Обратно диетирање Револуционерен концепт на диета

Слабејте поинаку

Диетите се пара за десетина. И оние кои честопати се обидуваат да изгубат неколку килограми, знаат прилично секое зрно песок. Време за нешто ново! Дали некогаш сте чуле за обратна диета? Со овој метод на диета ниту треба да останете гладни ниту да издржите монотона промена во исхраната (мислиме на вас, диета со супа од зелка!). Објаснуваме како работи обратната диета тука.

Гладувањето не само што ве прави, добро, гладни, туку исто така ве прави агресивни и уморни. Накратко: диетите кои вклучуваат драстично намалување на внесот на калории може да бидат навистина исцрпувачки и исцрпувачки. И не е невообичаено желбата за храна и јо-јо ефектот да демнат зад следниот агол. Па, како се заштедувате целата драма во исхраната? Со изнаоѓање метод што не го принудува стомакот да сака да се јаде во одреден момент и ни овозможува постојано да сонуваме за пица и хамбургери. Здраво, обратна диета!

Обратна диета: изгуби тежина обратно

Обратна диета, на германски „Обратна диета“, ја врти вашата диета на главата. Звучи збунувачки, но едноставно е паметно. Тајната на методот лежи во фактот дека не пропуштате ниту еден од трите главни оброци во текот на денот, туку едноставно превртувајте ги по нивниот редослед. Како сега, појадок за вечера и вечера наутро? Точно!

Превртувањето на оброците треба да осигура дека наутро главно јадете протеини, кои инаку би ги јаделе навечер во форма на омлет, јогурт или сирење. Вечерта, од друга страна, се потпирате на мала порција појадок, каде што се дозволени дури и јаглехидрати, иако во умерени количини. Ова ве спречува да добиете нескротлив апетит за пица, хамбургери и слично, но сепак не го преоптоварува вашиот стомак бидејќи количината е толку мала. За ручек има порција здрава храна, на пример зеленчук или пилешко. Во однос на квантитетот, обратната диета ја следи познатата изрека: „Појадок како цар, ручек како крал, вечера како просјак“. Разумна стратегија што се користи овде. Ова гарантира дека не мора да бидете гладни.

Идеи за обратна диетална храна

Пред да се грижите за тоа како може да изгледаат неколкудневните обратни диети, еве неколку идеи за појадок, ручек и вечера:

појадок: Пржено јајце со варена шунка и кварк од домати/билки со стапчиња од зеленчук/пржена риба со спанаќ/пилешки гради со брокула
Ручек: Шарена салата/вкусна супа (супите за слабеење генерално се добра идеја!)/Тава со зеленчук
вечера: Мал сад овесна каша со бобинки/ролна од интегрално брашно со малку џем/пудинг од чиа со нотка цимет

Додуша, мора да се навикнете на срдечните, релативно големи оброци наутро. Метаболизмот сепак ќе биде среќен, бидејќи има најголема моќ наутро и може да ги користи белковините совршено во текот на целиот ден, што значи дека тие имаат и потиснувач на апетит. Вечерта, сепак, тој е многу сакан на кратката пауза со мал внес на јаглени хидрати, бидејќи нема многу што да прави и може да ги користи своите резерви (маснотии) навечер.

Колку долго треба да правите обратна диета?

Најдобро е да се навикнеш на промената на исхраната во период од две недели. Ако можете добро да се справите со оброците што се превртуваат, тогаш можете да ја обликувате вашата диета на подолг рок. Патем: Доволно вежбање природно помага да се зајакне ефектот на слабеење и да се одржи телото цврсто и фит.

Друго значење: Обратна диета кај бодибилдери

Обратната диета има и друго значење. Ако прашате наоколу во фитнес-кругови, ќе дознаете дека овој термин може да важи и за нутриционистичка програма ПО диета. Ова е затоа што станува збор за критичната фаза во која е важно да се избегне јо-јо ефектот. За да го направите ова, внесот на калории, кој беше значително намален за време на диета, намерно полека се зголемува за да се исполнат вкупните потреби за енергија (овде можете да дознаете колку калории треба да внесете на ден). Бавно значи: од 80 до 150 калории се додаваат на дневната сметка на калории неделно. Метаболизмот полека се навикнува на повторно преминување во нормална, избалансирана исхрана. Значи, ако некогаш следите навистина строга диета, тогаш овој вид на обратна диета е исто така метод што можете да го пробате.

Извор на слика: iStock/gpointstudio, iStock/Antonio_Diaz, iStock/Elena_Danileiko