Обликот на вашето тело ви кажува што да направите за да изгледате прекрасно

Да, ние се разликуваме од природата и не мислам на интелект или чувствителност, туку строго облик на тело. Некои се родени слаби и можат да јадат тони храна затоа што не ставаат ништо, но не ставаат мускулна маса, а лигаментите може да им создадат големи проблеми. Овие се ектоморфеле - модели.

Другите се брзи gymвезди во теретана, кои го градат своето тело од спортисти, но стануваат исто толку „меки“ ако јадат маснотии. Тие се спортисти - мезоморфеле. Постои и друга категорија - оние кои, за жал, цел живот треба да се борат со килограмите, но кои со соодветна диета можат да станат најсекси. Тоа беше Мерилин Монро ендоморф и беше прогласен за сексуален симбол на сите времиња.

Сега разбирате зошто спортскиот режим на вашата девојка не ви одеше доброволно, доброволно? КОСМО направи непогрешлива програма за вас во зависност од обликот на вашето тело. Willе дознаете кои се карактеристиките на вашиот „вид“, но и здравствените ризици, како да ја структурирате обуката и што да јадете за да изгледате неверојатно.

Ектоморфи - модели на раѓање

вашето

Форма на тело и други карактеристики:

  • слаб
  • кревка
  • Нема добро развиени мускули
  • Мали рамења
  • Не дебелее
  • Мали гради
  • Тенки нозе и раце

Генерално, тие имаат линеарна конформација, се појавуваат послаби и повисоки. Кога велам линеарно, мислам дека дефинираниот струк, градите и нозете мора да се создадат во теретана.

Што му се заканува на вашето здравје

Дури и ако никогаш не се здебелите, без оглед што јадете, бидете многу внимателни со маснотиите затоа што повеќето луѓе со срцеви заболувања или висок крвен притисок се ектоморфни. Исто така, најверојатно вашето тело не се прилагодува на екстремни температури, било топло или ладно, затоа заштитете се правилно. Мразови или изгореници од сонце се чести меѓу „вашите“.

Но, не е срцето или температурата што може да ве спушти, туку спортот што се прави со уво. Бидејќи имате кревко тело и спуштени лигаменти, може да имате секакви несреќи ако не го слушате вашиот инструктор.

Како да се движите за да видите

Како што реков, вашето тело не е опремено со силни мускули и ќе мора да се вооружите со железна амбиција затоа што, во првиот месец од обуката, нема да ви биде лесно. Но, ќе видите дека после тоа, сите потешкотии ќе исчезнат, а вашето тело ќе изгледа одлично.

  • Треба да се фокусирате на добивање мускулна маса и ниту еден вид тренингот не е поефикасен од тренингот со тегови.
  • Повеќето тренери препорачуваат да закажете 3-4 вежби за секоја мускулна група и да го повторувате секое движење до 10 пати.
  • Најдобри вежби за вас се оние со големи тегови, кои тренираат неколку мускулни групи.
  • За да имате сила и издржливост, треба да влезете во часовите за вежбање и кардио вежбање во салата, трчајќи на пример.
  • Само еден час кардио неделно е индицирано, но не повеќе. Ако злоупотребувате, ќе изгубите тежина и потешко ќе добиете мускулна маса.

Препорачани спортови:

  • Тежина
  • Боречки вештини
  • Тае-бо
  • одење
  • Кик-бокс
  • Трчање
  • аеробни

Што да јадете за да ставите мускули

  • Потребно е значително да го зголемите внесот на калории до 1000 дополнителни калории на ден.
  • Обрнете внимание на изборот на храна што го правите! Лесно е со маснотии, бидејќи тие можат да го нападнат вашето срце.
  • Консумирајте јаглехидрати и протеини во однос на еден грам јаглени хидрати до 2 грама протеини.

Мезоморфи - спортски ентузијасти

тело

Форма на тело и други карактеристики:

  • Дефинирана мускулатура
  • Силни коски
  • Мал појас
  • Широки рамења
  • Колкови со иста големина како и рамената
  • Истакнати јагоди
  • Кочија
  • Јас градам мускул брзо
  • Дебели релативно брзо

Вашето тело има мала флексибилност, а формата на вашето тело е малку андрогина, така што ќе мора да вежбате во теретана за да имате женски „облини“.

Што се заканува на вашето здравје

Големата закана што ве храни е срцева болест што може да се појави ако изберете да јадете мрсна или калорична храна. Да не спомнувам дека вишок килограми добивате релативно брзо, од истите причини. Сепак, тоа ви заштедува вишок енергија што ја имате од природата и што ве принудува да го консумирате преку барајќи физички активности.

Вие навистина сте силна жена, буквално, но мора внимателно да ја изберете вашата храна. Лесно се потемнувате и не горите толку брзо како ектоморфите, бидејќи имате подебела кожа, но не ризикувајте да излегувате на сонце без заштита.

Како да се движите за да видите

Може да настапувате во спортови кои бараат сила и физичка издржливост, но имате тенденција да претерувате со напор, тренирајќи секој ден во неделата. Не е добро! Телото мора да има најмалку два дена одмор неделно, во спротивно ризикувате да се откажете.

Веќе имате контурни мускули, па ограничете го времетраењето на тренинзите со гира на еден час, бидејќи можете да ги надувате и ќе изгледаат чудно, како бодибилдерите. Изберете четири типа вежби за секоја мускулна група и направете максимум 15 повторувања по вежба. Најефективната спортска програма за чување вклучува кардио на почетокот, средни, големи тегови, а потоа и сила на машините.

Препорачани спортови:

Што да јадете за да не изгубите грам

Кога станува збор за исхраната, треба да бидете внимателни во однос на јаглехидратите. Изберете ги особено оние кои тешко се апсорбираат, како што се зеленчук, црн или црвен ориз и цели зрна. За разлика од ектоморфите, ви требаат повеќе протеини. Така, додајте риба, пилешко и јајца во дневното мени.

Бидете многу внимателни со течностите. Бидејќи во вашата природа е да тренирате прекумерно, ви треба многу вода. И има нешто многу важно - дури и ако изгледате добро, вие сте тонирани и имате дефинирани мускули, не јадете ги сите глупости, дека се депонирани. Не толку брзо како кај ендоморфите, но како и да е.

Ендоморфи - врвно волшебно

тело

Форма на тело и други карактеристики:

Имате пократки, но посилни нозе и раце, висок струк, помалку развиени мускули, просечна физичка сила и поголема отпорност на напор отколку ектоморфизам.

Што му се заканува на вашето здравје

Ако некој ве спореди со некој предмет, тоа сигурно би бил песочен часовник, бидејќи маснотиите имаат тенденција да се складираат во горниот дел од телото (градите, рацете), но исто така и во долниот дел од телото (дното, колковите и нозете). Во случај на некои од ендоморфите, од друга страна, вишокот килограми се ставаат на стомакот.

Бидете вознемирени ако имате стомак. Маснотиите во стомакот се најштетни, директно влијаат на срцето. Ефектите од големиот стомак се повеќекратни и грди, почнувајќи од хипертензија до дијабетес и други несреќи.

Вие сте дел од групата жени кои мора да водат балансиран живот во сите погледи, доколку не сакаат да земат сериозни размери. Покрај таложењето маснотии, треба да внимавате и на лигаментите, кои не се многу силни и можат да попуштат за време на спортот, ако имате и значителна тежина. Затоа, кога одите во теретана за прв пат, не ги „спакувајте“ најтешките тренинзи. Полека!

Како да се движите за да видите

За вас најдобри вежби се кардио и лесни тежини. Приоритет е топење на маснотиите, па трчањето по неблагодарна работа или во парк, аеробик и особено тае-бо се за вас „закон на законот“.

Не допирајте големи тегови додека не ги изгубите вишокот килограми, бидејќи мускулите ќе се развиваат под маснотии и може да изгледате непријатно. Во првите месеци на обука, направете само кардио - што е можно повеќе и почесто (пет тренинзи неделно).

Препорачани спортови:

  • Персонализирана обука
  • Вежби за зголемување на метаболичката стапка
  • Неблагодарна работа
  • Тае-бо

Што да јадете за да не изгубите грам

Мислам дека веќе забележавте дека, од трите конформации, вашата е најрестриктивна во однос на диетата. Но, не биди горчлив, ги имаш најубавите форми.

  • Првото правило: пијте многу вода за детоксикација на организмот.
  • Избегнувајте масти - најдобро е да ги намалите колку што можете и да се ограничите на сурови лешници и маслиново масло.
  • Јаглехидратите треба да доаѓаат претежно од зеленчук, овошје, цели зрна и црвен или кафеав ориз.
  • Бидете сигурни да јадете 5-6 пати на ден во помали количини, за да не проголтате сè на оброк.

Користете ги советите погоре и прилагодете ја вашата диета и програма за фитнес според обликот на вашето тело. Дефинитивно ќе ги добиете посакуваните резултати.