Зголемување на тестостеронот 9 ефективни методи БОТАНСКИ МАСТЕР

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 14 септември 2020 година

80% од сите мажи ќе страдаат од недостаток на тестостерон и неговите физички и психолошки последици во текот на нивниот живот. Понекогаш жените исто така имаат ниско ниво на тестостерон.

Поради ова, во оваа статија сумиравме вредни совети и трикови за вас, кои можат да ви помогнат да го зголемите нивото на тестостерон.

Вклучивме важни информации за темата за да можете да дознаете сè што треба да знаете.

најважните работи накратко

Тестостеронот е најважниот полов хормон и е вклучен во многу процеси во организмот.
Зголемувањето на тестостеронот може да има многу позитивни ефекти. На пример, помага во градење на мускулна маса, го зголемува либидото и го подобрува производството на сперма.
Може да го зголемите вашиот тестостерон на многу различни начини. Нашите совети вклучуваат зголемување преку вежбање, диета, па дури и секс.

Наша препорака за производот

Тестот за тестостерон во кераскрин може да се изврши брзо и лесно од дома. Тој нуди удобен тест што ги доставува резултатите до вашиот дом во рок од неколку дена.

Тестот помага да се спречи недостаток и дава детален извештај за резултатите.

Претходните клиенти особено го ценат лесното ракување со тестот и добрите упатства. Тие, исто така, ја фалат брзата испорака и професионалните реквизити. Задоволните клиенти дефинитивно би го купиле тестот повторно и повторно.

Дефиниција: што е тестостерон?

Тестостеронот е најважниот полов хормон (андроген) кај мажите. Хормонот се јавува кај двата пола, но кај жените е значително помал.

Тестостеронот го зголемува нагонот, агресивното однесување и сексуалната желба, познато и како либидо. (Извор на слика: 123rf.com/Дин Дробот)

Во основа, хормонот е одговорен за зголемување на мускулната маса и мускулната сила кај мажите и жените.

Што е бесплатен тестостерон?

Во основа, тестостеронот е поврзан со повеќе од 97% од врзувачките протеини. Сепак, околу 1-3% од тоа е исто така достапен како бесплатен, биорасположив хормон.

Врзаниот тестостерон е 65-75% силно поврзан со партнерот за врзување SHBG (глобулин што го врзува половиот хормон) и 25-30% слабо врзан за албуминот.

Заедно со слабо врзаниот хормон, слободниот тестостерон го формира биорасположивиот вкупен тестостерон. Постојат методи за одредување на слободен тестостерон, како што е рамнотежна дијализа.

Што е засилувач на тестостерон?

Тестостерон засилувач, или исто така наречен тесто-засилувач, е природен додаток во исхраната кој му помага на телото да го стимулира производството на тестостерон. Овие препарати можат да бидат и билни и хормонални.

Позадина: Што треба да знаете за зголемување на тестостеронот

Дебелина, губење на мускулите, безволност, депресија, губење на либидото - сето тоа се ефекти на ниско ниво на тестостерон. За да се избегне тоа, во овој напис го сумиравме сè што треба да знаете за зголемување на тестостеронот.

Покрај тоа, ние вградивме 10 природни мерки за вас како можете лесно да го зголемите балансот на тестостерон.

Како и каде да се направи тестостерон?

Кај жените, сепак, се прави во јајниците. Покрај тоа, сепак, мали количини на полов хормон се произведуваат и во надбубрежните жлезди.

За да се произведе тестостерон, хипофизата ослободува фоликуло-стимулирачки хормон и интерстицијалниот клеточен-стимулирачки хормон се ослободува од крвта.

Овие се одговорни за обезбедување на формирање на тестостерон. Производството на половиот хормон кај мажите постојано се намалува со возраста, што може да доведе до повеќе проблеми.

Како тестостеронот влијае на телото?

Ефекти врз жените

Тестостеронот стимулира типично машко, честопати поагресивно однесување кај жените и има анаболен ефект.

Ова значи дека го поддржува метаболизмот на протеините, а со тоа и натрупувањето на мускулната маса. Коскената маса е зајакната и со хормонот.

Тестостеронот исто така има ефект на намалување на производството на телесни масти, зголемување на напнатоста на кожата и подобрување на способноста за размислување.

Хормонот исто така го стимулира еритропоетинот во бубрезите. Овие се неопходни за формирање на црвени крвни клетки.

Тестостеронот е исто така важен фактор кога станува збор за физичката и емоционалната сфера на жените. Тој е одговорен за развојот на женската сексуалност и го подобрува сексуалниот нагон.

Ефекти врз мажите

Во основа, тестостеронот работи во сите органи на машкото тело.

Не само што го одредува развојот на гениталните органи, туку исто така игра важна улога во метаболизмот на коските.

На расположението на мажот влијае и нивото на тестостерон, па дури може да ја ублажи и депресијата. (1)

Влијание врз органите

мозок	Расположение, психа, либидо
кожата и косата	Замор на кожата, влакна на телото, раст на брада
Ларинксот	Раст, пауза на глас
Мускулатура	Раст, сила
Внатрешни органи	Црн дроб: синтеза на протеини, бубрези: гласничка супстанција за формирање на крв
Коскена срж	Формирање на крв
Генитални органи	Сексуалноста и плодноста
коска	Раст на коските и затворање на плочите за раст на крајот на пубертетот, зголемување на густината на коските

Хормонот има и посебна задача во мускулите. Тестостеронот е одговорен за зголемување на мускулната маса во одредени области на телото и мускулните групи.

Тестостеронот исто така го поддржува растот на коските. Исто така, градењето и одржувањето на коскената густина е една од задачите на половиот хормон. (2)

Хормонот има липиден баланс на кожата и го поддржува растот на влакната од машкото тело.

Зошто треба да го зголемите тестостеронот?

Особено ако имате многу ниско ниво на тестостерон, зголемувањето има многу позитивни својства.

Пост споделен од Елена Стадлер (@elenafaceyoga) на 30.08.2018 во 9:40 часот PDT

За да имате уште еден преглед на позитивните својства, ги сумиравме најважните во следната листа.

Позитивни својства на зголемување на нивото на тестостерон:

Го подобрува производството на сперма
Помага во градењето на мускулната маса
Стимулира горење на маснотии
Го зголемува либидото
Поддржува самодоверба и благосостојба
Ја подобрува просторната имагинација
Го зајакнува метаболизмот

Како да се измерат нивото на тестостерон?

Во основа, вредноста на тестостеронот се мери со помош на крвен тест - ова дава информации за вкупното ниво на тестостерон (слободен плус тестостерон врзан за протеини).

Тест на крвта може да го направи лекар или да се направи директно дома. (Извор на слика: 123rf.com/Јарун Онтакраи)

Во поединечни случаи, сепак, потребно е и посебно мерење, на пример, ако имате прекумерна тежина, имате болест на тироидната жлезда, црниот дроб или бубрезите или ако земате одредени лекови. Ова имено може да доведе до фалсификување на резултатот.

Кое е нормалното ниво на тестостерон?

Резимиравме колку треба да биде висока вредноста на тестостеронот во следната табела. Овде можете да најдете нивоа на тестостерон за деца, мажи и жени.

Нормално ниво на вкупен тестостерон

Возраст женски маж

бебе	0,04-0,20 μg/l	0,05 - 3,50 μg/l
1 до 8 години	0,03 - 0,12 µg/l	0,05-0,15 μg/l
Од 9 до 12 години	0,03-0,40 μg/l	0,10-3,0 μg/l
Од 13 до 18 години	0,06 - 0,50 μg/l	0,10 - 9,0 μg/l
Возрасни	0,15-0,55 μg/l	3,5 - 9,0 μg/l

Конверзија: μg/l x 3,467 = mol/l

Како што можете да видите на табелата, вредностите помеѓу мажите и жените се многу различни.

Ако се обидете да го одржите нивото на тестостерон во нормалниот опсег што ви одговара, може да имате корист од сите позитивни ефекти.

Меѓутоа, ако сте под ова, треба да го зголемите тестостеронот за да го надоместите недостатокот.

Кои се причините за ниско ниво на тестостерон?

Фактори како што се генетски дефекти, болести, лекови или начин на живот може да играат улога.

Генетскиот дефект како причина е редок, но стекнатите форми на недостаток на тестостерон се многу почести.

Како што споменавме погоре, мажите над 40-годишна возраст особено страдаат од тоа. Други причини се дебелината, дијабетес тип 2 или метаболички синдром. (3)

Сите овие причини имаат различни ефекти, така што постојат три различни типа на недостаток на тестостерон.

Три типа на недостаток на тестостерон:

Примарен хипогонадизам
Секундарен хипогонадизам
Хипогонадизам поврзан со возраста

Овие типови на недостаток можат да имаат различни причини, како и ефекти врз телото.

Во следните неколку пасуси ќе дознаете кои фактори може да се користат за да се утврди недостаток на тестостерон.

Кои се симптомите на недостаток на тестостерон?

За да бидете сигурни дали страдате од недостаток на тестостерон, тука ги набројавме најважните:

Низок сексуален нагон
Тешкотија да се добие ерекција
Низок волумен на сперма
Губење на косата
Замор и недостаток на енергија
мускулна дистрофија
Зголемување на телесните масти
Намалување на коскената маса
Промени во расположението
Лоши когнитивни вештини (4)

Ако страдате од еден или повеќе симптоми, треба да направите крвен тест за да утврдите дали може да станува збор за недостаток на тестостерон.

Ако е така, постојат бројни методи што можете да ги користите за ефикасно зголемување на нивото на тестостерон. Можете да дознаете повеќе за ова во следниот дел од статијата.

Зголемете го тестостеронот природно: 9 ефективни методи

Како што веќе научивте, недостатокот на тестостерон не е баш здрав, да не речам нездрав.

За да можете да го зголемите вашиот тестостерон, опишавме 9 ефективни методи со кои можете да ја зголемите рамнотежата на тестостеронот.

Следниве методи можат да ви помогнат да го зголемите нивото на тестостерон.

исхрана

За да произведеме доволно тестостерон, на нашето тело му требаат доволно хранливи материи, но и заситени и незаситени масти. Ова треба да го добиеме преку исхраната за да го зголемиме тестостеронот.

Како јадење месо, вегетаријанец или веган, можете да го поддржите нивото на тестостерон со помош на вашата диета за да го зголемите. Сега можете да дознаете која храна е совршена за ова.

Која храна го зголемува нивото на тестостерон?

Можете да најдете здрави масти и важни хранливи состојки пред се во природната непреработена храна.

За да ви биде полесно да ја вклучите вистинската храна во вашата исхрана, набројавме неколку по ред.

маслиново масло
Семки од тиква
Необработени ореви (бадеми, ореви од пекан, ...)
Органско месо
Органски јајца
Авокадо
калинка
Остриги
кокос
Растителен зеленчук

Ако овие намирници се на вашата диета по ред, можете да бидете сигурни дека вашиот тестостерон ќе се зголеми.

Овде поврзавме видео во кое се претставени 5-те намирници кои можат да го зголемат вашиот тестостерон.

Слабеење

Можете исто така да го зголемите вашиот тестостерон со губење на тежината. Тој е особено ефикасен во комбинација со вежбање и вежбање на сила, бидејќи премногу маснотии во телото и премногу маснотии во стомакот можат да го намалат тестостеронот.

Колку помалку маснотии во телото имате, толку повеќе тестостерон ќе произведе вашето тело.

Една студија вели дека нивото на тестостерон кај млади дебели мажи е за 40-50% пониско отколку со нормален БМИ.

Поради ова, треба да бидете сигурни дека немате прекумерна тежина или дебелина.

Спорт и обука за сила

Како што веројатно знаете, вежбањето е генерално добро за нашето здравје. Ова исто така важи и за зголемување на тестостеронот.

Една студија покажува дека 12-неделна програма за вежбање може да го зголеми нивото на тестостерон.

Колку е поинтензивна обуката, толку подобри се резултатите во однос на популацијата на тестостерон. Затоа препорачуваме интервална обука.

Кои вежби го зголемуваат тестостеронот?

Сега ќе ви кажеме кои вежби можат да ви помогнат. Бидејќи не сите вежби и секој спорт се подеднакво интензивни и затоа зголемувањето не е секогаш исто.

Пред сè, треба да направите посложени основни вежби. На пример, можете да користите притискање на клупа, мртво кревање или сквотот во најголем дел за да работите со големите мускулни групи и на тој начин да постигнете поголем ефект.

Добар ефект може да постигнете и со вежби за сила со големи тежини.

Притоа, вие не само што го зголемувате производството на тестостерон, туку истовремено ги намалувате телесните масти, што не носи до следниот метод.

Помалку алкохол

Се покажа дека избегнување на прекумерно пиење и редовно консумирање алкохол го зголемува вашиот баланс на тестостерон.