Обрнете внимание на вашите навики во исхраната

Внимателно јадење е техника што ја користите за да стекнете контрола над вашите навики во исхраната. Докажано е дека промовира губење на тежината, го намалува прејадувањето и помага да се чувствувате подобро.

Што е внимателно јадење?

Внимателното јадење се заснова на внимателност, будистички концепт. Mindfulness е форма на медитација која ви помага да ги идентификувате и справувате со вашите емоции и физички сензации.

Се користи за лекување на многу медицински состојби, вклучувајќи нарушувања во исхраната, депресија, анксиозност и разни однесувања поврзани со храна. Внимателното јадење е користење на внимателност за целосно земање предвид на искуствата, желбите и физичките дразби додека јадете. Исто така, треба да се практикува внимателност во одредени дневни активности со цел да се скршат автоматските процеси и начини на размислување. Ова исто така важи и за одговорно користење на слободни активности, како што е играње во најдоброто онлајн казино.

Во суштина, внимателното јадење вклучува:

Јадете полека и без одвлекување на вниманието. Никогаш не јадете пред ТВ или додека седите на компјутер и можеби дури и ја играте вашата омилена игра.
Слушајте индикации за физички глад и јадете само додека не сте сити.
Диференцијација помеѓу вистински глад и глад.
Привлечете се на вашите сетила со согледување на бои, мириси, звуци, текстури и ароми.
Учење да се справите со чувството на вина и страв од јадење.
Јадете за да го одржите целокупното здравје и благосостојба.
Бидете свесни за влијанието на јадењето врз вашите емоции и фигура.
Учење да јадеме и да ја цениме храната.

Со овие работи можете да ги замените автоматските мисли и реакции со посвесни реакции.

Заклучок: Внимателното јадење е развој на свест за искуства, физички знаци и чувства за јадење.

Зошто воопшто да се јаде умно?

Денес, брзото општество ги мами луѓето со изобилство храна. Дополнително, одвлекувањето на вниманието го пренасочи вниманието од јадење кон телевизии, компјутери, социјални медиуми и паметни телефони. Јадењето стана бесмислен чин што често се прави брзо. Ова може да биде проблематично бидејќи на мозокот може да ви одземе 20 минути за да утврди дека сте сити. Ако строго ги одделувате овие активности, тогаш навистина можете да уживате во игри како што е Book of Dead.

Ако јадете премногу брзо, можеби нема да се чувствувате сити додека веќе не јадете премногу. Ова е многу често со прекумерно јадење. Со умно јадење, ја враќате вашата будност и ве забавувате. Ова го прави јадењето намерно отколку автоматско дело. Со промовирање на свеста за физичкиот глад и изобилството, можете да направите разлика помеѓу емотивен и вистински физички глад.

Тие исто така ја подигнуваат свеста за предизвикувачи кои ве одржуваат да јадете, дури и кога не сте главно гладни. Со учење да ги знаете вашите предизвикувачи, можете да создадете растојание помеѓу предизвикувачите и вашата реакција. Ова знаење помага да се реагира почувствително на вашето однесување во исхраната.

Крајна линија: Внимателното јадење ви помага да разликувате емоционален и физички глад. Исто така, ја зголемува вашата свесност за предизвикувачи на храна и ви дава слобода да изберете каков одговор имате на нив.

Свесно јадење поврзано со слабеење

Општо е познато дека повеќето програми за слабеење не успеваат на долг рок. Околу 85 проценти од луѓето со дебелина кои губат телесната тежина ќе се вратат или ќе ја надминат својата оригинална тежина во рок од неколку години. Ненаситноста со повраќање, емоционално јадење, надворешно јадење и јадење како одговор на желбата за храна е поврзана со враќање на тежината по успешно слабеење. Исто така, хроничното изложување исто така може да игра голема улога во прејадувањето и дебелината.

Огромното мнозинство на студии се согласува дека јадењето свесно ви помага да изгубите тежина со промена на навиките во исхраната и намалување на стресот. 6-неделен групен семинар за свесно јадење кај луѓе со дебелина резултираше со просечно слабеење од 4 кг за време на семинарот. Друг 6-месечен семинар резултираше со просечно слабеење од 12 кг - без зголемување на телесната тежина во следните 3 месеци.

Размислете сериозно за храната и за тоа што ни нуди природата

Со промена на начинот на размислување за храната, негативните чувства што можат да бидат поврзани со храната се заменуваат со свесност, подобрена самоконтрола и позитивни емоции. Оваа промена во свеста не може да се случи за кратко време. Потребни се ваш интерес и напор. Исправување на несакани навики во исхраната ги зголемува шансите за долгорочен успех во слабеењето.

Според најновите статистички податоци, околу 52,7 проценти од возрасната популација во Германија имала прекумерна тежина (БМИ> 25) и со тоа скоро 8 проценти повеќе од пред дваесет години (заклучно со 2017 година).

Крајна линија: Внимателното јадење може да ви помогне да изгубите тежина со промена на навиките во исхраната и намалување на стресот поврзан со јадење.