Објаснета исхрана Добро е да јадете јаглехидрати на вечера; Марија Никутар
Постојат бројни студии кои покажуваат дека многу луѓе добиваат добри резултати во однос на контролата на телесната тежина кога јаглехидратите се консумираат главно на вечера. Очигледно, станува збор за здрави јаглехидрати, а не за шеќер.
Лично, мислам дека не постои универзално валиден рецепт за сите кога станува збор за здраво слабеење.
Постојат луѓе кои одлично се снаоѓаат со кетогената диета и има луѓе кои се снаоѓаат многу подобро со диета со бавно јаглени хидрати, малку јаглени хидрати или сирова веганска храна. Не исклучуваме никаква можност.
Ако има една суштинска работа што би рекол за нутриционизмот, тоа е дека победничкото решение често доаѓа по неколку обиди. Со други зборови, ние експериментираме малку и гледаме што нè прави добри.
Многумина од нас откриле дека оброк богат со здрави јаглехидрати прави да се чувствуваме добро кога ќе го јадеме навечер. Тоа е, нема месо навечер, нема слатки, нема едноставни јаглехидрати. Само сложени јаглехидрати.
Објаснувањето е едноставно и доаѓа од нутриционисти: Јаглехидратите консумирани навечер помагаат во слабеењето кај многу луѓе.
Да го потенцираме основното: Истото правило не работи секогаш за секого.
Објаснувањето на специјалистите кои наведуваат дека оброк богат со јаглени хидрати консумиран навечер помага во слабеењето:
Здравите јаглехидрати консумирани навечер му даваат на телото квалитетно гориво што му е потребно за согорување на калории, регулирање на хормони, враќање на циркулаторниот систем, враќање на мозокот и сл.
Покрај тоа, здравите јаглехидрати помагаат во намалување на хормоните на стресот, така што оброкот богат со здрави јаглени хидрати ќе направи да се чувствувате порелаксирано и да спиете подобро.
Како помага да се намали телесната тежина? Па, телото е наполнето со гликоген кој ќе може да го користи следниот ден за да го регулира нивото на шеќер во крвта и да согорува маснотии.
Примери на здрави јаглехидрати што можете да ги јадете на вечера:
- зеленчук на пареа
- зеленчук со зелени лисја
- слатки компири
- кафеав ориз, интегрално брашно
- киноа
- салата со интегрален леб
- тестенини од тврда пченица и тестенини од цели зрна
Лично, ги забележав следниве аспекти кога конзумирам јаглехидрати на вечера:
1. Спијам подобро и помалку се будам за време на спиењето.
2. Се будам повеќе одморен и супер среќен.
3. Абдоменот ми е скоро рамен наутро 🙂 Тоа е она во што најмногу уживам.
4. Не ми треба појадок и не чувствувам потреба да јадам нешто слатко наутро, што го чувствувам кога немам јаглехидрати на вечера.
5. Јас сум пондериран во однос на потрошувачката на храна во текот на денот.
Но, се разбира, не сите работат исто. Експериментирајте, видете како се чувствувате, направете тестови. Јас сум во ваша корист се додека ги добиете посакуваните резултати. И не е важно колку треба да се само-тестирате колку долго го правите тоа за вашето здравје.
Студиите исто така покажуваат дека оброците со висока содржина на јаглени хидрати навечер помагаат во регулирање на нивото на инсулин во телото. Но, важно е да не јадете оброци богати со јаглени хидрати цел ден. Срушете ги главните оброци и размислете правилно за нив, за да одржите правилна рамнотежа помеѓу протеините - липиди - јаглехидрати.
И не заборавајте дека квалитетот на потрошените јаглехидрати е најважен. Едно е да јадете чоколадо навечер и друго е да јадете сад со јасмин ориз со парен зеленчук покрај него
Да бидеме здрави и да успееме во сè што имаме за цел!