Обучете како добрите со планот за волуменска обука
Повеќе планови за обука
Обука за волумен: Тој е најпосакуван стил на тренирање на бодибилдери од старо училиште. Што рече Маркус Рил? „Многу помага многу“. И легендата на Јутјуб, Ерџан Демир, во едно од своите видеа објави дека силно се потпира на обука за волумен: Никогаш не менувај систем за работа.
Значи, ако сакате да тренирате како вашите модели, треба да го прочитате овој напис. Ние не само што ви покажуваме како изгледа таквата обука за волумен, туку ви даваме и план.
распоред
Бодибилдерите на старата школа го завршуваат во зависност од мускулната група до 20 комплети по тренинг. На пример, тренингот назад од поделба од 5 ќе се состои од пет вежби на четири сета, ако се засновавме на обука за волумен. Ако немате мускули таму, не можете да помогнете.
Треба да бидете свесни дека ќе го зголемите бројот на повторувања и сетови на тренинг, но намалете ги тежините што се користат за тоа. Исто така, треба да забележите дека со план за обука за волумен, обично сте зафатени подолго во студиото. Ако сте зафатени, обуката за волумен не треба да биде вашиот прв избор.
Градење на мускули
Се разбира, ова е можно само до одредена мерка - во одреден момент ќе заврши. 40 реченици за грбот би имале понегативен ефект. Ова може да се илустрира со следнава метафора: Колку почесто и подолго лежите на солариум, толку потемнувате. Но, ако претерате, ќе ја оштетите кожата и руменилото. Така можете да го замислите со вашите мускули.
План за обука
Зголемете го бројот на серии и повторувања по вежба
Забелешка: колку е поголем мускулот, толку повеќе реченици може да очекувате од него. За гради/грб/нозе, можни се до 20 комплети, за помали како бицепс или трицепс, доволно е 10.
Затоа, немојте само слепо да ги зголемувате речениците на 20, туку наоколу 20-30% врз основа на моменталниот волумен. Ако во моментов имате вкупно 10 комплети за назад на вашиот распоред, зголемете се на 12-13.
Покрај тоа, не треба да ги зголемувате другите параметри за обука. Ако го обучувате грбот само еднаш неделно, треба да го оставите така, во спротивно вашиот централен нервен систем порано или подоцна ќе пропадне. Затоа, во планот за обука се препорачува поделба од 4 или 5 и ние за вас создадовме точно таков поделба за обука за волумен. Оди напред и преземете го!
Кон планот за обука>
Германска обука за волумен
Тоа е стил на обука што првично потекнува од тренинг со тегови. Овој тип на обука е толку популарен затоа што е идеален и за хипертрофија, односно градење на мускули. Обуката се заснова на шема 10x10, т.е. 10 комплети со 10 повторувања. Ова е нешто поразлично од класичната програма за бодибилдери. Како по правило, тренирате само една вежба по мускулна група, идеално основна вежба. Помеѓу сетови има само пауза од 60-90 секунди. Сепак, повеќето од нив додаваат вежба за асистент, обично мулти-зглоб или вежба за изолација. Не мора да го правите ова во стилот 10х10, но тоа е исто така замисливо.
Следното може да се замисли за обука на градите во германски стил на волумен:
- Преса за клупи 10x10
- Флаери 6x10 на кабелот се повлекуваат