Обложувајте се на поголеми краци - Вејдер Романија
Не играјте со развојот на рацете. Изберете што ви одговара од трите 10-неделни програми за бицепс или трицепс и освојте ја најголемата награда од 2,5 см
ОБЈЕКУВАЈТЕ ЗА ПОГОЛЕМИ ОРЦИ
КОГА ПРОФЕСИОНАЛЕН ИГРАЧ седи на масата за покер, тој мора да има план. Понекогаш тој ги познава своите противници, ги проучувал нивните јаки страни и тактиките и ја формулира сопствената стратегија за напад. Очигледно, среќата исто така има своја улога, но целта е да се отстранат што е можно повеќе непредвидените и совпаѓањата, така што добивката или загубата зависи повеќе од вештините отколку од случајноста.
И, на градењето големи оружја не треба да се пристапува како среќа - станува збор повеќе за стратегија. Но, ако вашата стратегија е да ги правите истите вежби за бицепс и трицепс што ги правевте цело време, целосно занемарувајќи ги резултатите (поточно нивниот недостаток), ќе бидете осудени да останете во истата ситуација, месец по месец, година по година.
Совршено избалансиран бицепс и трицепс
Сега, запомнете го моментот кога започнавте да тренирате. Дефинитивно сте сакале големи раце - совршено избалансиран бицепс и трицепс, секој мускул е добро контурен и одделен од другите. Но, многу е можно сега да бидете во една од следниве непријатни ситуации: 1) добар развој на трицепс, но бицепсот нема врв, 2) убаво изграден бицепс, но слаб трицепс, или 3) добра рамнотежа помеѓу бицепс и трицепс, но нивната големина не е голема . Зошто? Сите овие ситуации се повеќе резултат на грешки во обуката.
Време е да се пристапи на сè поинаку. Во следните статии ќе можете да ги изберете брендовите што ги сакате, врз основа на вашите слабости, со една од трите програми: недостаток на врв, мала маса на трицепс или слаби раце. Изберете го оној кој ви одговара, фокусирајте се на него 10 недели и подобрувањата нема да чекаат долго. Можете да се обложите на ова.
Вооружени со совети
Која програма и да ја изберете, ние предлагаме некои промени во тековната поделба на обуката. Веројатно ги тренирате рацете еднаш неделно. За овие програми, ќе се префрлите на две неделно (барем за областа што сакате да ја подобрите). Само оваа промена треба да ве натера да напредувате, и ќе ви овозможи да дадете уште еден ден на тешки тегови и вежби за масовно градење, а другиот ден на пониски тежини и вежби за да создадете форма и одвојување.
Исто така, треба да размислите каде е поставен тренингот за рацете во текот на неделата. Ако ги тренирате рацете само за еден ден, обично препорачуваме да ги работите големите групи (градите, грбот, рамената) на почетокот. Затоа што оружјето сега е приоритет бр. 1, сепак, го изведува првиот тренинг на рацете на првиот ден од неделата, проследен со најмалку 1-2 дена одмор за горниот дел од телото.
Обука 1/Обука 2
Ако имате пристоен развој на трицепс, но бицепсот нема врв, оваа програма е за вас. Во тренингот 1 ќе тренирате бицепс, а потоа трицепс, користејќи големи тежини и техники на интензитет, како што се намалувања, присилни повторувања и негативни повторувања. Вежбите ќе бидат: Флексии на шипки ЕЗ, наклонети свиткувања, свиткувања на чекан, за сите овие се потребни повеќе долги глави на бицепс (страничниот, што ја формира масата на врвот).
Во тренингот 2, ќе користите многу повторувања и супер-групи за да изградите квалитетна големина и одвојување. Овој тренинг ќе се фокусира на вежби на каблите - да се одржи постојан напон во мускулите, особено долгата глава - заедно со концентрираните склекови со гира. За разлика од тренингот 1, на тренингот на бицепс ќе претходи тренинг на грб. Hardе работите напорно и на подлактиците така што новата маса на бицепсите не доминира над подлактиците.