Обновувањето на психичкиот тон се прави со мали чекори
Работите што го „бришат“ чувството на празнина и залудност бараат напор.Бидејќи депресивната личност нема енергија и волја да спроведе комплексен план за закрепнување.
Може да им препорачате да вежбаат секој ден, знаејќи дека промовираат ослободување на ендорфин (невротрансмитери кои ни даваат чувство на благосостојба).
Но, за да се спроведе таква стратегија, мотивацијата мора да биде доволно силна. Излегувањето од депресија се прави со мали чекори, односно колку што може да „доведе“ лице погодено од депресија. Целите не треба да бидат големи.
За да се постигне, на пример, интензивно физичко вежбање, депресивната личност мора да започне со кратки прошетки, чие времетраење постепено се зголемува. И, ако тоа ги прави дневна светлина, тоа е уште подобро, бидејќи светлината го стимулира лачењето на серотонин, исто така наречен хормон на среќата.
Следува дневна рутина
Имајќи редовен распоред на дневни активности, депресивната личност повеќе нема да вегетира во кревет, што само дополнително ќе го намали апетитот за живот. Таквата рутина треба да вклучува фиксни часови за секојдневни активности, како што се: будење наутро, појадок, читање весник или книга на пат до работа, неколку десетминутни паузи за одмор за време на работното време., после часови шопинг, вечерна прошетка, топла меур бања, гледање филм или читање пред спиење.
Фиксниот распоред е многу корисен како метод за структурирање на животот на депресивна личност и е начин да се опорави. Сепак, не се препорачува преоптоварување на програмата дневно. Депресивна личност не може да функционира со полн капацитет поради недостаток на енергија и мотивација, затоа ќе им треба подолго време за да ги завршат задачите.
Тагата може да дојде од стомакот
Нашето расположение може да биде под влијание на храната што ја јадеме. За некои, нутриционистите тврдат дека тие се скоро подеднакво ефикасни како антидепресивите, барем кај лесните форми на депресија. Истражувачи од универзитетскиот колеџ Корк во Ирска откриле, на пример, дека можеме да ги ублажиме депресијата и вознемиреноста со пробиотички јогурти.
Тие го најдоа ова откритие засновано врз понова теорија, според која нерамнотежата на цревната флора може да фаворизира појава на некои ментални нарушувања, вклучително и депресија и анксиозност. Пробиотичките јогурти го балансираат нивото на „добри“ бактерии во цревата, што ги објаснува придобивките што ги имаат врз психата.
Вклучете јаглехидрати во вашата исхрана
Нивото на серотонин може да се подобри со помош на сложени јаглехидрати, како што се кафеав ориз, овесна каша, интегрален леб и тестенини и овошје. Од друга страна, рафинираните јаглехидрати се контраиндицирани.
Тие се наоѓаат во бел леб, бел ориз, колачи, бонбони, рафинирани житарки и сите производи добиени со употреба на бело брашно. Поновите истражувања покажаа дека Омега 3 масните киселини позитивно влијаат на менталниот тон.
Најдобри извори се лосос, харинга, скуша, сардини и туна. Расположението зависи и од количината на аминокиселини во организмот. Три од нив имаат поголемо влијание: триптофан, фенилаланин и тирозин. Триптофан се наоѓа во кравјо сирење, мисирка, млеко, ореви и банани и фенилаланин и тирозин во сите видови храна од животинско потекло.
Обидете се да спиете добро
Недостатокот на сон може да промовира депресија и да ја влоши кога веќе започнала. Научниците забележале дека недоволниот одмор ја забавува активноста на некои невротрансмитери во мозокот, вклучувајќи ги и оние што треба да ни дадат добро расположение.
Затоа, депресивната личност треба да спие седум до осум часа на ноќ и да има редовен распоред на спиење. И, ако страдате од несоница, како што често се случува со депресија, треба да одите кај лекар за да го лекувате овој проблем.
Психотерапија, драгоцена помош
Во Романија сè уште постои неподготвеност во однос на психолошкото советување. Од гледна точка на многумина, само луѓето со тешки ментални нарушувања имаат потреба од психолог, а депресијата не спаѓа во оваа категорија.
Погрешна перспектива, бидејќи нејзините последици воопшто не треба да се занемарат: ризик од самоубиство, ризик од влошување на веќе постоечките физички услови или за производство на болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес, па дури и рак.
Психотерапијата е корисна и се препорачува кај сите форми на депресија, од лесна до тешка, затоа што на лицето погодено од тоа мора да му се помогне да го смени начинот на размислување, а лековите не можат да го сторат тоа. Во лесни форми на нарушување, психолошката поддршка е честопати доволна за да се поправи проблемот.
Одложува важни одлуки
Депресијата ја нарушува перцепцијата на реалноста. Лицето погодено од тоа е понаклонето да ги гледа негативните аспекти на ситуацијата, веќе не може да ги разликува навистина важните работи од малите, не може да се концентрира добро, има чувство на вознемиреност или грижа без очигледна причина и е премногу чувствително емотивно.
Под овие услови, воопшто не е препорачливо да се донесуваат важни одлуки пред да се третира депресивната епизода. Но, за да се усогласи со ова, засегнатото лице треба да биде свесно за постоењето на депресија. За да бидете сигурни дека одлуката што тој сака да ја донесе е оправдана, би било добро да побарате мислење од блиските.
Дали го знаевте тоа.. Недостаток на фолна киселина и витамин Б12 може да придонесе за депресија.
СОВЕТ СПЕЦИЈАЛИСТ
Тагата е емоција на повлекување, која ни помага да ја анализираме и собереме енергијата за да го прифатиме проблемот со кој се соочуваме и да најдеме решенија за тоа или да најдеме сила да направиме промена. Кога зборуваме за депресија, лицето е заглавено во оваа емоција и повеќе не наоѓа ресурси за да се извлече од неа.
За да излезете од лесна депресија, доволно е да направите работи што ни носат задоволство, да запознаете луѓе кои ни даваат енергија и да правите работи што го менуваат нашето расположение (на пример, галење што не можете да си го дозволите. обично).
Кога зборуваме за посилни форми на депресија, треба да научиме да бараме помош во разбирањето на нејзините причини, како се перципираме себеси и нашите очекувања од нас самите и другите. Лена Русти, психолог, психотерапевт