Обучете ги стапалата од сите агли! Суперсет тренинг - Фитнес нација

Нозете ... едни се борат да ги растат, други се борат да ги намалат. Обично никој не е неутрален кога станува збор за тренинг за нозе. Или ви се допаѓа или го ставате на денот кога не сте сигурни дали ќе стигнете во теретана. Во секој случај, тоа е важен дел од телото што ни дава естетска рамнотежа.

Нозете се голема група на мускули. За разлика од другите групи, тој издржува многу волумен. Денес ќе ви презентирам тренинг со суперсети за мускулна маса, што ќе ми гарантира пцуење 2-3 дена откако ќе го завршите.

сквотови

5 комплети x 12 повторувања
  • Една од најтешките вежби во овој спорт, но секако и една од најефикасните.
  • Извршувањето е многу важно, па ако сте почетник, препорачувам да го гледате ова видео. (Клик)

обучете

Superset: Притиснете (неутрална позиција) + чекор понапред

4 серии x 12 повторувања секоја вежба, соодветно секоја нога
  • Да почнеме со суперсетите. Superset = 2 вежби изведени една по друга, без пауза помеѓу нив. По завршувањето на 12-те повторувања на секоја вежба, паузирајте 90 секунди.

сите

обучете

Superset: Бугарски колена се наведнува + екстензии на квадрицепс на машината

4 комплети x 12 повторувања
  • Овој суперсет врши голем притисок врз квадрицепсите. Целта е да се работи квадрицепс, бицепс феморис и сите стабилизирачки мускули на овој тренинг.

сите

сите

Superset: Флексии за бицепс на бедрената коска на машината + Истегнување за бедрената коска со тегови

4 комплети x 12 повторувања

  • Овој тренинг за нозе го завршуваме со суперсет на бедрената коска.
  • Разликата помеѓу зацрвстувањето на бедрената коска и нормалното зацрвстувањето е во тоа што при исправување на бедрената коска, се обидуваме да ги држиме стапалата што е можно порамни и колената да бидат во мирување. Ја намалуваме тежината онолку колку што дозволува флексибилноста на фемурот, без да го свиткаме грбот.

обучете

обучете

Нозете не беа вклучени во оваа обука затоа што заслужуваат посебна статија.

Ако сакате програма за вежбање чекор по чекор:

[копче за врска = ”https://fitness-nation.ro/program-masa-musculara” color = ”светло светло”] Програма за мускулна маса со 13 чекори [/ копче]

Со ова, јас ги зголемувам тренинзите и имам пријатна мускулна треска!