Предизвикот 2016 година

Резолуциите за новата година во голема мерка се исти. Скоро секој сака да се ослободи од килограмите што се собрале за време на празниците или во текот на целата година што е можно побрзо.


Ние од Фитнес-парк Листл ја искористивме шансата и направивме мала и повеќе од интересна студија и баравме волонтери кои ги донеле овие резолуции. Напредокот/промените на учесниците треба да бидат документирани и евидентирани во фиксни временски интервали во период од шест месеци со професионални мерења (КФА, БИА, опсег). Овие активности беа извршени во соработка со Холгер Гаг директно во главниот штаб на ХБН на самото место. Учесниците можеа сами да одлучат кој систем и стратегија за исхрана ги следеа во ова време. За овој експеримент, шест лица беа подготвени да користат четири различни хранливи концепти.

Концепт 1: Дел „тренинг“
Учесниците добија еднократен план за исхрана (неделно планирање) од тренер XY, на кој потоа се придржуваа во текот на целото време

Концепт 2: само-режија
Диета и тренинг без поддршка и по ваша дискреција.

Концепт 3: Информ 90
Диета за намалување според фиксни упатства

Концепт 4: ХБН
Тренер според концептот на ХБН преку професионална поддршка и редовно прилагодување на планот за исхрана

Текот на предизвикот беше како што следува:

  • Датум на започнување 01.01.2016 година
  • Прво мерење по три месеци (април)
  • Второ и последно мерење по шест месеци (јули)

2016

Име: Учесник 1Група: Концепт 1 - Дел „Тренер“

Мерење на БИА од 30 декември 2016 година

Мерењето на БИА покажува малку зголемени вредности на хидратација во целина, како и во областа на екстрацелуларната вода. И масата без маснотии и масната маса се откриени дека се малку над максималната референтна спецификација. Значи, имаме работа со мускулеста личност со малку премногу телесни масти и вода во исто време.

Мерење на БИА од 2 април 2016 година

Содржината на вода не е променета, но дистрибуцијата е подобрена за 3 процентни поени во корист на интрацелуларната вода. Додека чистата маса не се промени, беа измерени 1,8 кг повеќе мускулна маса и 5,3 кг помалку масна маса. Губењето на масната маса се совпаѓа со слабеењето, па резултатот треба да се оцени како добар. За жал, тестот беше откажан по 3 месеци поради недостаток на мотивација

Име: Учесник 2Група: Концепт 1 - Дел „Тренер“

Мерење на БИА од 30 декември 2016 година

Мерењето на БИА покажува нормални вредности во однос на дистрибуцијата на вода со вкупен волумен на вода на горната референца. Добра вредност за FFM (маса без маснотии) и истовремено BCM (мускулна маса) со содржина на маснотии во референцата укажува на веќе активна личност.

Мерење на БИА од 2 април 2016 година

Мало зголемување на вкупната вода во телото со иста дистрибуција. Нема промена во мускулната маса, но во масната маса укажуваат на мускулно-пријателско губење на маснотии.

Мерење на БИА од 15.07.2016 година

За жал, првично добрата загуба на маснотии е повторно ставена во перспектива на „само“ 2,5 кг за 6 месеци (0,4 кг/месец). Мускулната маса сè уште може да се одржува во текот на целото времетраење, затоа резултат што секако не беше задоволителен, но исто така и негативен за учесниците.

Повратна информација од учесник 1 + учесник 2:

  • Тие правеа тренинг за сила 3 ​​пати неделно заедно со тренер.
  • Покрај обуката за силата, двајцата учесници завршија по две кардио единици неделно.
  • Планот за исхрана обезбеден од тренерот XY беше следен што е можно поблиску
  • Оброците беа прилично комплицирани и одземаа многу време за подготовка
  • И покрај планот за јадење, и двајцата учесници доживеале сериозна желба за храна
  • Кон крајот на првата фаза, двајцата учесници се чувствуваа многу гладни и беа изнервирани од барањата
  • Двајцата учесници беа среќни што добија „план“ што може да го искористат како водич. Тој беше добар „скок старт“

  • Учесникот 1 не се појави за конечно мерење. Таа го откажа предизвикот

Учесник на повратни информации 2:

  • Од првата фаза (април), поддршката од тренерот за обука беше прекината и учесничката беше сама.
  • За тоа време, таа вежбаше вежби 1-2 пати неделно
  • Планот за исхрана може да биде wg. причините споменати погоре (желби, чувство на глад и сл.) повеќе не се почитуваат.
  • Поради поразновидната диета, учесникот веќе не чувствуваше желба за храна.

ЗАКЛУЧОК:

„Делумното тренирање“ со првична поддршка, секако, обезбеди добра мотивација кај учесниците, а со тоа и добри резултати по 3 месеци. По првите 3 месеци се чини дека „воздухот згасна“. Еден учесник отпадна, другиот повторно се влоши во однос на приоритетната цел на губење на маснотиите. Резултат што може да се врати во загуба на мотивација и можеби стагнација што се случи. Барем мускулната маса може да се одржи благодарение на еднократната инструкција.

Име: Учесник 3Група: само-режија

Мерење на БИА од 30 декември 2016 година

БИА покажува вкупна телесна вода во рамките на референцата со истовремена појава на вонклеточна вода на горната референтна граница. Маса и мускулна маса без маснотии може да се оценат како добри, а содржината на маснотии во телото е веќе релативно мала.

Мерење на БИА од 2 април 2016 година

БИА покажува подобрена дистрибуција во водата во телото, мало зголемување на мускулната маса и умерено зголемување на телесните масти од 1,4 кг.

Мерење на БИА од 15.07.2016 година

Дистрибуцијата на вода во телото може да се одржи и покрај малку повеќе вкупна течност. Понатамошно зголемување на мускулната маса за 0,8 кг за жал се должи на понатамошно зголемување на масната маса за 2,3 кг.

Повратни информации од учесникот 3:

  • Пренапони и збунети - не знам како и што да правиме најдобро
  • Редовна и екстремна желба за храна во текот на првата фаза
  • Бара помош при диета и вежбање
  • На моменти учесничката не јадела ништо затоа што е скоро очајна

  • Уште во загуба за исхрана и вежбање
  • Во овој период тренингот со тегови беше заменет со велосипедизам

ЗАКЛУЧОК:

Резултатот беше прилично лош и секако разочарувачки за учесникот. Неподвижна, типичната слика се појави од фазите на постот кои беа заменети со желби. Како резултат, обидот за намалување на маснотиите резултираше со зголемување на телесните масти од 2,2 кг во рок од 6 месеци.

Име: Учесник 4Група: Информација90

Мерење на БИА од 30 декември 2016 година

БИА покажува вкупно снабдување со вода, а исто така и дистрибуција на вода во рамките на референцата, просечна мускулна маса и количина телесна маст над референцата.

Мерење на БИА од 2 април 2016 година

Нивото на течности остана скоро константно во рок од 3 месеци, како и FFM и мускулната маса. Масната маса, сепак, може да се намали за 3 кг.

Мерење на БИА од 15.07.2016 година

Уште 3 месеци подоцна, вредностите на течноста се релативно исти. FFM и BCM можеа дури и малку да се зголемат, додека содржината на маснотии беше намалена за друг килограм.

Повратни информации од учесникот 4:

  • Силна промена во утрински тресење (негативна сензација)
  • Протресете не полнење - утрински глад
  • Учесникот беше среќен како заврши првиот месец или првата фаза
  • Нема строго почитување на упатствата за Информа 90
  • Во првиот месец се потрошени околу 1.500 Kcal/ден
  • Од вториот месец наваму, за разлика од програмата Inform90, учесникот имаше диета базирана на метаболички стапки и додаде дополнителни калории за време на вежбање
  • Имаше еден измамник неделно
  • Учесникот еднаш очекуваше повеќе во сегашното време
  • Во текот на првата фаза, спортот се вршеше 4-5 пати неделно

  • За тоа време, диетата повеќе не се почитуваше строго
  • Спортот сè уште се правеше 4-5 пати неделно
  • Не сум сигурен дали системот Inform90 повторно ќе го користи учесникот

Фактот дека силно намалениот внес на калории според Inform90 се чуваше само околу еден месец спречи, што се чини, поголеми негативни прилагодувања и овозможи подобро намалување на масната маса во месеци 1-3, а потоа само маргинално во 4-6 месеци, што е сигурно се должи и на олабавување на уздите во прашањата на исхраната. Мускулната маса може да се одржи, па дури и малку да се зголеми, што сугерира дека калориите во текот на неделата + Денот на измами биле целокупни пријателски за мускулите и „доволни“ за тоа. Потресите и целокупниот концепт не беа од голема помош.

Име: Учесник 5Група: Информација90

Мерење на БИА од 30 декември 2016 година

БИА покажува вкупна вода во телото преку референцата, но многу добра дистрибуција на екстра-интрацелуларна вода, како и добри вредности за FFM и BCM, што сугерира спортски учесник. Содржината на маснотии е исто така малку над референцата, односно учесникот во моментов е добро нахранет.

Мерење на БИА од 2 април 2016 година

Количината на телесна вода се намали во рок од 3 месеци, мускулната маса беше приближно идентична, но беше измерено добро намалување на 3,2 кг масна маса.


Мерење на БИА од 15.07.2016 година

По вкупно 6 месеци, повторно се појави зголемување на водата во телото, значително зголемување на мускулната маса (+ 2,7 кг) и уште најмалку мало губење на масната маса за 1 кг. И тука појадокот беше заменет со тресење (со позитивни повратни информации), инаку програмата не се спроведуваше 100%, внесот на калории беше „повеќе од дозволеното“. Добри резултати во губење на маснотии во фаза 1 и добри резултати во насобирање на мускули во фаза 2 (првенствено мускули на нозете) се должат од една страна на намалување на калориите, но повеќе на високото ниво на физичка активност. Со голема веројатност, според Inform90, градењето на мускулите или дури и подготовката за натпревар на хронометар немаше да биде можно.

Повратни информации од учесникот 5:

  • Учесникот добро се сложува со утринските тресења - исполнувачки и некомплицирани
  • Нема строго почитување на упатствата за Информа 90
  • За разлика од програмата Inform90, учесникот имаше диета базирана на метаболички стапки и конзумираше повеќе Kcal од дозволеното
  • Мешавина на вежби за вежбање и трчање се спроведуваше четири пати неделно.

  • Велосипедизам 4x неделно (подготовка на натпревар)
  • Диетата е дизајнирана да биде попротеинска во оваа фаза
  • Kcal сè уште се трошеше повеќе од „дозволеното“

Замената на оброците со шејкови е оценета поинаку, се чини, од една страна корисна, од друга страна незадоволителна и не многу исполнета. И во двата случаи, сериозниот дефицит на калории не беше забележан, па затоа не може да се извлечат јасни заклучоци врз основа на концептот како таков. Според учесниците, инстинктивната диета малку над спецификациите обезбеди целосни задоволителни резултати.

Име: Учесник 6Група: HBN

Мерење на БИА од 30 декември 2016 година

БИА покажува волумен на течност во рамките на звучникот, но вишок волумен на вонклеточна вода. Мускулната маса се движи точно во рамките на референцата, КФА е веќе ниска.

Мерење на БИА од 2 април 2016 година

Со насочено преминување, во рок од 3 месеци беше постигнато значително подобрување во дистрибуцијата на течности. Мускулната маса е зголемена (+ 1,4 кг), веќе ниското КФА беше барем малку намалено за 0,3 кг.

Мерење на БИА од 15.07.2016 година

Уште 3 месеци подоцна, рамнотежата на течностите малку се смени во корист на ECW, барем сега сè уште е во референцата. Мускулната маса може да се одржи, во исто време КФА ќе се намали за уште 2,1 кг на долната референца.

Повратни информации од учесникот 6:

  • Планирањето на обуките и исхраната го спроведе Академијата ХБН
  • Учесникот беше многу ентузијастички расположен за вкусната и разновидна храна
  • Од промената на исхраната, повеќе нема желба за храна
  • Нема чувство на глад во текот на првата фаза
  • Работата со 3 смени сè уште претставува голем товар и бара дополнителна организација/дисциплина во однос на времето за јадење итн.

  • Сепак позитивни повратни информации - нема желба за храна, вкусна храна и нема голем глад.
  • Учесничката научи многу и одзема време од тренерот што може да го примени во иднина.
  • Таа сега ќе се држи до концептот дури и без тренинг

Работата со вашиот тренер од Академијата ХБН обезбеди разновидност, недостаток на желби и добра ситост во текот на сите 6 месеци, што делумно се должи на насочениот избор на храна, но исто така и на прилагодениот дефицит на калории. Имаше траен ефект на учење. Позитивна страна, постои рамнотежа во дистрибуцијата на течности, постојан напредок, градење на мускули и, во исто време, стабилно намалување на веќе ниското KFA во текот на целата фаза и покрај тешките услови во 3-смена

Завршен збор/резиме:

Како заклучок, останува да се каже дека тоа навистина беше возбудлив експеримент. Првичната мотивација всушност доведе до почетен успех кај сите групи и варијанти, но со текот на времето стана јасно дека во текот на неколку недели и можеби месеци имало недостаток на дисциплина, мотивација и вистинскиот пат надвор од чисто намалување на калориите. На крајот на краиштата, ова предизвика да не успеат некои диети што самите ги иницираа или оние што беа спроведени преку замена на оброците. Тогаш веќе не се придржуваат до спецификациите, што резултира со напади во исхраната, очај и губење на мотивацијата. На долг рок, придружната обука блеска преку одржливост, благосостојба и нешто што може да се нарече позитивна промена во животниот стил, па затоа и го препорачувам овој пат.