Обрни внимание на диетата со лубеница! Лерин Бадеа
Обрни внимание на диетата со лубеница!
„Оваа година диетата со лубеница е многу барана. А сепак, што повлекува оваа диета?
Најдов неколку варијанти на тоа:
- 5-дневна диета, во која 1-2 парчиња лубеница се консумираат на секој оброк, но ви е дозволено да јадете друга храна;
- 13-дневна диета - во која во првите 3 дена се консумира само лубеница (и ништо друго), а од денот кога се препорачува да се консумира лубеница за ужина и 2 главни оброци;
- диета во која лубеницата се јаде како закуска, а не како главен оброк;
- диета во која, максимум 5 дена, консумирате само лубеница, максимум 3 килограми на ден, а потоа се препорачуваат 3 главни оброци и 2 закуски.
И веројатно има и други опции
Како што можете да видите, секоја од овие опции вклучува ограничување на потрошувачката на енергетски пијалоци/газирани/засладени пијалоци со шеќер, но исто така и чипс, гевреци, колачи и слатки и друга таква калорична храна (хиперкалорична). Исто така, за главните оброци, се препорачува да се јаде посно месо, подготвено со варење/скара/печење со зеленчук во форма на салати.
Овие диети, всушност, се засноваат на ограничување на потрошувачката на висококалорична храна и, особено во првите денови, ако јадете само лубеница, слабеењето се должи на диета со многу малку калории (помалку од 1000 калории, понекогаш помалку од 800). калории на ден).
Природната последица на урамнотежената исхрана, во која калорична храна се консумира повремено и во мали количини е губење на тежината. Диетата со диња, во која ова овошје се конзумира како ужинка, но во која има и 3 главни оброци за кои се препорачува разновидна храна (месо, зеленчук, млечни производи, јајца, риба) е здрава исхрана.
Табелите подолу ја означуваат хранливата содржина на лубеницата, според Националната база на хранливи материи за стандардно референтно издание 28 на Министерството за земјоделство-Земјоделска служба за истражување (USDA-SR 28):
| хранливи материи | Вредност на 100 гр лубеница |
| Апа (g) | 91,45 |
| Енергија (калории) | 30 |
| Протеин (g) | 0,61 |
| Липиди (g) | 0,15 |
| Јаглехидрати (g) | 7,55 |
| Влакна (g) | 0,4 |
| Захаури (g) | 6.2 |
Табела 1. Содржина на макронутриенти во лубеницата
| рударството | Вредност на 100 гр лубеница | Препорачана дневна доза (1) |
| Калциум (мг) | 7 | 1000-1200 |
| Ironелезо (мг) | 0,24 | 8-18 |
| Магнезиум (мг) | 10 | 320-420 |
| Фосфор (мг) | 11 | 700 |
| Калиум (мг) | 112 | 4700 година |
| Натриум (мг) | 1 | 1300-1500 година |
| Цинк (мг) | 0,1 | 8-11 |
Табела 2. Содржина на минерали и препорачана дневна доза за секој минерал (1- според Одбор за храна и исхрана, Институт за медицина, Национални академии, за возрасна популација).
| витамини | Вредност на 100 гр лубеница | Препорачана дневна доза (1) |
| Витамин Ц (мг) | 8.1 | 75-90 |
| Витамин Б1 (мг) | 0033 година | 1.1-1.2 |
| Витамин Б2 (мг) | 0021 година | 1.1-1.3 |
| Витамин Б3 (мг) | 0178 | 14-16 |
| Витамин Б6 (мг) | 0045 година | 1.3-1.7 |
| Фолат, DFE (μg) | 3 | 400 |
| Витамин Б12 (μg) | 0 | 2.4 |
| Витамин А, РАЕ (μg) | 28 | 700-900 |
| Витамин Е (мг) | 0,05 | 15 |
| Витамин Д (IU) | 0 | 600 |
| Витамин К (μg) | 0,1 | 90-120 |
Табела 3. Содржина на витамини и препорачана дневна доза за секој витамин (1- според Одбор за храна и исхрана, Институт за медицина, Национални академии, за возрасна популација).
Така, можеме да заклучиме дека лубеницата е богата со вода и има мала енергетска вредност (30 калории на 100 g), но за да се постигне дневна потреба од витамини и минерали само од оваа храна, потребно е да се консумира во големи количини. Затоа, препорачливо е да го консумирате со разновидна диета! “
На крајот, моите заклучоци за болеста што ја имав по 2-дневно испитување со оваа таканаречена диета:
- многу е лесно да се произведат нерамнотежи во телото, следејќи диети од интернет или од пријатели со силна волја, но неинформирани
- ваквите диети „помагаат“ брзо да изгубите витамини и минерали, заедно со вода за тело, што всушност е многу лошо; всушност, затоа се чувствував слабо и воопшто не можев да се концентрирам
- ако сакате да одржувате диета со диња, изберете ја опцијата во која го консумирате ова овошје како закуска, помеѓу оброците што ги јадете и од кои во секој случај ги елиминирате „непријателите“ на организмот: слатки, сокови и целата суперкалорична храна.
Нека биде добро за нашето здравје, бидејќи е подобро од сите!
Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот за здрав живот, можете да ЛАЈКАТ на Фејсбук страницата или да се претплатите на Билтенот!