Обрнете се брзо со скокање јаже
Скокањето со јаже е трендовски и многу повеќе од убаво сеќавање од детството: Како единица за обука, ја подобрува издржливоста и согорува маснотии
Фитнес тренд на скокање на јаже: Како да се вклопите многу брзо
Она што ја разбуди нашата страст за натпреварување во училишниот двор во минатото, сега е еден од најжешките трендови во фитнесот: скокањето со јаже е совршен тренинг за ентузијасти и почетници бидејќи ја подобрува издржливоста, координацијата и чувството за рамнотежа во еден чекор. И патем, тоа го затегнува телото и согорува досадни калории: до 250 калории испаруваат во рок од 15 минути - тоа е двојно повеќе отколку при џогирање! Јаже се вклопува во секоја патна торба и може да се земе насекаде. Еве ги најважните совети и трикови:
1. Целосен тренинг
Сесијата за обука со јаже за скокање е ефикасен тренингот на целото тело. Бутот и глутеалните мускули се зајакнуваат при скокање. За да ја одржувате рамнотежата, има смисла да ги напнувате стомачните мускули. И така, јажето да се лула на контролиран начин, треба да ги држите рамената, бицепсот и трицепсот под напнатост. Патем: Ова се 9 најголеми митови за фитнес.
2. Десното јаже
Кога купувате нова јаже за прескокнување, проверете дали е прилагодлива по должина. Ако застанете на средина и двата краја достигнат до под пазувите, должината се вклопува совршено. Јажиња со рачки кои имаат тегови се корисни. За почетници, лулањето е многу полесно со вртливите споеви во рачката.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Правилно загревање
Како и со секој спорт, важно е навистина добро да се загреваат мускулите. Стимулирајте ги нозете со едноставно џогирање на самото место. Покрај тоа, оставете ги рамената, рацете и зглобовите да кружат 10 пати напред и назад. Jackекот за скокање е ефикасен - тоа го знаеме уште од детството. Го стимулира кардиоваскуларниот систем и го активира целото тело.
4. Основната техника
Држете го горниот дел од телото исправен, држете ги надлактиците настрана од телото и свиткајте ги подлактиците за приближно 45 степени. Дланките покажуваат нагоре, стомакот е напнат. За основниот скок, држете ги нозете затворени и малку свиткајте ги колената. Потоа скокајте доволно високо за јажето да може да се лула под вашите нозе. Целта е темпо од еден скок во секунда - 4 сета од по 30 секунди, со пауза од 30 секунди помеѓу нив.
5. Совети за професионалци
„Двојно под“ е предизвик, со овој скок јажето прави две вртења наместо едно. Ако имате тенденција да направите модринки брзо, прво треба да носите долга облека за да бидете на безбедна страна. Алтернативно, наизменично скокајте на едната нога и повлечете го другото колено што е можно повисоко. Секој што ќе успее да скока 10 минути одеднаш без пауза е еден од апсолутните добрите страни!