Обрни внимание на екстремен физички напор

Умереното вежбање е најдобро за физичкото и менталното здравје. Вежбањето е добро, но некои спортисти може да ги надминат здравите граници.

Неодамнешните студии покажуваат дека и покрај добрите намери, оние кои редовно вежбаат два часа или повеќе, може да му нанесат повеќе штета отколку на телото.

Студијата, која доаѓа од австралиското спортско списание „Алиментарна фармакологија и терапевтика“, го покажува тоа Интензивниот физиолошки стрес врз телото може да предизвика синдром на пропустливо црево - состојба во која цревата ослабува, што резултира премин на микроби и токсини во крвта.

Се верува дека истекувањето резултирало од токсичниот отпад е водечка причина за мултиплекс склероза (МС) и хроничен замор и има улога во многу други болести. Но, не само цревата може да страда тешко. Постојат голем број здравствени ризици поврзани со прекумерно вежбање, кои фитнесот не ги знае или ги игнорира.

Додека салата тврди дека го држи клучот за посреќна и поздрава личност, се чини дека науката вели дека нешто над границите не може да биде добро.

Долга, но нежна сесија на неблагодарна работа не може да повреди, нели? Погрешно Оние кои редовно се занимаваат со спортови на издржливост ризикува да предизвика трајни структурни промени во срцевите мускули што научниците го опишуваат како „кардиотоксичност“.

Се смета дека промените ги предиспонираат спортистите кон аритмија (абнормален срцев ритам), што ги прави повеќе склони кон ненадејна срцева смрт. Со текот на годините, се сметаше дека тутунот, кофеинот и лековите се главните причини за неправилни отчукувања на срцето. Но, студиите објавени од Европскиот журнал за срце во 2013 година сугерираат дека - особено за оние со семејна историја на неправилни отчукувања на срцето - прекумерната обука за согорување на маснотии исто така може да доведе до срцеви заболувања.

Студијата, која го мери отчукувањата на срцето на повеќе од 52.000 спортисти во период од десет години, покажа дека ризикот од аритмија се зголемува со секоја завршена трка и е до 30% поголем за оние кои се натпреварувале во текот на годината. за период од пет години. Интензитетот на вежбите исто така влијаеше на резултатите: оние кои завршија најбрзо беа изложени на зголемен ризик од аритмија.

кортизол - хормон ослободен од надбубрежната жлезда за време на периоди на физички стрес - ја стимулира глуконеогенезата (производство на нова гликоза) во црниот дроб и ја зголемува фрагментацијата на протеините во мускулите.

Се сметаше дека кортизолот е суштински добар. Со цел да имаат корист од воспалителните ефекти (да ги стимулираат мускулите), професионалните спортисти со години ги инјектираат своите уморни мускули со разни супстанции. Но, научниците неодамна заклучија дека негативните ефекти на кортизолот може да ги надминуваат придобивките.

Додека кортизолот може да го намали отокот и црвенилото предизвикано од сериозни повреди, неговите имуносупресивни ефекти за оние кои страдаат од високо ниво на кортизол имаат поголем ризик од добивање.

Еден начин да се разбере ова е во смисла на инстинктот „борба или трчање“. Нивото на кортизол драматично се зголемува во време на силен стрес - но овие моменти имаат тенденција да бидат многу привремени. Борба или трчање, тогаш системот за самоограничување на одговор на телото се враќа во нормала.

Сепак, тоа не се случува толку брзо кога ќе ја преминете линијата. Во суштина, вашето тело нема време да се опорави, затоа останете во (или близу) режим на борба или трчање. Имунолошкиот систем ја плаќа цената.

Не само што оние кои практикуваат спортови на издржливост се изложени на поголем ризик од заболување, туку имаат двојно поголема веројатност да станат инвалидни поради мешање на кортизолот во реконструкцијата на коските. Кога кортизолот е во крвта, повеќе коскено ткиво се распаѓа отколку што се депонира. Ова значи дека луѓето зависни од вежбање, чии тела остануваат во хронична состојба на стрес, се соочуваат со поголем ризик од фрактури на коските.

Како резултат на губење на коскената густина може да дојде до сериозни состојби како што се остеопороза и артритис, поради прекумерно вежбање во минатото.

Со кревање дневни тежини може да се формира завидно тело - но постојано кревање тегови или докажано има негативни ефекти врз менталното здравје.

Студии за она што е познато како "синдром на преоптоварување"укажува на тоа дека тие ги имаат истите биохемиски маркери како оние со клиничка депресија - т.е. емисијата на серотонин и триптофан се менува и кај обете нарушувања. Исто така, од аспект на однесувањето, оние кои се клинички депресивни и оние кои практикуваат спортови на издржливост беа перцепирани како тие имаат ниска мотивација, несоница и раздразливост.

Откриено е дека младите спортисти кои не оставаат доволно време да се опорават од стресот и повредите имаат 20% поголема веројатност да страдаат од депресија.

Симптомите варираат од индивидуа до поединец и презентацијата на еден единствен симптом не мора да значи дека сте ја надминале границата. Затоа, списокот подолу не е исцрпен. Сепак, секоја комбинација од следново може да сугерира дека сте повеќе подготвени или барем имате потреба од време на опоравување.

Летаргија
Лош сон (и покрај тоа што е уморен)
Мускулна болка
Ниски перформанси за обука
Неможноста да се заврши обука
Раздразливост
Губење на апетит
Губење на либидото
Лоша координација
Оток на лимфните јазли
Абнормален ритам на срцето

Ако почувствувате некој од горенаведените симптоми, најважно е да престанете да тренирате. На телото му треба време да се опорави. Симптомите можат да траат со денови, недели или месеци.

Бидејќи се чувствувате подобро, паметно е да се вратите полека повторно во светот на обуката. Започнете со фокусирање на општите активности како што се џогирање или возење велосипед, што може да се заврши со понежен интензитет, пред навистина да се вратите на тврдите работи.

Болката во лимфните јазли или жлездите во телото може да биде резултат на отечени жлезди поради инфекции. Сепак, болката во областите околу жлездите исто така може да резултира од повреда и зрачна болка што резултира. Прекумерното вежбање може привремено да го забави вашиот имунолошки систем, оставајќи ве повеќе подложни на инфекција од настинки, грип или други болести..

Оток на лимфните јазли може да резултира од различни причини. Интензивни (издржливи) вежби на темелно ниво можат го потиснува имунолошкиот систем, со што ќе ви овозможи да станете повеќе подложни на инфекции ако имате, ако веќе имате болест или состојба како што е а обична настинка, грип, гингивит, мононуклеоза, туберкулоза или уста. Како што се инфицираат жлездите, тие ќе отечат по големина и може да предизвикаат болка во телото.

Болката во жлездите исто така може да биде поврзана со некоја состојба имунодефициенција, како синдром на хроничен замор. Ова е хронична состојба што може да ве остави долго болно во жлездата и премногу уморни или депресивни. Ова се должи на бавен имунолошки систем или несоодветни, што може да биде влошена од интензивно физичко вежба однесено до крајност или до исцрпеност.

Чувството на болка во лимфните јазли и другите области на телото по тренингот исто така може да биде знак на повреда на мускулите. На пример, истегнување на мускулот или истегнување на лигаментот може да предизвика зрачење на болка во целата повредена област и често во други области на телото, особено во случаи на екстремни повреди, како што е руптура на мускулите. Соодветната кондиција и вниманието на границите на мускулната издржливост се неопходни за да се спречат повредите за време на вежбање.

Третманот за отечени или болни жлезди ќе зависи од причината за воспалението. На пример, ако почувствувате инфекција во вашето тело што предизвикува воспаление на лимфните јазли, веројатно ќе ви препишат антибиотици и други лекови за борба против оваа инфекција. Ако неодамна сте претрпеле повреда, пакувањата за одмор и мразот на повреденото место или релаксирањето на вашето тело ќе бидат корисна форма на лекување.

Студија покажа дека некои спортисти на издржливост кои вежбаат со многу висок интензитет подолго време имаат повисоки стапки на проблеми со срцето отколку луѓето кои вежбаат поумерено.

Оваа нова анализа на студиите откри дека екстремното одржливо вежбање во текот на подолг временски период и конкуренцијата за настани на издржливост може да доведат до проблеми со срцето и нарушувања на ритамот. Луѓето со генетски фактори на ризик се особено ранливи.

Тоа не значи дека треба да се откажувате од патики. Вежбата умерено сепак е најдобриот рецепт за добро физичко и ментално здравје - а натпреварувачките спортисти не треба да се откажуваат од својата програма за обука.

Спортистите на издржливост делат решителност или можеби дури и ризик.

За разлика од оние кои спортуваат за време на викендите, живите пешаци или дури и оние кои вежбаат џогирање, спортистите на издржливост во кои редовно вежбаат, ги надминуваат границите на нивните физички способности. Трчаат 80 км или повеќе или повторуваат маратони брзо последователно, редовно додавајќи на истоштеност од минатото, дехидрираност и болка што често доведува до хоспитализација.

Сите спортисти на издржливост делат определување на челик. Сепак, оваа определба може да влијае на здравјето на срцето .

Американскиот институт за срце Средна Америка го анализираше здравјето на срцето на спортистите на издржливост во споредба со оние кои вежбаа редовно, но со помал интензитет и фреквенција.

Наодите сугерираат дека повторените болни тренинзи негативно влијаат на срцевиот мускул - не само на скелетниот мускул - и дека хроничните повреди можат да доведат до проблеми со срцето.

Она што се крие зад срцето ризикува

Прекумерната, долготрајна вежба за издржливост предизвикува екстремен стрес на кардиоваскуларниот систем. Експертите откриле дека по завршувањето на маратоните, примероците од крв на спортистите содржат биомаркери поврзани со оштетување на срцето.

Овие „индикатори на влошување“ обично поминуваат сами по себе, но кога срцето претрпува многу физички стрес, „привременото“ оштетување може да доведе до таканаречено „преуредување“ на срцето или физички промени, како што се подебели wallsидови. на срцето и заздравување на срцето. Ова исто така може да го зголеми ризикот од нарушувања на срцевиот ритам, што доведува до срцеви проблеми како што се хипертрофична кардиомиопатија или коронарна срцева болест.

Д-р Дермот Фелан, директор на Центарот за спортска кардиологија на Клиниката Кливленд, рече дека треба да се разгледа толкувањето на овие резултати:

"Вежбањето е јасно поврзано со огромни придобивки за здравјето на срцето за огромното мнозинство на луѓе во споредба со луѓето кои не вежбаат, но исто така може да има луѓе кои имаат наследени проблеми и кои можат да предизвикаат аритмии.

Докажаните придобивки од редовното вежбање вклучуваат намалување на крвниот притисок, зголемување на издржливоста, намалување на ризикот од дијабетес и подобрување на менталното здравје.

Општо, и покрај загриженоста за екстремно вежбање, нема многу причини за едно лице да се грижи за редовно вежбање, вели д-р Фелан. „Вежбањето е многу подобро отколку да се биде неактивен."

Експертите се согласуваат дека ако сте sportsубител на спортот, почетник, постар, па дури и срцев, физичката активност е добра. За пошироката јавност, Американското здружение за срце препорачува минимум 150 минути умерена физичка активност неделно.

Умереното вежбање вклучува активности како што се пешачење, џогирање или пливање. Општо земено, умерените активности треба да ве остават слободни да започнете разговор додека сте активни. Ако имате симптоми, историја на срцеви заболувања или фактори на ризик за срцеви заболувања, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете или да го промените режимот на вежбање.

За оние кои се атлетски и имаат симптоми или дијагноза на срцеви заболувања или оние кои можат да бидат загрижени за натпреварување или издржливост на спортови, треба да ве процени спортски кардиолог.