Обучете ги мускулите на градите 5-те најдобри вежби
За мазно, тесно деколте, можете да направите повеќе од само да нанесете лосион. 'Llе ти кажеме нешто!
Која жена не сака тесно, мазно деколте? Само. Затоа ви ги составивме врвните вежби за гради дома за да можете конечно да ги вратите џемперите од urtелка повторно во плакарот.
Вашите гради се состојат главно од два мускулатура, мали (мали пекторални мускули) и големи пекторални мускули (големи мускули на пекторалис). Покрај тоа, многу помали. Овие мускули лежат помеѓу ткивото на дојката. Мускулите се главно одговорни за тоа што ви дозволуваат да ги движите рацете нагоре и напред.
Целта на следниве вежби е зајакнување на целиот мускул на градите, што истовремено ги зацврстува и затегнува вашите гради.
Патем, без разлика дали е за губење на тежината, градење мускули или здрав начин на живот, вашата исхрана е важен фактор на кој можете да влијаете позитивно: одговорете на прашалникот и користете goFit за да го креирате вашиот индивидуален план за исхрана со гофеминин!
Видео: 5 одлични вежби за стомачни што треба да направите дома
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
1. Складирање
Pushups се навистина одлична вежба затоа што можете да ги користите за да тренирате не само една мускулна група, туку неколку: градите, рамената, грбот, рацете - целиот горен дел од телото.
Прво легнете на стомак со рацете рамни на подот на ниво на пазувите. Затегнете го стомакот и дното, исправете ги нозете и ставете ги прстите нагоре. Сега туркајте го горниот дел од телото нагоре додека рацете не ви бидат скоро исправени (не протуркајте!). Вратете се полека на земјата, но не легнувајте целосно. За почеток, ќе биде доволно ако направите што повеќе склекови што можете. Подоцна можете да направите 3 серии од по 10-15 повторувања како и обично.
Ако ова е премногу тешко за вас, можете да ја скратите рачката држејќи ги колената на подот или прво да направите склекови на theидот.
2. Клупа притиснете на топка за вежбање
Легнете со грб на средина на топка за вежбање (купувајте во Амазон) (или клупа за обука) и проверете дали можете слободно да ги движите лопатините. Колената се поставени под агол од 90 степени. Потоа земате лесни тегови или шишиња со вода и ги држите близу до телото на ниво на пазувите. Потоа, донесете ги рацете исправени нагоре, додека не бидат скоро исправени. Направете го ова полека и сметајте до три во вашиот ум. Потоа, рацете полека се враќаат, повторно го брои истото тука. 3 сета од по 10-15 повторувања.
Патем, тоа исто така ги обучува вашите трицепси - чао, мавтајќи со рацете!
3. Натопи трицепс
И уште повеќе за трицепс и гради: Користете стол, софа, кревет или клупа како помошно средство. Ставете ги рацете на рабовите и ставете ги стапалата толку далеку од софата, што нозете се исправени. Сега свиткајте ги рацете и дојдете длабоко. Потоа поттикнете се повторно нагоре. Малку е полесно ако ги свиткате нозете и го спуштите дното многу близу до работ на столот.
3 пати 10-15 повторувања.
4. Летала од гира
Легнете на грб и истегнете ги рацете директно настрана во висина на рамото. Во рацете држите лесни тегови (1-2 кг) (тука од Амазон) или шишиња со вода. Нозете се свиткани. Донесете ги рацете заедно во права позиција нагоре над градите - и полека повторно назад. Со оваа вежба, мускулите на градите се специфично насочени.
3 пати 10-15 повторувања.
5. Варијанта на штица
Доаѓа на стомак за класична штица. Свиткајте ги рацете, потпрете се на подлактиците и прстите и туркајте го телото нагоре. Затегнете го стомакот цврсто и проверете дали телото формира линија. Дното ниту треба да се лизне нагоре ниту да попушта. Откако ќе бидете стабилни, можете да се префрлите од подлактиците на рацете и грбот. Прво издржете колку што можете повеќе - најмалку 30 секунди.
Дали сакате повеќе домашни тренинзи, по можност да учествувате? Проверете ги нашите видеа за фитнес!