Обликот на вашето тело ви кажува колку брзо слабеете
Соодветен за типот
Најдоцна, кога разменуваме приказни за диети со пријатели, обично забележуваме дека не секоја диета работи подеднакво добро за секого. Додека вашата девојка можеби изгубила тони фунти на диетата Аткинс, со недели се борите со истите три килограми. И тоа, иако вие спортувате многу повеќе од таа! Како работи? Одговорот би можел да биде многу едноставен: Вие едноставно не сте ја одбрале вистинската диета за обликот на вашето тело. Како да ја поправите грешката во два чекора:
Чекор 1: одреди ја формата на твоето тело
Според типологијата на американскиот научник Вилијам Шелдон, секое човечко тело може да се подели во една од трите категории: ектоморфно, мезоморфно или ендоморфно. На која категорија припаѓа вашето тело, зависи од неговата форма.
Ектоморф
Имате долги раце и нозе, а не особено многу мускули. Не можете да кажете затоа што сте прилично слаби, но процентот на маснотии во вашето тело е доста висок. Патем, овој неочекувано висок процент на телесни масти се нарекува и „слаба маст“ и не е сè толку безопасно.
Месоморф
Дали имате долго тело, но релативно кратки раце и нозе? Дали би ја опишале формата на вашето тело како доста пропорционална и имате чувство дека ви е лесно да ги градите мускулите? Тогаш припаѓате на мезоморфниот тип на тело. Овој тип на фигура има својство и да може да се здебели и изгуби тежина особено брзо.
Ендоморф
„Пет минути во устата, цел живот на колковите.“ За жал, оваа изрека е апсолутно точна за овој тип фигура. Ендоморфните типови на тела се малку „меки“ и особено лесно добиваат на тежина.
Видео: Овие производи за слабеење секогаш помагаат - без оглед на видот на телото
Чекор 2: Изберете диета која одговара на обликот на вашето тело
Дали веќе откривте на кое од трите форми на тело припаѓа вашето тело? Потоа, сега можете да дознаете со кој тип на диета најдобро е да започнете вашето тело.
Ектоморф: Дури и ако не добиете тежина толку брзо, треба да бидете сигурни дека јадете особено здравата исхрана. Бидејќи маснотиите не се чуваат нужно на колковите, но - и ова е многу поопасно - сè повеќе на вашите органи. Идеална за вас е диета богата со протеини со сложени јаглехидрати (на пример во производи од цели зрна) и добри масти (во авокадо, лосос, маслиново масло). Обидете се со медитеранска диета, на пример. Врз основа на составот на вашето тело, треба да спортувате што промовираат градење на мускули. Порб со боречки вештини, крос-фит или TRX.
Месоморф: Бидејќи мезоморфот губи тежина толку брзо и ги гради мускулите толку лесно, може да има корист од скоро сите спортови. Без разлика дали јога, бокс, пливање или болдер - пробајте само во што уживате. Ако вашиот фитнес-фокус е насочен кон губење на телесните масти отколку градење мускули, треба да одите по кардио спортови како HIIT или џогирање. Треба да ги следите и вашите цели кога станува збор за исхраната. Јадете храна богата со протеини ако сакате да градите мускули. Овие 10 намирници се особено добри за градење мускули. Ако сакате брзо да изгубите тежина, потпрете се на здрава, нискокалорична храна без да бидете гладни.
Ендоморф: Лоши вести: За жал, вашиот тип на тело има најголеми проблеми со слабеењето. Но, тоа не значи дека е невозможно за вас. Тајниот рецепт за помалку килограми за жал е дури и повеќе во вашиот случај отколку во другите: дисциплина, упорност, постојаност. Ова се однесува и на здравата исхрана и на вашата кондиција. Треба да се обидете да вежбате неколку пати неделно. Според една студија, овој тренинг согорува многу маснотии и затоа е совршен за типот на ендоморфна фигура. Овие совети за убијци на масти исто така можат да ви помогнат да согорувате маснотии.
Каков тип на фигура си? Дали веќе откривте кои видови на фитнес и диета ќе ве одведат особено брзо кон вашите цели? Кажете ни во коментарите под статијата или на Фејсбук.