Обидете се со овие 7 брзи совети за да го зголемите метаболизмот
Здравствено видео: 8 чудни начини да го зајакнете метаболизмот (ноември 2020 година).
Лошиот метаболизам може да ги спречи и најдобрите обиди за слабеење. Откријте како да го зголемите метаболизмот за да согорувате калории и да бидете слаби.
Градењето на мускулите може да помогне во ревитализацијата на метаболизмот.
Понекогаш животот едноставно не изгледа фер. Вашата најдобра пријателка ќе јаде што сака и никогаш нема да добие килограм додека страда од моркови и целер и сè уште не може да изгуби унца. Дали вашиот метаболизам може да биде виновен? Иако генетиката игра улога во тоа како работи вашиот метаболизам, тие имаат одредена моќ да го зголемат метаболизмот и да помогнат во согорувањето на калориите побрзо.
Метаболизмот е хемиски процес што го претвора горивото (храната) на вашето тело во енергија. Вклучено е во сè што прави вашето тело, од дишење до движење и размислување. Кога вашиот метаболизам работи брзо, тоа е како печка да гори брзо преку гориво. Кога ќе се појави, тоа е повеќе како оган што тлее постепено да го троши вашето снабдување со гориво.
Бавниот метаболизам е всушност многу ефикасен, вели Мајкл Земел, д-р, емитутус професор и поранешен директор на Институтот за исхрана на Универзитетот во Тенеси во Ноксвил. Тој објаснува дека нашите предци биле ловци и собирачи кои честопати не знаеле кога им следува следниот оброк. Нивните тела сметаа дека калориите во храната се прашање на преживување. И бидејќи само најспособните луѓе живееле за да ги пренесат своите гени, современите луѓе веројатно еволуирале од оние со побавни метаболички процеси.
Брзо напред кон вас: Еве седум совети за да го зголемите метаболизмот на подобро.
1. Изградете чист мускул за да го зголемите метаболизмот
Посниот мускул согорува повеќе калории отколку маснотиите дури и кога сте во мирување, вели др. Земел. Значи, зголемувањето на мускулната маса помага во зголемување на метаболизмот и побрзо согорување на калориите. Ова е особено важно кога одите во средна возраст, време кога ќе бидете и ризикувате да изгубите мускулна маса. Одговорот е да додадете на вашиот тренинг со тежина. Земел вели дека ова може да биде едноставно како да работите со опсези за отпор додека гледате телевизија.
2. Земете малку око за да го зголемите метаболизмот
Лишување од сон или неправилен распоред на спиење може да придонесе за слаб метаболизам, вели Земел. Недоволниот сон исто така ве изложува на ризик од метаболички болести, вклучувајќи дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар, додава тој. Според студијата објавена во списанието „Дијабетологија“ во април 2015 година, дури и неколку ноќи со слаб сон може да предизвикаат штета. Истражувачите откриле дека здрави учесници во студијата кои имале само четири часа сон четири ноќи имале зголемено ниво на масни киселини, што може да придонесе за отпорност на инсулин - и е вообичаен претходник на развој на дијабетес.
3. Зголемете го метаболизмот со ширење на оброците
Преиспитањето како јадете може да ви помогне подобро да управувате со телесната тежина. Ако имате гранола и јогурт за појадок, ја имате гранолата, но зачувајте го јогуртот за една. Заштедете дел од оброкот напладне за да јадете попладне. Земел забележува дека дистрибуцијата на оброци може да има позитивни ефекти врз метаболизмот и нивото на шеќер во крвта.
4. Излезете во текот на денот за да согорувате калории
Земел вели дека долгите периоди на неактивност можат да придонесат за слаб метаболизам и големи здравствени проблеми. Во преглед објавен во списанието „Дијабетологија“ во ноември 2012 година, истражувачите разгледале неактивност и ризик од заболување. Откриле дека повеќето седечки луѓе имаат поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести и уште поголем ризик од развој на дијабетес.
Во канцеларијата, не седете на работното биро со часови - станете и движете се, вели Земел. Барајте можности како одење во канцеларија на соработник и разговор наместо испраќање е-пошта. Или, размислете да шетате низ вашата канцеларија додека сте на телефон. Додека гледате телевизија дома, можете да станувате за време на комерцијални паузи за да ја средите куќата или само да се движите.
5. Не обидувајте диета со глад за да изгубите тежина
Многу нискокалорична диета или прескокнување оброци на телесната тежина може да не успеат. „Телото ќе се бори против тебе и метаболизмот ќе се забави“, вели Земел. Можно е да изгубите 30 килограми на диета со малку калории, но потребни се помалку калории за да ја одржите телесната тежина по долг период на потопување во калории - и повеќето луѓе ја зголемуваат таа тежина назад, а потоа кога ќе се обидат повторно да ја тргнат, потешко е.
6. Нека вашиот лекар ја провери тироидната жлезда
Ако зголемувањето на телесната тежина е ненадејно, тоа може да укаже на тоа што е неадеративна тироидна жлезда. Ова е честа состојба, особено кај жени постари од 60 години. Кога тироидната жлезда не произведува доволно хормони, функционирањето на телото се забавува. Еден од најголемите симптоми на хипотироидизам е необјаснето зголемување на телесната тежина. Едноставни крвни тестови можат да откријат недерактивна тироидна жлезда. Нема лек, но третманот со синтетички тироиден хормон е многу ефикасен.
7. Внимавајте на метаболизмот, зголемете возбуда кога станува збор за храната
Зачинетата храна често се рекламира како засилувач на метаболизмот, а истражувањето го поддржа ова - на пример, студија објавена во јуни 2014 година во списанието „Апетит“, кога се додава во вашата исхрана, капсаицинот, активната состојка на чили и други пиперки кои ги прави жешки, зголемена ситост и ситост кај учесниците во студијата. Зелениот чај и кофеинот се други примери на хранливи фактори кои можат да му дадат на метаболизмот минимален поттик, вели Земел. Но запомнете, тоа е фитнес - не храна - што дефинитивно може да ви помогне да потрошите повеќе калории.