Оптимална исхрана за убаво дно - SMARTGAINS
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Целта на многу жени е да добијат убаво, тркалезно дно. Повеќето од нив напорно тренираат во теретана за да се доближат до целта на остриот задник. Сепак, не треба да се занемари дека без правилна исхрана, обуката нема да го донесе посакуваниот успех. Затоа, во оваа статија би сакале подетално да ја разгледаме оптималната исхрана за градење мускули во задникот.
Главен фактор протеин - градежен блок
Повеќето луѓе знаат дека протеините треба да бидат основен дел од исхраната, особено за спортистите. Затоа, повторно ќе ви покажеме кои функции и задачи ги имаат протеините и ќе ви дадеме препорака за внес на протеини. Но, прво сакаме да разјасниме што точно е протеин. Најмалите компоненти на протеините се аминокиселини. Ако индивидуалните аминокиселини се поврзани заедно во синџир, се зборува за пептиди. Протеин се користи кога постои врска помеѓу над 100 индивидуални аминокиселини. Самите аминокиселини можат понатаму да се поделат на есенцијални и неесенцијални аминокиселини. Разликата е во тоа што несуштинските аминокиселини можат да се синтетизираат од самото тело, додека есенцијалните аминокиселини мора да се добијат преку храна.
Структура и класификација на аминокиселини
Можете да најдете покорисна и бесплатна инфографика на нашиот канал на Instagram @teamsmartgains
Но, за што всушност се добри овие аминокиселини, кои се нивните функции? Аминокиселините се одговорни за метаболичките процеси во телото и главно се користат како градежни материјали и само под одредени околности за да обезбедат енергија. Протеините служат како градежни материјали за ензими и хормони и се вклучени во формирање на антитела за имунолошкиот систем. Тие претставуваат структурни елементи за компонентите на клетките и за мускулните влакна, тетивите и 'рскавицата.За да се обезбеди доволно снабдување со протеини, треба да консумирате околу 1,5 g до 2 g протеини на kg телесна тежина дневно. Ова осигурува дека сите процеси на поправка и метаболизам во телото можат да функционираат непречено.
Зошто не треба да останете без јаглехидрати
Како што споменавме погоре, протеините под одредени околности можат да се користат од телото за да се обезбеди енергија. Сепак, ова главно се должи на јаглехидратите. Мозокот и нервниот систем особено зависат од редовното снабдување со јаглехидрати. Доколку не се достигне долната граница од приближно 100g јаглени хидрати на ден, се случува нова формација на шеќер и црниот дроб почнува да ги претвора аминокиселините во гликоза за да го стабилизира шеќерот во крвта и да го снабдува нервниот систем. Во случај на неухранетост, продолжена физичка активност или диета со малку јаглени хидрати, затоа се користат аминокиселини за да се обезбеди енергија. Под такви околности, тие не можат да се користат за градење и санирање на мускулното ткиво, бидејќи аминокиселините валин, леуцин, изолеуцин и аланин се распаѓаат од мускулите и се потребни за снабдување со енергија.
Каква улога игра хранливата маст во исхраната?
Примарната функција на маснотијата е да обезбеди енергија и нејзината функција како градежен материјал, што честопати е потценето. Мастите ја регулираат синтезата на хормоните и влијаат на воспалителните процеси и во никој случај не треба да се занемарат од овие причини. Ние веќе ги покривме сите факти и митови за овој макронутриент за вас во овие статии:
Доколку одлучите да изберете форма на исхрана со малку маснотии, тогаш информирајте се во нашата паметна диета за eBook за пониската здравствена граница и општото внесување на маснотии во диетите.
Земете порака дома
Во принцип, треба да забележите дека со дефицит на калории, како што е случај со диета, почетниците можат да постигнат напредок во обуката и добивка на сила, но мал калориски вишок е неопходен за насочено градење мускули на задникот. Поставете го ова од потребната количина протеини (во зависност од телесната тежина, видете погоре) и мастите и дополнете ги преостанатите калории со јаглехидрати. Одлучувачки фактор за раст на мускулите на задникот е, покрај правилната исхрана, стимул за тренирање на мускулите. Ако сеуште немате програма за обука за задникот, можете да прочитате целосни планови за вежбање и вежби во нашиот eBook Your Bootyguide.
Паметна диета
Длабоко познавање на исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците
Ексклузивни тајни за диети со SMARTFOUR