Облик на тело Ki Passion - Х.
ХИИТ: Интервал на обука со висок интензитет - метод на обука кој станува сè попопуларен. HIIT е брз, интензивен и треба да согорувате повеќе калории отколку со кој било друг тренинг.
HIIT е пристап за обука во кој фазите со висок интензитет се менуваат со неколку фази на одмор. Ова го стимулира метаболизмот и го зголемува внесувањето на кислород. За подобро да разбереме што подразбираме под тоа, ајде прво да ги разгледаме двете фази:
Фази со висок интензитет: Голем интензитет значи дека товарот е близу или над вашата максимална потрошувачка на кислород. Досега треба да бидете без здив!
Фази на опоравување: Во фазата на опоравување можете активно да се регенерирате, да тренирате со слаб интензитет или пасивно да се релаксирате.
Кои се предностите?
За време на фазите со висок интензитет, ни треба повеќе кислород отколку што може да обезбеди телото во моментот. Тој е принуден да ја надокнади потребата за кислород. Оваа зголемена потрошувачка на кислород после тренинг (од англиски: вишок потрошувачка на кислород после вежбање - EPOC) го стимулира метаболизмот и доведува до потрошувачка на калории што е за 6-15% повисока отколку со тренинг со умерена издржливост (пример подолу). Друга интересна поента е дека нашите тела можат да согоруваат калории за време на тренингот HIIT и сепак да добијат мускулна маса - нема подобра комбинација. Покрај зголемената потрошувачка на калории, стимулираниот метаболизам има и други позитивни ефекти врз нашето здравје, како што се: Б.:
Го намалува крвниот притисок
Придонесува за здрав кардиоваскуларен систем
Стимулира чувствителност на инсулин, што им помага на стресните мускули полесно да користат гликоза како гориво за производство на енергија.
Го намалува нивото на холестерол
Но, тоа не е сè: Докажано е дека три 27-минутни единици HIIT неделно, т.е. Х. Вкупно 81 минута, исти анаеробни и аеробни придобивки како пет 60-минутни аеробни единици на издржливост неделно, еквивалентно на 300 минути.
ХИИТ трае помалку време и дава повеќе резултати