Обучете ги телињата - вака растат и вашите мускули на телето
↺ Последно ажурирање: 21 април 2020 година
Д. имате проблеми со градење на мускулите на телето? Вежбањето на телињата не е толку лесно! Многу спортисти во сила имаат големи проблеми во градењето мускулни телиња. Постојат многу митови кои кружат низ мрежата за „вистинскиот тренинг за теле" Најдобрите стратегии и совети од моето искуство за да ги принудите вашите телиња да растат, сега може да се најдат во овој пост на блогот.
Обучете ги телињата - 3 совети кои ќе им помогнат на мускулите на телето да растат
Вежбајте ги врвовите на телињата 1 - Тежината и истегнувањето во тренингот на теле се клучот за успехот
Во салата, уредите за обука за обука на теле, за жал, се користат премногу често погрешно. Обично со многу мала тежина и со темпо што ве врти во главата додека гледате.
Сепак, вежбањето правилни телиња работи поинаку!
Кога тренирате телиња, побарајте по еден за секој претставник бавно и контролирано извршување. Треба да изберете тежина со која можете да направите максимум 6-10 повторувања во целиот опсег на движење - но повеќе за ова подолу.
Со цел да се стимулираат што повеќе мускулни влакна, истегнувањето на мускулите на телето игра многу важна улога при извршувањето. Може да постигнете интензивно истегнување особено добро со контролирано негативно движење при вежбање.
На местото на најголема напнатост во мускулите, обидете се да ја задржите тежината најмалку 2 секунди.
СОВЕТ: Треба да тренирате до неуспех? Да, вистински инсајдерски совет за да растат мускулите на телето е да ги обучите на неуспех со секој сет.
Вежбајте ги врвовите на телињата 2 - Голема тежина и мала повторување, или голема повторување и мала тежина?
За да одговорите на ова прашање, важно е да разберете дека мускулите на телето се користат за обука на издржливост по природа. Мускулите на телето ја носат нашата телесна тежина секој ден, што е споредливо со многу повторувања.
Ако тренирате со високи повторувања и мала тежина кога тренирате телиња во теретана, мускулите на телето нема да бидат особено импресионирани и соодветно нема да растат!
Затоа: Користете вежба со телињата големи тежини и тренирајте во опсег од 6 до 10. Ова ќе ги направи мускулите на телето посилни и тие исто така ќе растат!
Обука на телињата Совет 3 - Правилната положба на стапалото е мал, но многу важен детал кога ги тренирате телињата
Дали некогаш сте размислувале како да го дистрибуирате стресот на нозете за време на тренингот на теле? Не Тогаш е време!
Петата, т.е. задниот дел од стапалото, не изгуби ништо на површината за одмор за време на тренингот на теле. При секоја вежба на теле, топчето на стапалото е секогаш притиснато!
Топката на стапалото е област веднаш под прстите. Обидете се свесно да го дистрибуирате притисокот врз оваа област за време на вежбата и многу брзо ќе ја почувствувате разликата во мускулот на телето.
Резиме - 10 поени за масивни телиња:
- Со секој тренинг на теле, мора навистина да ги шокирате телињата со цел да ги стимулирате за раст на мускулите.
- Кога вежбате, вашите телиња треба да бидат изложени на оптоварувања што не ги среќавате во секојдневниот живот.
- Користете големи тежини и ниски повторувања. Опсегот на претставници треба да биде 6-10.
- Вежбајте до неуспех при секое тренирање на теле.
- Кога тренирате телиња, проверете дали интензивно ги истегнувате мускулите на телето кога ќе ја намалите тежината.
- Топката на стапалото се притиска при подигање на телето.
- Од 4 до 6 тврди сетови на тренингот се доволни за ефикасно тренирање на телињата.
- Мускулите на телето може да се преквалификуваат на секои 2 до 3 дена.
- Кога тренирате нозе, секогаш прво тренирајте ги мускулите на горниот дел од ногата и само тогаш тренирајте ги телињата.
- Ако на крајот од обуката за теле, мускулите на телето навистина горат, тогаш многу веројатно сте направиле сè како што треба - честитки!
ПРЕПОРАКА - најдобра опрема за фитнес за обука на теле дома
- ефективна обука на теле со зачекори гази
- погоден за плочи со тежина од 30/31мм и 50/51мм
- Подлошки за нозе прилагодливи за 5-насочна висина
- високо квалитетна челична конструкција со гумени завршни капаци на стапалата
- држач за плочи со тежина до 300 kg и телесна тежина 120 kg
- вкл. решетка со тегови и ергономски рачки
Обучете ги телињата - ова се топ 3 вежби за теле за ефикасно тренирање на теле
1. Седи теле воспитува
2. Стоечко одгледување теле - основна вежба меѓу вежбите за теле
3. Телињата на потколеницата на ногата - апсолутен џокер меѓу вежбите за теле!
Конечно, советувајте против грчевите на телето
Вежбање грчеви во теле за време или после породување не е невообичаено!
Особено за време на обука на телиња, телињата секогаш треба да бидат доволно претегнати како превентивна мерка. Обично се доволни 1-2 комплети со мала тежина и бавно извршување на почетокот на тренингот на телето.
Особено оние кои многу се потат треба да бидат претпазливи за да го одржат рамнотежата на електролитот. Електролитните пијалоци, како овој, помагаат тука.
Оние кои често страдаат од грчеви во теле може исто така да земаат дневна мешавина од магнезиум и калциум. Меѓутоа, ако нема подобрување по две недели редовна употреба, треба да разговарате за ова со лекар.
- високи дози на калциум и магнезиум
- највисок квалитет од Германија
- за коски, заби и нормална мускулна функција и згрутчување на крвта
- веган - чисто растително без желатин
- без адитиви, соли на магнезиум или стерат на магнезиум