Обучете ги сопствените вежби за тежина и опрема за фитнес во мешавина
Градење на мускули со вежби со тежина
Јасен тренд може да се забележи на сцената за фитнес: Сè повеќе спортисти се одвраќаат од класичниот тренинг во теретана и се потпираат на вежби со тежина за да создадат сила и мускулна маса.
Но, барем исто толку спортисти се помалку убедени во ефективноста на тренингот со сопствената тежина и се сомневаат дали на овој начин може да се случи ефикасно градење на мускулите - дури и ако се повеќе и повеќе спортисти го докажат спротивното.
Но, како изгледа реалноста: Дали вежбите со телесна тежина навистина можат да градат мускули? Колку брзо ќе се видат првите резултати? Како изгледа правилната диета и кои се резултатите во споредба со тренингот за железо?
Кои се придобивките од вежбите со тежина?
Ова е веројатно основното прашање што секој спортист си го поставува пред да започне да тренира со сопствената телесна тежина - а одговорот е повеќе од задоволителен за просечен спортист:
Вежбите со тежина можат да градат мускули, да ја зголемуваат силата, да ги согоруваат телесните масти и да ја зголемат општата кондиција.
Единствениот проблем: Кога тренирате со сопствена тежина, има ограничување за секоја вежба што не може да се надмине - затоа што, на пример, со склекови може да се движи само сопствената телесна тежина.
Единствениот начин да се продолжи со подобрувањето е да се зголеми бројот на повторувања. По некое време, ова првенствено ја обучува издржливоста на мускулите, што не исклучува понатамошен раст на мускулите, но значително го забавува.
Од оваа причина, напредните специјализанти или треба да се префрлат на потешки вежби или да користат помагала како што се појаси за натопи или ранци, со кои тежината може да се зголеми уште повеќе за време на вежби за самостојна тежина - така што тешко може да има горната граница со овој вид обука.
Колку брзо се видливи првите резултати од тренингот со телесна тежина?
Се разбира, секој приправник сака да ги види првите резултати што е можно побрзо - затоа што тоа не само што е исклучително мотивирачко, туку потврдува и дека сте на вистинскиот пат.
Ако тренирате интензивно и напорно, првите видливи резултати кога тренирате со сопствена тежина нема да чекаат долго: масните влошки ќе се стопат, мускулите ќе растат бавно, но сигурно и физичката форма ќе се појави повеќе атлетски во целина.
Со постојан тренинг, првите комплименти може да се очекуваат по неколку недели - но секако зависи од тоа колку константно индивидуалниот спортист ја следи својата цел.
Ако се фокусирате целосно на тренинг и правилна диета, може да сметате на првите видливи резултати по четири недели и ќе бидете наградени со целосно ново чувство на тело по околу три до четири месеци.
Диетата е исто така клучна за оптимални резултати
Кога станува збор за обликување на сопственото тело, тогаш, покрај тренингот, исхраната е клучна точка и сочинува голем дел од успехот.
Постојат безброј мислења за тоа како треба да изгледа совршената диета заедно со вежбање, но сепак важи стара мудрост: добро јадење е клучно!
Јаглехидратите како снабдувач на енергија се исто толку важни како и мастите, кои се клучни за важните процеси во организмот и протеините, кои се неопходни за градење на мускулите. Последната од трите макронутриенти е особено важна ако сакате да градите мускули на долг рок.
Ако сакате да броите калории, треба да запомните: За да добиете маса, важно е да имате вишок калории, за да изгубите тежина треба да заштедите калории. Почетниците можат да земат енергија колку што користат и ќе ги заменат мастите со мускули.
И, ако не сакате да броете калории: нема проблем! Само обрнете внимание на многу зеленчук, извори на протеини, сложени јаглехидрати и умерено количество маснотии и слушајте го сопственото тело - остатокот ќе дојде сам по себе.
Само-тежина или теретана - што е поефикасно?
Клучно прашање што многу спортисти си го поставуваат себе си - и одговорот на тоа не е лесно да се најде.
Во суштина, можноста за користење големи тежини ја прави салата подобро прилагодена за брзо градење на мускулна маса. Од друга страна, тренингот со само-тежина е особено погоден во однос на напнатоста на телото и издржливоста на силата и обезбедува силна контрола на телото.
Секој што едноставно сака да ја зголеми својата општа кондиција - насекаде - затоа е совршено прилагоден за тренинг со телесна тежина. Ако имате голема маса како ваша цел, подобро е да имате железо. Овде особено треба да ја пронајдете вистинската мешавина.
Исто така, многу е можно со обука за само-тегови
И сè повеќе спортисти го докажуваат тоа, кои градат неверојатни тела и брилијантно настапуваат дури и без тегови. Најважно е постојаност во обука и исхрана - првите резултати може да се видат во рок од неколку недели.
Се разбира, вкрстените тренери се насочени кон сите поголеми мускулни групи. Без разлика дали се тоа нозете, торзото или рацете. Секако, зависи од отпорот што ќе се појави, но со правилен тренинг и континуиран напор можете да потрошите до 800 калории ПО ЧАС!
Ова е многу ефикасен тренинг во комбинација со вежби со тежина, како што се бурпи или патерици.
Дури и оние кои едноставно сакаат да ја подобрат својата општа кондиција, не мора да одат во теретана - затоа што сопствената телесна тежина е сосема доволна тука. Без оглед дали целта е да изгубите тежина, да изградите мускули или и двете: Вашето сопствено тело и силна волја се што ви треба.