Обидувајќи се да изгубите вишок килограми Еве ги грешките што треба да ги избегнете!
Ако го анализираме секој чекор што го преземаме за да ја достигнеме толку посакуваната бројка, ќе сфатиме дека имаме многу грешки што треба да се исправат што е можно побрзо. Многу од овие грешки се поврзани со диетата, вклучително и, прекумерната потрошувачка на калории, дури и прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати и недоволното консумирање на протеини, и да не заборавиме да претеруваме со „здрава“, калорична храна, како што се ореви.
Признавам дека направив многу грешки во врска со областа на фитнесот, што ми помогна да се здебелам. Неверојатно, нели? Така што никој не го достигнува овој резултат, ова се грешките што мора да ги избегнете:
1. Игнорирај ја правилната диета
Вежби јога тие беа моите фактори за прва помош во борбата против вишокот килограми. Со текот на времето, не се занимавав со тимски спортови, не вежбав многу надвор, па сакав да најдам нешто што ми се допаѓа, а јогата беше нешто што ме привлекува.
Многу ми се допадна, можам да кажам дека обожавав часови по јога, дури и одев скоро шест пати неделно, но не беше доволно, немаше промена во вишокот килограми. Ако не вложите 100% напор во вашата работа, никогаш нема да ја достигнете идеалната тежина за вас.
Не успеав во борбата против тежината за едноставниот факт дека цело ова време мислев дека можам да јадам нешто и тоа е тотално погрешно. За да ја одржите вашата тежина, не можете да претерувате со јадење затоа што, ако го направите тоа, ќе додадете уште повеќе килограми.
2. Направете само кардио вежби
Направив само кардио вежби, но тоа не ми помогна да ги изгубам несаканите килограми. Еден добар пријател ми предложи да започнам да работам помалку кардио. Го следев неговиот совет, па започнав да џогирам и да се враќам на јога еднаш неделно, можеби дури и двапати. Фокусот што го ставив на овие кардио вежби не ми помогна да ја достигнам мускулната маса што ми требаше за согорување на калории. Исто така, откако извршив само кардио вежби, почнав да ги мразам тренинзите.
Кревањето тегови гради здрава мускулна маса за вашето тело, што ја зголемува стапката на метаболизам. Во прилог на ова, кревањето тегови го прави слабеењето многу полесно да се постигне.
Се разбира, правењето само еден вид кардио е слична грешка. Нашите тела се навикнуваат на изведените вежби. Ако работиме само за кардио, нашето тело ќе користи помалку енергија ако секогаш го одржуваме истиот ритам. Ако сакате да извршувате мешавини со промена на интервали и ритам, за да започнете да гледате промени во вашето тело.
3. Направете вежби кои не ви се допаѓаат
По вежбите за јога, започнав да џогирам затоа што е ефтино и лесно. Исто така, започнав да возам велосипед и се паркирав само кога врнеше дожд. Овие тренинзи најмногу ми здодеаја, по некое време, и можам да кажам дека тие воопшто не ме инспирираа да работам.
Важно е да пронајдете физички активности во кои можете да уживате во вистинска смисла на зборот и да очекувате повторно да ги направите. Ако се натерате да правите вежби што не ви се допаѓаат, веројатно нема да бидете решени да останете на оваа патека.
Ако размислиме за тоа, да се биде здрав значи да се биде среќен. Ако не сте задоволни од тренингот што го правите, може да се појави поголем стрес, а стресот сигурно нема да ви помогне да изгубите тежина.
4. Работите само со тегови
Мислев дека треба да се фокусирам на тренингот за силата. Секако ова ме натера да бидам опседната со работа со тегови, но без да правам доволно кардио вежби. На крајот, добив многу тежина, не само мускулна маса.
Додека кревањето тегови го зголемува метаболизмот и брзината на согорување на калории и може да го трансформира вашето тело, некои тренинзи имаат многу поголем интензитет.
Додадов се повеќе и повеќе интензитет на моите неделни тренинзи, и ова ми помогна да ги изгубам тие вишок килограми.
5. Премногу се трудите
Мислев дека ако направам поинтензивни тренинзи, ќе согорувам повеќе калории. Но, интензивните напори, направени секој ден, го интензивираа мојот апетит толку многу што на крајот го надминав дневниот број на калории.
Ако завршите со претекнување и правите повеќе отколку што треба, станувате поуморни од останатите тренинзи, а тие од ден на ден стануваат поболни и ја губите потребната сила и издржливост. Овој побрутален тренинг може да ви наштети. Ако на крај повредите, треба да направите пауза од најмалку две недели, а тоа резултира со додавање на несакани килограми.
Интензивните тренинзи се одлични неколку пати неделно, но најдобро е да ги мешате со тренинзи за кои е потребен помал интензитет, како и да додадете неколку денови за одмор на програмата.
6. Немате доволно разновидност
Друга грешка што ја правев беше тоа што одев по истата патека за трчање или дека секогаш работев со ист пар тегови. Една од најголемите грешки е што луѓето го прават истото секогаш кога спортуваат.
За да добиете резултати, треба да ги промените тренинзите, во спротивно напредокот во однос на зголемување на мускулите, губење на тежината или која и да е вашата цел, ќе престане.
7. Откако ќе седите цел ден, започнете да правите една вежба
Имам вежба што ја правам наутро, одам на трчање или одам во теретана и го завршувам тренингот за 30-60 минути, а потоа останувам во канцеларија остатокот од денот. Тој тренинг беше одличен за согорување на калории и дефинирање на мускулите, но дневната работа од осум часа или повеќе воопшто не ми помогна.
Вашето време во теретана ќе придонесе многу за дневниот внес на енергија. Важно е што правите во другите 23 часа од денот, тие имаат многу поголемо влијание врз потрошувачката на енергија. Следењето на вашите дневни чекори е одличен начин да бидете сигурни дека ќе дојдете до делот каде ќе се ослободите од несаканите килограми. Треба да направите најмалку 10.000 чекори на ден за слабеење.
8. Вежбајте премногу често
Кога започнав борба против тежината, мислев дека повеќе ќе биде подобро. Затоа, решив да работам секој ден. Не беше премногу само за моето тело, туку и за мојот ум. Почнав да се плашам од ова и тоа ме натера да се откажам целосно, што очигледно не ми помогна да ослабам.
Прекумерното вежбање може премногу да го зголеми нивото на кортизол и ќе го попречи вашиот напредок во слабеењето. Кортизолот е хормон на стрес кој се претвора во сало на стомакот. Важно е да пронајдете рамнотежа во вежбањето и да му дадете на вашето тело доволно време да се опорави.
9. Направете долги тренинзи
Размислував да се запишам на полумаратон што ќе ме мотивира да останам со постојан тренинг, но долгиот тренинг ми ја одзеде целата енергија, така што остатокот од денот беше мирен. Чувството на замор и малата енергија ме натераа да посегнам по слатките. Бидејќи работев многу напорно, се чувствував слободно да јадам што сакам.
Најлошо е што прекумерната работа може да предизвика вашето тело да стане катаболно (распаѓање на мускулното ткиво). Доколку се случи ова, снема енергија од тренинг до тренинг. Мој совет е да седите еден час или час и половина помеѓу тренинзите.
Ако ги следите овие совети, сигурен сум дека ќе се појават резултатите што ги посакувавте за вашата фигура.