Обратна исхрана здрава исхрана, слобода диети за жени
од Моника Цизмару, 2 ноември 2018 година, 12:22 часот
Како би било да јадете повеќе и да изгубите тежина? На ова се базира обратната диета. Но, за да стигнете таму, потребно е, пред сè, трпеливост.
Јадете помалку и вежбајте повеќе. Ова е златно правило за слабеење, но процесот на слабеење може да запре во одреден момент и што правите кога ништо не чини да работи? Како стигнувате до посакуваната тежина? Ја свртувате диетата наопаку. Да, добро прочитавте. Вие го правите токму спротивното од она што сте го направиле досега. Тоа е, јадете повеќе и го намалувате времето поминато во теретана на кардио, но почнувате да кревате тегови.
Обратната диета, кога навистина започнува да работи, е многу поздрава од диетата со малку калории и може да даде непосредни резултати откако ќе научите што да правите.
Но, да почнеме со почетокот. Еден од најпопуларните начини да изгубите тежина е да го намалите внесот на калории. Откако постојано го подложувате телото на таков режим, метаболизмот ќе започне да покажува знаци на забавување. Кога следите нискокалорична диета подолг временски период, вашето тело ќе се однесува како такво и ќе започне да презема акција, главната од нив е да го намали бројот на потрошени калории во текот на еден ден и да го подготвите телото за брзо зголемување на телесната тежина. покрај тоа, "резервна копија". Овој биолошки феномен се нарекува метаболна адаптација и може да биде важна пречка во процесот на слабеење. Кога телото постојано се бори да го елиминира калорискиот дефицит потребен за слабеење, трошењето помалку калории отколку што согорува телото може да стане меч со две острици. Но, постои решение за ревитализација на метаболизмот и ова е обратна диета.
Обратна диета значи да започнете да го зајакнувате метаболизмот со постепено додавање на калории во вашата исхрана и намалување на времето поминато во правење кардио вежби (наместо кревање тегови), токму спротивното од тоа како да започнете „нормална диета“. Звучи едноставно да се направи, но обратната диета значи повеќе од „јадете повеќе и движете се помалку!“. Идејата на оваа стратегија е да се зголеми метаболичката стапка без да се складираат маснотии во телото, но потребно е трпеливост за да се навикне метаболизмот на ваквите промени. Значи, не треба веднаш да го испразниме фрижидерот и да го откажеме членството во салата.
Лорена Сомежан
Нутриционист-диететичарwww. nutricionistlorena.ro
Тоа е диета јасно наменета за луѓе кои се подготвени да спортуваат
Обратната диета е одлична алатка за следниве луѓе: тие сакаат фит тело, низок процент на маснотии и голема мускулна маса; за луѓе кои јадат компулсивно и кои често се фрустрирани од намалувањето на калориите и што е најважно, тоа е јасна диета за луѓето кои се подготвени да одат во теретана. Оваа диета треба да се направи под јасно водство на нутриционист и квалификуван личен тренер, во спротивно ризикувате да го нарушите вашето тело и метаболизам.