Обучете СМАРТ не ТЕШКО бидејќи ја одбирате вистинската обука за вашите потреби

Како знаете што му треба на вашето тело? Која е вистинската обука? Што е соодветна програма за обука? Постојат три прашања на кои одговорам денес за да ви помогнеме да разберете колку е важно начинот на кој спортувате да биде прилагоден на вашите потреби.

Како знаете што му треба на вашето тело?

Секоја личност е различна, затоа мора да разбереме и како тренери и како спортисти или клиенти на теретана дека секој од нас има различни потреби и бара персонализирана програма за обука.

Важно е да се изгради силна основа каде што може да се постигне напредок и оптимална кондиција. Не можете да изградите куќа без силна основа! Важно е да се започне со постурална анализа за да се види дали има нерамнотежа во мускулите, недостатоци на држење на телото (кифоза, сколиоза или лордоза) и што било друго што може да го забави процесот.

Поточно, треба да ги поминете следниве чекори, водени од вашиот тренер:

Постурална анализа - каде што може да се идентификуваат мускулна нерамнотежа и недостатоци на држење на телото
Мерења на телото - килограми, обеми, масно ткиво или висцерална маст, мускулна маса на скелетот
Функционална анализа - каде што се забележуваат разлики помеѓу степени на амплитуда на зглоб
Тестови на издржливост, сила, агилност, експлозија итн

Што е правилно тренингот?

Сега кога „скениравте“ сè во себе и знаете со што да започнете, како да изградите тренинг? Според мое мислење и на многу други специјалисти за фитнес, добар тренинг треба да го содржи следново:

Пред сè, треба да се грижите за правилно извршување на вежбите. Без правилна техника и добро совладано извршување, не можете да ги добиете посакуваните резултати. Важно е да се следат советите на тренерот.
Општо и специфично греење. Не можете да се загреете ако вашите параметри на напор не се во нивниот оптимален потенцијал. Специфичното затоплување содржи подинамични вежби додека општото затоплување има вежби со бавно извршување, изобилство и контролирани движења.
Тело за обука: мора да содржи вежби избрани според јасна цел, за да биде добра калибрација помеѓу волуменот, густината и интензитетот, 3 од 4-те основни параметри при дизајнирање на добра и избалансирана обука.
Заладување на крајот од обуката што подразбира постепено враќање по напорот.
Истегнување на секој тренинг, без кое не можете да добиете добра подвижност.

Што е соодветна програма за обука?

Програмата за обука не е само обука. Програмата е како мапа што ги содржи сите детали за патот што ви помага да стигнете до вашата дестинација.

Еве што треба да размислите:

Целта - мора точно да дефинирате што сакате да постигнете. Успехот мора да се дефинира конкретно, а не генерално. Како сакате да изгледа дестинацијата, колку килограми сакате да изгубите, како да изгледа вашето тело, како сакате да се чувствувате итн.
Исхрана - не можете да постигнете ништо во фитнесот без многу добро развиена диета. Во 99,9% од ситуациите, исхраната е неопходна.
Одмор - без соодветен одмор и закрепнување, многу е тешко да се достигне максималниот потенцијал и успех во она што го сакате од вашиот план за обука.

Како заклучок, треба да направите професионална проценка, да ги разберете параметрите што лежат во основата на добро структурираната обука и да направите план за целата програма за обука. Колку е појасно што сакате да постигнете, толку побрзо ќе стигнете до вашата дестинација.

Извор на фотографија: Shutterstock