Оброк пред тренинг - кога треба да држите диета и да изгубите тежина
Оброк пред тренинг - кога тогаш ?!
на ptrckolous »02.05.2009 10:46
Во моментов ја следам метаболичката диета и не сум целосно сигурен за оброкот пред тренинг.
Сега прочитав разни изјави за тоа:
- Од книгата „Метаболна диета“ ---> 30 минути пред тренинг
- Андреас Фреј страница ---> 3-4 часа пред тренинг
- разни други страници/форуми ---> 1-2 часа пред обуката
На кој треба да останам сега? Само строго следете ги упатствата на „Метаболичката диета“ ?
Одг: оброк пред тренинг - кога тогаш ?!
на Миха К. »02.05.2009 10:52
Одг: оброк пред тренинг - кога тогаш ?!
на Двидс »02.05.2009 11:14 часот
Исто така, би рекол дека храната со јаглени хидрати со краток ланец (т.е. банана, јаболко, бел леб, итн.) Не треба да се јаде порано од 30 минути пред тренинг. Јаглехидратите со долг ланец во врска со многу протеини, пак, треба да се дадат најмалку 1 час.
На пример, јадам дел од ракчиња со печурки во 15:00 часот (многу протеини - малку јаглени хидрати) и одам на тренинг во 16:30 часот. Протеинот има 1:30 часа за варење и ќе биде достапен за време на тренингот. Веднаш после тренинг има малку декстроза во вода и околу 30 минути подоцна леб од интегрално брашно со урда за да се надополнат резервите на протеини, но и да се земат сложени јаглени хидрати со долг ланец кои ме исполнуваат до вечера.
Одг: оброк пред тренинг - кога тогаш ?!
на ptrckolous »02.05.2009 година 11:32 часот
Само што се сетив на втора работа .
Треба да консумирам релативно голема количина на маснотии во деновите на не-обука (30%). треба повеќе да преферирам колбас> сирење, или поточно сирење> колбас? или поточно зрнесто крем сирење/40% кварк со малку маснотии/бадеми/лешници? кои се вашите „добри“ извори на маснотии што може да ги имате во супермаркет.
Главно размислувам за фактот дека колбасот има пропорционално помалку заситени масни киселини отколку маснотиите.
Одг: оброк пред тренинг - кога тогаш ?!
на Двидс »02.05.2009 година 11:45 часот
„Главно размислувам за фактот дека колбасот има пропорционално помалку заситени масни киселини отколку маснотиите.
@ Прашање
Колку што знам, јаткастите плодови затоа што незаситените масни киселини се омега 3. Не јадете сирење и колбаси во пропорција, туку наизменично. Еден ден главно сирење на леб, па повторно колбас. Но, не покривајте ги дневните потреби за маснотии (приближно 1 g/kg) со колбаси и сирење.