Обучете ги внатрешните бутови само со една вежба
Така што внатрешните бутови не секогаш се тријат едни со други толку досадно, тие треба да бидат добро обучени. Најбрзиот начин да го направите ова е со оваа една вежба!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Супер досадно и непријатно: бедра кои се тријат едни со други додека трчате. Но, утеши се, сите го знаеме овој проблем од време на време. Добриот? Можете да ги работите бутовите прилично лесно и брзо.
Пронајдовме совршена вежба која ќе ги стопи маснотиите на внатрешниот дел на бутот.
Совршена вежба за тренирање на внатрешните бутови
Вежбата доаѓа од неприлагодена кондиција и се фокусира на тренирање на бутовите. И бидејќи работи многу добро, некои starsвезди како американската актерка Кендис Камерон Буре (Фулер Хаус) се големи обожаватели на тоа. Таа само се објави себе си и тренингот на Инстаграм.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тука Кендис Буре ја демонстрира вежбата:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, вежбата оди против маснотиите во внатрешноста на бутот
- За вежбање, сè што навистина ви треба е топка со средна големина која не е премногу цврсто надувана. Вежбата работи и со слични предмети како подлога за јога или свиткана крпа.
- Поставете се покрај wallид, ограда или парче мебел што подоцна можете да го држите со едната рака.
- Застанете во ширина на колкот, а нозете паралелни едни на други.
- Стиснете ја топката помеѓу бутовите и прицврстете ги заедно, така што топката останува во позиција.
- Држете се на вашата страна со едната рака и застанете на прстите додека продолжувате да ја стискате топката.
- Сега полека движете се нагоре и надолу, околу еден сантиметар. Важно: Горниот дел од телото останува исправен во текот на целата вежба, ги туркате рамената наназад. Ако имате проблеми со држењето на телото, тоа ви помага да ја направите вежбата пред огледало.
- Движете се нагоре и надолу вака околу 20 пати
Овде можете да најдете соодветни гимнастички топки:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова ја прави вежбата за внатрешниот дел на бутот
Бидејќи стоите на прстите за време на вежбата, ќе ги напрегате мускулите на долниот дел на ногата и бутот. Особено, т.н. квадрицепс, мускул на предниот дел од бутовите, работи. И бидејќи сега исто така ги стиснувате нозете за да ја држите топката помеѓу, го активирате и киднапирачкиот мускул, кој се наоѓа на внатрешноста на бутовите.
Вежбата е таканаречена изометрична вежба, што значи дека должината на вашите мускули не е променета, на пример со прекумерно истегнување. Наместо тоа, станува збор едноставно за контракција на мускулите - на крајот на краиштата, вие само минимално се движите нагоре и надолу и не скокате, на пример. Така, ги држите мускулите некое време на место, така што тие се под напнатост. Ако редовно ја повторувате вежбата, тоа ќе ја подобри силата на мускулите на долг рок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
совет: Вежбата е особено погодна откако ќе завршите подолг тренинг, на пример круг на џогирање.