Обрнете внимание на количината храна што ја јадете и ослабете - подобар и здрав живот
Моментот кога веќе не чувствуваме глад, но сепак би сакале да продолжиме да јадеме, препорачуваме да пиете чај што го олеснува ова чувство. Тогаш полесно е да престанете да јадете
Сите многу пати сме слушнале дека треба да јадеме помалку кога сме телесната тежина сака. Сепак, ова е исто така уметност само по себе.
Со цел да се намали телесната тежина на здрав начин, треба да се консумираат помали количини, бидејќи драстичното намалување на количината на храна може да доведе до дефицит на хранливи материи и обично резултира со јо-јо ефект. Потоа по кратко време маснотиите повторно ќе бидат на колковите.
Во оваа статија, ќе ви дадеме неколку основни совети за тоа како јадете разумно и ослабете може и како ти вашата идеална тежина без да вложат големи напори и жртви.
Стомакот се прилагодува
Стомакот има неверојатна способност: Се прилагодува на количината на храна за кратко време, со кои го исполнуваме.
Кога ќе се навикнеме, во фиксни периоди од денот да јадеме, тогаш стомакот ќе нè потсети по неколку дена точно во овие моменти дека сака нешто да стори и мрчи.
Можеме да го искористиме овој имот на стомакот за да ја постигнеме нашата цел. Но, не смееме да го заборавиме тоа на телото му треба одредена количина на храна, во содржат широк спектар на хранливи материи мора да биде.
Ако ние не исполнувајќи ги овие потреби, го ризикуваме нашето здравје и трајното слабеење станува потешко.
И како да го сториме тоа?
Треба да го имате предвид следниот совет, ако сакате да го навикнете стомакот на одредена количина храна:
- Избегнувајте да надминувате повеќе од четири или повеќе пет часа ништо за јадење. Важно е да се вари оброкот пред да се јаде, но не се препорачува продолжена трезвеност. Ова води само до премногу јадење на следниот оброк.
- Помеѓу оброците малиот глад е дозволен Овошје, јогурт или производи од цели зрна да се дои. Ве исполнуваат и мали количини му даваат на нашето тело многу здрави хранливи материи.
- Има смисла да се навикнеш на тоа, пиење многу течности помеѓу оброците. Особено се препорачува вода или чај. На овој начин гладот и жедта не се мешаат и спречени сме да јадеме кога тоа не е потребно.
Кога гладта исчезнува?
Постојат студии кои го покажуваат тоа вистинското чувство на глад трае само 15-20 минути. Па кој? добро џвака и е бавен, тој има по 20 минути не премногу храна земени и почувствувани Заситен.
Оние кои јадат импулсивно и брзо му даваат на телото мала шанса да пријави дека е полна. По 20 минути, потрошена е голема количина на храна.
Можете да го проверите овој факт. Одвојте време и џвакајте ја храната додека не стане речиси течна. На овој начин вие не само што го задоволувате вашиот глад без да јадете премногу, туку олеснете го вашиот дигестивен тракт истовремено да си ја заврши својата работа.
Емоционален глад и губење на тежината
Зошто мнозинството од поединците сметаат дека прејадуваат, потребата да се јаде голема количина храна? Тука ситоста и чувството на исполнетост се мешаат едни со други.
Честопати има потреба да јадете додека не пукнете, емоционален дефицит основните, Тага и меланхолија, но и стрес и истоштеност.
Телото се обидува да ги компензира овие дефицити и да ги надополни своите резерви на енергија.
За жал, ова однесување има токму спротивен ефект, емоционалната исцрпеност не може да се балансира и ние го оптоваруваме телото со нездрава храна што е тешко сварлива.
И тогаш жалиме што јадевме толку многу и се развиваме Чувство на вина.
Кои се здравствените последици од стресот? Овде можете да дознаете повеќе: Кои органи страдаат најмногу од стрес?
80% е магичниот број
Ние мора да научиме, престанете да јадете кога гладот е задоволен, но всушност можеме да јадеме малку повеќе. Во овој момент треба да бидеме задоволни.
Сепак, честопати, ова е токму точката во времето кога имаме малку повеќе од вкусното јадење или слатка, калорична закуска.
Да го ставам тој факт во бројки, препорачуваме да јадеме се додека не сме сити 80%.
Во првите неколку дена треба малку напор да застанеме тука бидејќи не сме навикнати. Тогаш е корисно е да пиете дигестивен чај кој не окупира и исто така малку го задоволува преостанатиот глад.
По неколку минути веќе не чувствуваме глад и нашето тело се навикнува на овој ритуал за неколку дена.
Јадењето само 80% од она што се вклопува во нашиот стомак има дополнителна корист да бидеме ние не го натрупувајте нашиот дигестивен тракт.
Тогаш не ни треба долга пауза за да се опоравиме од напорното јадење, што често се случува кога сме јаделе премногу или премногу силно.
Тогаш се чувствуваме добро, активно и способно да одговориме на секој предизвик што го претставува денот. Исто така ноќе црниот дроб, желудникот и цревата не треба да работат прекумерно, така што Спиењето е мирно и се будиме рано расположени и одморивме.