Дехидратација во спортот - Магазин Галенус
Заморот што го чувствува спортистот и што го поврзува дури и пред почетокот на тренингот често се должи на недоволниот статус на хидратација. Кога ќе се појави чувството на жед, се смета дека телото е веќе дехидрирано, засновано на временскиот јаз помеѓу дехидрираноста и чувството на жед.
Други фактори кои го зголемуваат ризикот од зголемување на телесната температура за време на вежбање поради дехидрација се: одредени лекови, исцрпување на гликоген и мускулна глукоза, недоволно спиење. .
Ефектите од дехидрираноста врз перформансите
Негативни ефекти на дехидратација
Процент на губење на тежината на телото
Ефекти
0
1% Недостатоци се појавуваат во прагот на жед и прагот на терморегулација кои доведуваат до намалување на капацитетот на физичкиот напор
2% жед станува посилна, има мала непријатност и губење на апетит
3% Сува уста, зголемена концентрација на крв, мала диуреза
4% Намалување за 20-30% во капацитетот на физички напор
5% Тешкотии во концентрацијата, главоболка, возбуда, поспаност
6% Тешко оштетување на терморегулацијата, намалена респираторна стапка, појава на парестезии на екстремитетите
7% Можен колапс ако дехидрираноста е исто така поврзана со топлина и вежбање
10% Смртоносен ризик
Адаптирано од Greenleaf JE, Harrison MH: Вода и електролити. Лајман Д.К. (ед): Исхрана и аеробни вежби. Вашингтон, Американско хемиско друштво, 1986 година.
Најсериозниот ефект на дехидрираност (табела 1.) што произлегува од неможноста да се заменат изгубените течности, е оштетување на терморегулацијата, што може да доведе до зголемување на основната телесна температура (над 40 степени Ц.).
Губење на течности при 1% од телесната тежина влијае на терморегулацијата; помеѓу 3-5% влијаат на способноста на организмот ефикасно да го користи кислородот и е можно 7% колапс. Така, губење на вода од 3-4% од телесната тежина доведува до намалени перформанси, намалена диуреза и симптоми како што се сува уста, сува кожа, гадење и замор. Посебен проблем е пронајден во случајот на боксери, во кој дехидрираноста го зголемува ризикот од оштетување на мозокот.
Кога телесната температура се зголемува прекумерно поради дехидратација, може да се појават следниве симптоми: вртоглавица, конфузија, гадење, еритем на лицето, забрзан пулс, липотимија.
Овие може да се спречат со охрабрување на спортистот да пие течности пред, за време и по сесијата за вежбање, да има програма за одмор и паузи на вода. Препорачливо е да се носи лесна и широка облека за да се овозможи слободна циркулација на воздухот, да се отстрани испотена облека што ја намалува способноста на кожата да го разлади телото.
Студии за дехидратација
Дехидратација и моторни вештини
Некои неодамнешни докази сугерираат дека прагот на дехидратација од 2% е релевантен во спортовите каде што се важни сложените моторни вештини. Во двојно слепа, рандомизирана студија на кошаркари на Државниот универзитет во Пенсилванија, утврдени се ефектите од хидратацијата врз 15 кошаркари (на возраст од 12 до 15 години). Беа поставени три сесии за обука од по два часа, на растојание од еден ден едни од други, во услови на висока температура со различни стратегии за потрошувачка на течност. Конечниот заклучок беше дека во групата во која не се консумирале течности, имало дехидрација од 2% (загубата е еквивалентна на 2% од телесната тежина), а нивните моторни вештини се засегнати.
Тие тестираа две теории:
- дека прогресивната дехидратација е поврзана со зголемување на основната телесна температура.
- дека телата на спортистите правилно ја регулираат температурата на сопственото тело и дека нема врска помеѓу конечниот статус на хидратација и основната телесна температура.
Она што го открија беше изненадувачко; Додека загубата на течности доведе до намалување на телесната тежина во просек за 2,3 килограми (околу 3% од телесната тежина), базалната температура падна за само умерен степен Целзиус над нормалната температура на мирување. додека другите индикатори за дехидратација, како што се натриумот и урината, останаа во нормални граници.
Ова потврдува дека телото го регулира својот термички одговор при продолжено вежбање, во безбеден интервал, без оглед на изгубената тежина.
Така, се појавија контроверзии со водичот ACSM. - Американски колеџ за спортска медицина.
Важно е да се избегне хиперхидратација, што не е потребно за одржување на терморегулацијата и, покрај тоа, може да предизвика непријатност во гастроинтестиналниот тракт, а во екстремни случаи хипонатремична енцефалопатија со разредување на нивото на натриум во плазмата. Хипонатремија има клиничка слика слична на дехидрираност и има смртоносен потенцијал. Почеста е кај жените и кај спортовите за издржливост, како што се маратонот и возењето велосипед на долги патеки.
Тековните докази сугерираат дека дехидрираноста од дури 3% не претставува здравствен ризик за спортистите, а хиперхидратацијата, за да не се изгубат течности за време на тренинг и натпревар, се чини неоправдано.
Заклучено е дека нивоата на хидратација потребни за оптимална безбедност и перформанси се различни во зависност од практикуваниот спорт.
Дехидратација од 5% се чини дека не влијае негативно на биохемијата на трчање и стапката на перцепиран напор (РПЕ) лоцирана на 70-85% од VO2 макс (иако има зголемување на хормоните на циркулацијата на стресот). Сепак, 2% дехидрираност негативно влијае на моторните вештини во кошарката на пример; атлетичари со високи перформанси, чии способности се главен фактор, се под влијание на негативните ефекти на релативно блага дехидратација.
Во спортови како што се велосипедизам и атлетика, каде што односот моќ/тежина е важен, слабеењето преку дехидратација носи мала корист за перформансите, но се чини дека 3,5% дехидрираност е на штета на перформансите во спортовите за издржливост.
Автор:
Д-р Алин Николае Попеску, специјалист за спортска медицина
Медицински менаџер Ф. Р. Рагби
1. Morgan, R. M., M. J. Patterson и M. A. Nimmo. Акутни ефекти на дехидрација врз составот на пот кај мажи за време на продолжено вежбање на топлина. Ата Физиол. Скандал. 182: 37-43, 2004 година.
2. Montain, S. J., S. N. Cheuvront и M. N. Sawka. Асоцирана со вежбање хипонатремија: квантитативна анализа за разбирање на етиологијата. Бр. J. Sports Med. 40: 98-106, 2006 година.
3. Подолу, П.Р., Р. Мора-Родригез, Ј.Гонзалес-Алонсо и Е.Ф. Којл. Голтањето на течности и јаглени хидрати независно ги подобрува перформансите за време на 1 час интензивно вежбање. Медицински Наука Спортски вежби. 27: 200-210, 1995 г.
4. институт за медицина. Вода Во: Диететски референтни дози за вода, натриум, холрид, калиум и сулфат, Вашингтон, Д.Ц .: Национална академија Прес, стр. 73-185, 2005 година.
5. Армстронг, С., Ц. М. Мареш, W.В. Кастелани, М. Ф. Бергерон и Р.В.Кенефик. Уринарни индекси на статусот на хидратација. Меѓународен весник за спортска исхрана 4: 265-279, 1994 година.
6. Мелион М.Б., доктор на медицина, тајни на спортската медицина, 3-то издание., Ханли и Белфус, ИНЦ, 2003 година.
Бидете поврзани со новостите и откритијата во медицинско-фармацевтската област!
Ние ги користиме вашите податоци за цели на преписка и за комерцијални комуникации. За да прочитате повеќе информации, кликнете овде.