Обучете ги трицепсите

Трицепсот претставува 2/3 од надлактицата. За оние кои сакаат да ја зголемат големината и силата на раката, вежбите со слободни тегови (тегови, шипка и сл.) Се најдобриот стимул за зголемување на мускулната маса. Изберете 2-3 вежби и изведете 3 сета од 6-12 повторувања. Додадете ги следниве вежби на тренингот со трицепс за оптимални резултати.

зголемување мускулната

ПРЕСТА ЗА КЕЧНИ СО КРАТ ПРИКЛУЧОК

Обезбедува зголемување на мускулната маса за трицепс; нуди голем отпор, дозволувајќи им на трицепсот да работи во синергија со мускулните стабилизирачки групи. Изведете ја вежбата со краток зафат, приближете ја тежината до градите и турнете наназад за да стигнете до почетната позиција. Оваа вежба можете да ја направите на хоризонтална или наклонета клупа. Според „3Д мускулна градба“, закосената клупа не вклучува поместување на рамената и создава најдобар агол за работа на трицепс.

Натопи со сопствена тежина ги принудуваат вашите мускули да се стабилизираат против гравитационата сила, како што е наведено од „Борба против маснотиите“. Ако ја направите оваа вежба на машина за пад, проверете дали ги држите лактите близу до телото; не ги насочувајте лактите кон надвор. Можете да додадете одредена тешкотија со ставање гира меѓу нозете или прицврстување на дискови со ремени. Може да направите и падови помеѓу 2 клупи: рацете треба да бидат поставени на едната, а нозете на другата.

ПРОДОЛУВАА НА ТРИЦЕПС ВО СПИР

Исто така познати како „дробилки на черепи“, овие екстензии вклучуваат употреба на гира или шипка. Легнете на хоризонтална или закосена клупа, раширени раце и подигнати над телото. Држете ги лактите што е можно поцврсти и свиткајте се така што тежината е насочена кон челото. Потоа вратете се на почетната позиција.

ПОБИРАACKЕ СО ДУПЕР

Ударот им овозможува на трицепсите целосно да се напнат и да создадат изолирачко движење. За да го направите тоа правилно, избегнувајте да добивате интензитет за кревање тегови. Со едната потпорна рака на едната клупа и држејќи гира во другата, одржувајте стабилна позиција на рамото и лактот додека ја продолжувате долната рака до точката каде што е напнат вашиот трицепс мускул.