Обука без болка Основи на обука без болка
Заедничко-нежна програма за обука која ви помага да се движите подобро, да ја ублажите болката и да останете без повреди.
Плаќањето го врши Дигистор 24.
Секој треба нов почеток.
И вака го правиме тоа:
Ако сте малку надвор од колосек, не грижете се. Вие сте во добро друштво. СИТЕ доживуваат неуспеси во одреден момент што влијаат на нивното здравје и кондиција.
Понекогаш тоа е поради нова работа што ве држи зафатени со часови. Понекогаш семејството е потребно на вашето внимание. Или стара повреда постојано се чувствува.
Честопати тоа е комбинација на факторите што само ги споменавме и тогаш ја губиме нашата мотивација. Започнуваме со нешто што напредува, а потоа. се јавуваат проблеми. Ние правиме нешто поразлично и. Проблеми.
Фрустрирачки е, нели?
Знам затоа што дојдов до оваа точка неколку пати.
Мојата приказна:
Здраво, јас се викам Феликс!
Колку што се сеќавам, отсекогаш ме фасцинирале мускулите и силата.
Кога го играв Tekken 3 за прв пат пред неколку години, мислев дека мускулестите ликови се само прекрасни!
Иако тогаш не знаев, фасцинацијата од тоа време сепак треба да биде со мене.
Highубовта кон железото се запали за време на средно училиште. Тогаш со мојот најдобар пријател: Ние редовно се предизвикувавме себеси на натпревари во склекови или бицепс кадрици. Но, тој секогаш беше посилен.
Theубовта остана и со моите студии за прв пат отидов во теретана. Го сакам тоа! Bелезо, чекан бас, пот. Јас го имитирав мојот пример Арнолд Шварценегер и тренирав неколку часа на ден.
По некое време, за прв пат се појавија проблеми: тендинитис. Лекарот ме советуваше да се откажам од мојот сакан спорт. ШТО?! Дали тоа треба да биде решението?
Почнав да истражувам. Испробани различни пристапи: Почетна сила, 5/3/1, Тексашки метод, 4-насочен сплит.
Но, или старата повреда од кошарката стана забележлива (ги скинав надворешните лигаменти на стапалото) или нешто друго боли: Прво колкот. Потоа грбот. Потоа коленото.
Фрустрирачки беше! Не порано направив некаков напредок отколку што нешто почна да боли. Се чувствував како Сизиф да го поставува истиот камен кој се тркала одново и одново.
Тоа траеше неколку години.
Ми беше преку глава! А сепак, направив последен обид - за среќа!
Случајно најдов семинар со мојот колега Даниел Еберт кој се занимаваше токму со оваа тема.
Овој семинар целосно го смени мојот пристап кон мојата обука.
Таму за првпат разбрав важна лекција:
Повеќето планови за обука не успеваат затоа што принудуваат одредени вежби. Дури и ако воопшто не сте подготвени за овие вежби.
Откако го научив и го направив сето ова, бев навистина возбудена! Сакав да научам повеќе. Во годините што доаѓаат, присуствував на над 30 курсеви за обука. Конечно можев да тренирам без постојано да имам проблеми некаде. Конечно напредок што не запира! Звучи премногу добро за да биде вистина, нели?
Сега и самиот работам тренер. И, за жал, открив дека многу од методите што ги користат експерти кои работат со професионални спортисти и работат прекрасно за нив, не се практични за нормалните луѓе. Тие се премногу комплицирани, тешки и невозможни во повеќето спортски сали.
Во последните три години ја направив мојата мисија да ги поедноставам методите за обука без болка и да ги направам достапни за секого.
Веќе две години тренирам целосно безболно. И јас сум убеден:
Секој може да тренира безболно користејќи едноставни методи.
Но, мора да прифатите еден факт: Повеќето обучувачи и планови за обука претпоставуваат дека сме во совршено здравје и можеме да сториме сè. Сепак, скоро сите се ограничени од повреда или постојана болка.
Затоа мојот пристап сега е структуриран поинаку: Тренираме околу повредите, ја ублажуваме постоечката болка и го зајакнуваме телото. ПОРАДИ: Еластичноста доаѓа од стресот.
За жал, повеќето експерти се ограничуваат на една од двете области:
- Тренери за фитнес и сила знаат како да ги натераат луѓето да бидат подготвени и силни - но немаат идеја за индивидуалните модели на движење и болката,
- Терапевтите разбираат како да ги направат луѓето здрави - но тие не знаат како да градат сила и мускули.
Секоја дисциплина ги следи само краткорочните цели - без да ја земеме предвид големата слика. Убеден сум дека за да останеме здрави на долг рок, потребни ни се и едните и другите!
Затоа секогаш комбинирам методи од двете дисциплини.
Моите програми за обука се дизајнирани на таков начин што можете да станете посилни и да ги надоместите вашите проблеми без да се повредите (повторно). Кул, нели?
Зошто е толку тешко за нас да се вратиме во форма без да се скршиме?
Многу од моите клиенти доаѓаат кај мене и се демотивирани. Некогаш сте се занимавале со натпреварувачки спорт во вашата младост. Пред некое време сè уште трениравме 5 пати неделно. Или се преселиле толку и толку килограми.
Многу од нив се борат со различни проблеми и навистина сакаат да знаат само една работа: Зошто пропаѓа секој обид да се направи нов почеток?
Тоа е добро прашање! И откако работев со многу клиенти, можев да идентификувам три причини за ова.
Причина # 1 зошто постојано не успеваме
Мислиме дека рехабилитација и закрепнување значи да не се прави ништо
Колку често си велиме себеси дека треба само да ги оставаме рамената, грбот или колената сами додека не бидат здрави. И тогаш поминуваат недели или месеци и ние постојано го зборуваме истото.
Како спортски терапевт и тренер за рехабилитација, секогаш ме вознемирува тоа што некои колеги им кажуваат на своите пациенти едноставно да прескокнат движење ако боли. Комплексни проблеми се игнорираат, бидејќи едноставно постои недостаток на знаење за тоа како да се справите со нив.
Можеби овие клиенти ќе добијат едноставни вежби за изолација со Theraband. И можеби по неколку часа обука ќе имаат помалку непријатност. Но, што е следно? Помалку непријатност не е оптимално. Како можете да тренирате? Кои вежби треба да ги избегнувате? Како да ги научам основните модели на движење чекор по чекор?
Мојата работа е често да ги учам пациентите зошто „да не се прави ништо“ е соодветно само кога се работи со сериозни повреди. Скршени коски, искинати мускули, епизоди на силна болка. Ја разбирате ли идејата?
Дали знаете кои повреди ќе бидат потребни потоа? Зголемен проток на крв, вежбање, стрес.
Ме полудува кога пациент или клиент се плаши да се пресели години по повредата.
Без оглед на болестите што ги имате, станува само полошо сè додека не правите ништо.
Вежбањето, доколку е правилно испланирано, секогаш ја подобрува повредата. СЕКОГАШ. Возбудливо е, нели?
Причина # 2 зошто продолжуваме да не успеваме
Ние продолжуваме да ги правиме програмите за обука што порано работеа. но со кои се повредивме и самите себе.
Втора причина за која постојано не успеваме: ние прилично знаеме како се стекнавме во форма порано. и си велиме: „Едноставно, треба да го сторам токму она што го направив тогаш“.
Единствениот проблем е: обуката што ме доведе до оваа точка. Да стигнавте до оваа точка. Дали го разбирате тоа?
Lifeивотот не доаѓа само и одлучува дека сте повредени. Начинот на кој тренираме, какви вежби правиме. колку енергија внесуваме во нашето здравје воопшто, а сето тоа влијае врз тоа дали ќе се повредиме или не.
Овој став „сè или ништо“ или општ недостаток на вежбање осигури дека нема напредок, дека сте повредени, дека имате физички поплаки.
Ако сакаме различни резултати, мора да направиме нешто поинаку: