Објаснување на кругот на исхраната за различните групи на храна - торба на земјоделецот
Потребна е целосна диета за да се обезбеди на телото доволно, но не и прекумерно, хранливи материи и обезбедува благосостојба и перформанси. Нутриционистичката група на ДГЕ (Германско друштво за исхрана) покажува како треба да изгледа урамнотежена исхрана. Ова покажува седум различни групи богата храна во круг. Дел од кругот на секоја група храна покажува колку од оваа група треба да се јаде.
Големи пропорции значат дека треба да ја консумирате оваа храна во поголеми количини, додека помалите пропорции покажуваат дека треба да се јаде во помали количини.
Ние исто така би сакале да ве поддржиме во вашата урамнотежена исхрана и да ви понудиме вкусна и пред се здрава храна што доаѓа свежа од фармата! Погледнете ја нашата онлајн продавница!
Кликнете тука за онлајн продавница
PDF шаблони за печатење
Ако барате PDF-датотека за да го креирате вашиот план за исхрана, на пример, за да го преземете кругот на исхрана или соодветната илустрација на пирамидата, тука ќе го најдете она што го барате со два шаблона PDF за печатење. Ја препорачуваме следната PDF-датотека од Баварското државно Министерство за животна средина, здравје и заштита на потрошувачите како водич за здрава исхрана на децата. Како образец за печатење на возрасните, можете да го најдете кругот на исхрана или пирамидата за исхрана во оваа PDF-датотека од издавачката куќа Клет.
Избор на здрава храна
Кликнете тука за онлајн продавница
Јасната презентација на нутриционистичкиот круг нуди едноставна и брза ориентација за здрав избор на храна, што е исто така погодно како објаснување за децата. Следниве правила се следат:
- Изберете храна од сите седум групи на храна
- земете ги предвид илустрираните пропорции
- и навистина да се користи целата разновидност на храна.
Структура на кругот на исхрана: Како се хранам здраво?
Кликнете тука за онлајн продавница
Најголемиот дел од нутриционистичката група е прехранбената група на пијалоци. Треба да земете најмалку 1,5 литри на ден. Следува групата житни култури, житни производи и компири. За да добиете идеја за препорачаните пропорции, можете, на пример, да јадете четири до шест парчиња леб и околу 200 гр варен ориз, тестенини или компири. Треба да се претпочитаат производи направени од цели зрна, бидејќи содржат повредни хранливи материи. Групата храна со следниот најголем процент е групата зеленчук. Идеално, треба да јадете најмалку три порции зеленчук на ден, што одговара на околу 400 гр. Следното нешто е овошната група, од која треба да имате околу две порции (250гр) на ден.
Основа на урамнотежена исхрана: здравата мешавина е она што се брои
Кликнете тука за онлајн продавница
Групите храна пијалоци, житни производи, зеленчук и овошје претставуваат основа на балансирана исхрана и го снабдуваат организмот со есенцијални јаглени хидрати, минерали, витамини и растителни влакна. Овие намирници ни ги обезбедуваат најважните хранливи состојки и придонесуваат за нашата благосостојба и потенцијал за успешност.
Следната група се млечни производи. За нив, идеална дневна потрошувачка е 200-250g млеко и млечни производи со малку маснотии и околу 50g сирење. Групата месо и производи од риба и јајца ја формираат следната најголема група на храна. Секоја недела треба да консумирате 300-600гр малку масно месо, 120гр риба со малку маснотии и 70гр риба со малку маснотии до 3 јајца. Последната и најмалата група е масла и маснотии, со дневно барање што одговара на околу 10-15 гр масло и 15-30 гр путер или маргарин.
Овие групи со последно име се важни и за здрава исхрана. Ни обезбедуваат високо квалитетни протеини, витамини и минерали, како и масни киселини, кои се неопходни за нашите тела.
Спречете еднострана исхрана
Ако не го следите нутриционистичкиот круг, на телото ќе му недостасуваат витални хранливи материи. На долг рок, ова може да доведе до слаба тежина или прекумерна тежина. Меѓутоа, ако забележите дека на еден или друг ден не сте јаделе толку добро избалансирано, лесно можете да го направите подобро следниот ден и сепак да добиете добар неделен биланс.
Нарачајте здрава храна преку Интернет
Со цел не само да ја одржувате вашата исхрана соодветна во планирањето, туку и да имате свежа и здрава храна дома, ви препорачуваме да разгледате нашата онлајн продавница за храна и да купите корпа за овошје или претплата за органски зеленчук.
Кликнете тука за онлајн продавница