ги подготвите. На пример, наместо познати јаболка и портокали, обидете се да јадете киви, цреши или манго. За да ги направите сочни, посипете ги со билки.
Бела, кафеава, кафеава (содржат алицин) - лук, сув кромид, зелен кромид, праз, банани, круши, карфиол
Здравствени придобивки - Намалување на холестеролот и крвниот притисок; зголемување на можноста за одбрана од инфекции.
Сина, виолетова (содржат антоцијанин и феноли) - капини, боровинки, црно грозје, суво грозје, модар патлиџан, сливи
Здравствени придобивки - Намалување на ризикот од карцином и кардиоваскуларни заболувања.
Интензивно портокалово, длабоко жолто (содржат биофлавоноиди и каротеноиди) - сладок компир, тиквички, моркови, агруми, како што се портокали, мандарини, грејпфрут
Здравствени придобивки - Намалување на ризикот од карцином и кардиоваскуларни заболувања; заштита на видот; зајакнување на имунолошкиот систем.
Црвено (содржи антоцијанин и ликопен) - домати, лубеница, папаја, црвен грејпфрут, цреши, црвени јаболка, брусница, црвена пиперка
Здравствени придобивки - Намалување на ризикот од карцином и кардиоваскуларни заболувања.
Зелена (содржи лутеин и индол) - спанаќ, зелена салата, кеale, грашок, киви, брокула, авокадо
Здравствени придобивки - Заштита од слепило и рак.