Облека во секојдневниот живот - вака Upfit ви го олеснува животот; Облечен

Тереза Вајганд (дипл. Психологија)

На Upfit, Тереза работи како автор и испитувач во областа на мотивацијата. Нејзиниот главен интерес лежи во тоа полесно да го промени однесувањето.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

вовед

Запознајте две типични луѓе кои користат Upfit за да ја сменат својата исхрана и да станат поздрави на долг рок, а истовремено заштедуваат време и пари. Ние ги истакнуваме нивните животни ситуации и ставовите што ги дадоа за нивниот индивидуален план за исхрана. Потоа ве водиме низ вашето секојдневие.

Преглед на лица

Никол (43 години)

Цел: Слабеење
Исхрана: Вегетаријанец
Нетолеранција: лактоза
Спортска активност: 1 x неделно
Не ми се допаѓа: Зелка и целер
Инфо: Работи со скратено работно време, сака да грицка
Програма: 3 месеци слабеење + тренинг
Цели: 9 кг губење на тежината, станете подобри, интернализирајте здрава исхрана

Филип (24 години)

Цел: Градење на мускули
Исхрана: нормално
Нетолеранција: Ништо
Спортска активност: 3-4 пати неделно
Не ми се допаѓа: Риба
Инфо: Студентско, нередовно секојдневие
Програма: 6 месеци градење мускули
Цели: Зголемете 5 кг (по можност високо квалитетна мускулна маса), останете во форма и извлечете максимум од тренингот

Никол и Афит

Детално ситуацијата и ставовите на Никол

Возраст: 43 години
Големина: 168 см
Тежина: 73 кг
Посакувана тежина: 65 кг
План: 3 месеци слабеење + план за обука (дома)
Ниво на активност: 55 (средна)
Секојдневна работа: Работи со скратено работно време и има редовна дневна рутина
Однесување во исхраната: Вегетаријанец
Оброци: 3 оброци + 2 закуски
Готви: навечер
Пред-готвење: Не
Референци: Премија
Нетолеранција/алергија: лактоза

Мотивација: Никол веќе испроба многу диети, но секогаш подлегна на јо-јо ефектот и сега конечно сака долгорочно да се ослободи од handубовните рачки и трајно да ја смени диетата

Дневна рутина на Никол

утре

07:00 часот: Никол станува и прави брз појадок без да готви (шејкови, смути, мусли).
Бидејќи нема многу време наутро, изјави дека е така не готви наутро може, но само навечер.

наутро

10:00 часот: На работа, Никол јаде мала закуска со овошје помеѓу нив. За да спречи глад, Никол има 3 оброци + 2 закуски избрани. Еден наутро и еден попладне.

Пладне

12:00 часот: За паузата за ручек, Никол подготви брз, ладен оброк (салата, амбалажа, сендвич).

попладне

15:30 часот: После работата, Никол ја има втората закуска.
16 часот: Таа ја планира целата недела и ја користи Преклопници на оброци (ова може да се искористи за да се замени предложеното јадење со 1 од 3 оптимизирани алтернативи) нивната совршена недела заедно. Листата за купување се прилагодува на избраните јадења. Бидејќи Никол не сака секогаш да изгледа на Интернет, испечатете го планот како PDF и го закачува на фрижидерот.
17:00 часот: Никол потоа заминува со отпечатената листа за купување купувајте цела недела.

Ева

18 часот: По шопингот, таа си ја готви вечерата.
Таа има прашање во врска со подготвувањето на садот и им се обраќа преку Интернет Стручен разговор во живо. На вашето прашање ќе одговорите директно.
Јадењето многу и се допаѓа на Никол и го означува како омилено јадење со симболот на срцето. Ова значи дека садот често и е предложен или прикажан како алтернатива.
19:30 часот: Никол води во вторник и четврток План за обука за дома преку (30 мин. тренинг на цело тело).

Една недела подоцна: За жал, Никол се разболува од вирусот на грип и не е во можност да го спроведе својот план една недела. Таа го користи Функција за пауза и го прекинува планот за една недела. Потоа продолжува онаму каде што застана пред болеста.

Зачувајте го упатството за исхрана како PDF

Преземете го вашиот бесплатен Водич за исхрана на Облеки, ослабете како PDF сега.

Преземете го водичот за слабеење сега

Филип и Апфит

Детално за ситуацијата и ставовите на Филипс

Возраст: 24 години
големина: 183 см
Тежина: 80 кг
Посакувана тежина: 85 кг
КФА: 15%
план: 6 месеци градење мускули
Ниво на активност: 80 (високо)
Секојдневна работа: Стресно, нередовно секојдневие како студент и вечерна работа во кафеана
Спортска активност: 3-4x неделно
Времетраење на спиењето: 6-7 часа
Оброци: 3 оброци
готви: Утро + пред-готвење
шопинг: Ефтин
нетолеранција/ Алергија: никој
Не сакај: Риба + морска храна
Додаток во исхраната: Да

Мотивација: Филип би сакал да биде подобар и да гради мускули. Сепак, тој често има стрес и малку време во секојдневниот живот и затоа сака строго пропишан, индивидуален план за да може да го искористи времето ефикасно и да го поддржува во градење на мускули и тренинг.

Дневна рутина на Филипс

утре

09:30 часот: Филип станува релативно доцна и има широк појадок (јајца, омлети, палачинки). Тој знае дека неговата девојка утро појадува, па затоа го обезбедува утрешниот појадок на две порции и списокот за купување се прилагодува. На овој начин подоцна тој ги купува вистинските износи за појадок за двајца.

Пладне

13:00 часот часовник: Тој се загрева на ручек на универзитет претходно зготвено јадење на.

попладне

15 часот: После факултетот, Филип оди на спорт.
Потоа тој зема протеински шејк.

Ева

17:00 часот: Нема време да вози дома пред работа. Тој прескокнува оброк и јаде надвор.
18:00 часот: На пат кон работа, тој тогаш сака брзо да оди на шопинг. За жал, тој има само спортска торба со себе и затоа може да носи само мала количина храна. Затоа тој спонтано ја користи функцијата на неговиот мобилен телефон „Купувајте од ден“ и изберете го следниот ден. Листата за шопинг се прилагодува автоматски и ги покажува само намирниците потребни за утре и Филип може да купува опуштено.
Бидејќи знае дека утре би сакал да тренира подолго, повторно гледа во утрешното мени и го заменува ручекот со оброк богат со протеини од алтернативните јадења засновани на информациите за макронутриенти.
Во супермаркетот, тој погодно ги трга намирниците парче по парче сè додека не се најдат сите во вреќата за шопинг.

Две недели подоцна: Филип би сакал да оди на одмор и знае дека не може да се држи до планот таму. Тој го користи тоа Функција „Пауза“ и со тоа го запира планот за една недела. По одморот, тој потоа може едноставно да земе каде што застана.

Зачувајте го упатството за исхрана како PDF

Преземете го вашиот бесплатен прирачник за комплетна исхрана, градење на мускулите, како PDF сега.

Преземете го водичот за градење мускули сега

Повеќе возбудливи статии

Надминување на платото за слабеење - вака функционира!

Нема мотивација? Овие совети ќе го променат вашиот став засекогаш (бесплатен е-книга)

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.