Обучувачот на Бен Афлек открива како theвездата го добила своето тело „Бетмен“ - и вие можете
Да се стане Бетмен не беше лесно, но Бен Афлек успеа преку несомнена диета и софистицирана програма за вежбање.
Одговара на тоа како Бетмен: План за исхрана и вежбање на Бен Афлек за улогата на Готамскиот одмаздник
Бен Афлек не беше првиот избор што ми падна на ум кога требаше да се најде нов актер за Бетмен. Претходно го играше Даредевил во филмовите, но светот веројатно го гледаше како оној привлечен, но не застрашувачки лик кој беше совршен за драма и трилер, но не и за акција херојски материјал.
Со „Бетмен против Супермен“ сè се смени: Бен Афлек премина од очајниот, неверен, фрустриран сопруг на „Gone Girl“ во Брус Вејн кој изгледаше поимпозантно од останатите (без костумот Бетмен беше многу повеќе мускулест отколку Кристијан Бејл), и тој мораше да биде со цел да го преземе челичниот човек и да излезе како победник. (Исто така интересно: ова се 3-те иконски модели што Брус Вејн ги носеше во филмовите)
Бен Афлек: За улогата на Бетмен, тој мораше да тренира и да гради напорно
Афлек не е најдобриот Бетмен (ова е Кристијан Бејл, и сè покажува дека никој никогаш не може да го победи), но тој сакаше да стори сé што може за да ги следи стапките на неговите претходници (вклучувајќи ги и лошите како Georgeорџ Клуни), и за тоа мораше прво да влезе во најдобрата форма во својот живот. (Прочитајте исто така: Овие вежби ефикасно ќе согоруваат калории)
Бетмен: Така беше испумпан Бен Афлек по тренингот и диетата
Актерот го направи она што го прави секој што добива работа со суперхерој во Марвел или ДЦ, ангажирајќи тренер (Валтер Нортон r.униор, со кого работи од „Градот“ 2010 година) од Институтот за изведба и фитнес и еден Нутриционист и тој работеше многу напорно за да може да го носи тешкиот костум што требаше да го облече (кој наводно тежеше над 30 фунти) и да изгледа убедливо кога го удираат со тупаници, клоци и ги вадат од криминалците.
Сите актери кои го играа Бетмен мораа прво да одат во теретана, но се чини дека никој не го сфати ова посериозно од Бен Афлек. (Прочитајте исто така: Ова е колку мажи треба да направат машки)
Со оваа диета, Бен Афлекс стана Бетмен
Рехан alaалали, нутриционист и автор на Диетата план за шест пакети, беше одговорен за градење на диетата на Бен Афлек, за да го трансформира неговото тело во тело на херој од цртани филмови. Alaалали вели дека диетата на Афлек се состоела од 35% протеини, 45% јаглени хидрати и 20% здрави есенцијални масти.
Наводно Афлек јадел белки во форма на овесна каша за појадок, салати со две порции омлети од белка од јајце за ручек (идејата беше да се консумираат илјада калории), обично пилешко или риба, и зеленчук на пареа за вечера. Неговите јаглени хидрати потекнувале од зелен лиснат зеленчук, кафеав ориз или компир и јадел околу 1.250 калории јаглени хидрати на ден, иако биле забранети навечер.
Секако, имаше и забранета храна, но за да ги дефинира своите шест пакувања, Афлек мораше да се збогува со млечни производи, натриум (тој внимаваше на внесувањето сол затоа што влече течност) и шеќер. (Прочитајте исто така: Воз како маринци - изгубете маснотии и брзо стекнете мускули)
Оваа рутина за вежбање го трансформираше Бен Афлек во Бетмен
Ден 1 на обука за Бетмен:
Блок 1 (32 минути): загревање и вежбање
Елиптична обука (програма за сила): 15 минути
Rumble Roller (валјак што се користи за истегнување и релаксирање на мускулите): 9 минути
Склекови со исправени раце: 10 секунди (потоа 8 повторувања)
Спајдермен: Од склек, донесете ја десната нога настрана од десната рака. 3 повторувања за секоја страна (задржете 2 вдишувања)
Гасеница: Допрете ги прстите со исправени нозе, поместете ги рацете во потпор, а потоа ставете ги нозете назад под вас, 5 повторувања (задржете 1 здив)
Истегнување на теле: 15 секунди (секоја нога)
Блок 2 (40 минути): јадро и јачина
Прошетка на земјоделецот со тегови: 4 трчања од 1 минута
Наизменично подигање на подигнување на страничното колено: 11 повторувања (за секоја нога)
Клечен ред: клекнете на десното колено пред машина за јаже, искинете ја десната рака, 4 серии од 12 повторувања на секоја страна
Мост: 2 повторувања со 15 секунди време на задржување
Обратна пеперутка со тегови: 8 повторувања (по страна)
Повлекувања: 6 серии од 4 повторувања
Мост на рамото: задржување од 10 секунди (потоа 8 повторувања на продолжување од 2 секунди за секоја страна)
Блок 3 (22 минути/направете што повеќе сетови): Сила и фитнес
Airdyne Bike Sprint: 20 секунди
Пулдаун со V-зафат: 15 повторувања
Ред на седење: 12 повторувања
Кадрици со бицепси од гира: 5 серии од 5 повторувања со секоја рака, а потоа 5 повторувања заедно
Сквотот со гира: 8 повторувања
Страна сквотот: 6 повторувања (од секоја страна)
Ден 2 на обука за Бетмен:
Блок 1 (30 минути): загревање и вежбање
Airdyne Bike Sprint: 10 повторувања од по 5 минути (завршете со спринт од 15 секунди, па пауза од 45 секунди)
Мека ролна за горниот дел од грбот, страните, задникот, нозете: 8 минути
Истегнување на Бретцел: 2 повторувања за секоја страна (задржете 5 вдишувања)
Латерално истегнување на коленото: 1 претставник на секоја страна (задржете 5 вдишувања)
Stret истегнување на квадрицепси на колена: 2 повторувања за секоја страна (задржете 5 вдишувања)
Бретцел: 2 повторувања за секоја страна (задржете 5 вдишувања)
Блок 2 (32 минути): јадро и јачина
Притисни странични клупи Прес: 8 динамични повторувања со одмор за 8 секунди)
Слајд за тело со валсајд: 4 комплети од 12 повторувања
Странични преси со тегови: 4 серии од 12 повторувања
Пешачки мост: држете 8 секунди и направете 4 лифтови на коленото на секоја нога)
Раменици со гира: 5 сета од 6 повторувања
Задна делта машина: 4 серии од 15 повторувања
Лифтинг на колк со една нога: 3 сета од 8 повторувања за секоја страна
Tricep Pushdown: 4 комплети од 10 повторувања, а потоа 10 полесни повторувања
Блок 3 (36 минути): јачина
Барбел Дедлифт: 4 сета од 6 повторувања
Преса за клупи со гира: 4 комплети од 10 повторувања
Машинско летање: 4 серии од 12 повторувања
Навивам со топчести нозе: 4 серии од 6 повторувања